Dieta dla ektomorfika 45+

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 144

Witam.
Mam parę pytań co do diety na masę.
1.Czy to co napisano pod spodem jest prawdą ?
Dieta na masę dla ektomorfika: czego unikać

Ektomorfik nie powinien stosować diety nisko węglowodanowej, bo akurat w jego przypadku uniemożliwia ona budowę masy mięśniowej, nawet przy większych dawkach kalorii. Poza tym ektomorfik nie powinien jeść dużych ilości wysoko przetworzonych produktów, bo jego organizm, otrzymując nadmiar energii, ale bez witamin i minerałów, będzie ograniczał wzrost masy mięśniowej na korzyść tłuszczu. Ektomorfik powinien unikać tłuszczu, gdyż utrudnia on wchłanianie przede wszystkim białek.
Dieta dla trenującego ektomorfika - jadłospis

Ektomorfik, który trenuje, powinien mieć jadłospis składający się z mniejszej ilości posiłków, ale zaspokajający jego zwiększone zapotrzebowanie na kalorie.

śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy
obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna
posiłek przedtreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa
posiłek potreningowy - odżywka carbo, odżywka białkowa
kolacja - serek twarogowy półtłusty, płatki owsiane, kiełbasa smażona
przed snem - tuńczyk w puszce

Dieta na masę dla ektomorfika: suplementy

kwasy omega 3
kreatyna
odżywki typu carbo
odżywki białkowe

Dieta na masę dla ektomorfika: jaki trening najlepszy?

niezbyt częste, krótkie i intensywne treningi siłowe
mała ilość powtórzeń w seriach, ale z dużym obciążeniem
przerwy pomiędzy seriami powinny trwać do 2 minut
wykonywanie ćwiczeń jak najbardziej złożonych, które angażują jak najwięcej mięśni

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-na-mase-dla-ektomorfika-jaka-dieta-sprawi-ze-ektomorfik-zwiekszy_41177.html
2. Czy można zastosować na śniadanie zamiast kasz płatki kukurydziane z mlekiem ,miodem i orzechami a do tego 100g.Mass UP - Activlaba. Tzn. odżywka zmieszana razem z mlekiem i płatkami ?
3.Czy e-papieros również przeszkadza w budowie masy?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1019 Napisanych postów 4620 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35212

to co jest napisane OGÓLNIE jest prawdą. "Ektomorfik powinien unikać tłuszczu, gdyż utrudnia on wchłanianie przede wszystkim białek" - nie jest to do końca prawda, oczywiście tłuszcz w jakimś stopniu upośledza wchłanianie białka, ale musielibyśmy naprawdę duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności.

co do diety - 5,6 posiłków dziennie, co 2-3h. bilans na kaloryczny na + , nadwyżka na początek z 300-500 kcal

suplementy: białko wg braków w diecie, carbo/gainer również wg braków w diecie bądź bezpośrednio po treningu. kreatyna na początku zbędna, można dodać w późniejszym okresie. omega 3 jak najbardziej tak.

"2. Czy można zastosować na śniadanie zamiast kasz płatki kukurydziane z mlekiem ,miodem i orzechami a do tego 100g.Mass UP - Activlaba. Tzn. odżywka zmieszana razem z mlekiem i płatkami ? " - wszystko zależy od diety w ciągu dnia i czy bilans się zgadza, ciężko tak powiedzieć bez zobaczenia rozpiski z całego dnia.

"3.Czy e-papieros również przeszkadza w budowie masy?" nie mam pojęcia, jednak z własnego doświadczenia powiem, że nie przeszkadza - przynajmniej mi