początek

1900 w nietreningowe ujdzie :p ale w dni treningowe musisz dodać kcal bo wiesz jak zaszybko polecisz na wadze to nie dobrze . Dobij tego trochę więcej białka i tłuszczy , węgle też mozesz dobić na początek nawet do 150g . W dziennikach żywieniowych masz obcję generuj zrzut wtedy to było by bardziej czytelne :p .

poszukaj w dziennikach treningowych - sporo osob nim cwiczy najlepiej jak zajrzysz do http://www.sfd.pl/_Raptacz%2FBLOG%2FPakt_z_diab%C5%82em%2FOGIE%C5%83!%2F16str-t437206-s16.html tu masz poczatek planu i jesli bedziesz czytał zrozumiesz wiele niuansow ktore moglbys przeoczyc

internet nawala wiec siadlem i zaczalem cos knocic...nie wiem czego mi brakuje wiec zalozylem ze chmm...sami ocencie Ojciec pracuje dniowka,nocka,2 dni wolnego..wiec jezeli chodzi o trening silowy to tylko wtedy gdy idzie do pracy(mam spokoj,0n się nie krzata i zaciaga mnie ciagle do roboty) wiec na poczatek myslalem to tak: I dzien: przysiady z [...]

kompletnie źle praktycznie wszystko. zacznijmy od tego że mylisz nawet pojęcia tego co chcesz osiagnąć. Poza tym za wcześnie na takie plany. zrób na początek FBW sobie, poczytaj o tym w spisie tematów, jakąś dietę rozpisz, poczytaj więcej bo póki co jest źle.

Jeść mało, a jeść zdrowo to dwie różne rzeczy. Co z tego, że spożywasz małą ilość kalorii jak możliwe, że jesz w nieprawidłowy sposób. Standardowo na początek poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety i w/g tych wskazówek zaproponuj dietę. Co do ćwiczeń to najlepiej FBW i do tego rower poziomy w dni nietreningowe. Suplementy [...]

Jeśli jesteś poczaątkującym to takie ćw w zupełności Ci wystarcza. Na początek potrzebujesz masy, potem można rozmyślać nad ew poprawą poszczególnych rejonów

Kurde:F mam nadzieje ze na poczatek nowego roku tez jakies promocje beda:P Zbieram kase:D mam nadzieje ze pod choinka cos sie znajdzie abym mogl cos po nowym roku kupic:D ... Jakis taki sylwestrowy bonus dla nas:D

"" - jaką rozgrzewkę masz na mysli Anar? Taką na początek wszystkich ćwiczeń, czy też pierwszą serię na maszynie z małymi obciążeniami? Bo wcześniej sobie taką machałam, ale wczoraj rzuciłam się od razu na 8 powtórzeń z dużym obciążeniem. W sprawie nóg - przysiady, suwnica, prostowanie - mogę spróbować, tylko jedno pytanko (może i [...]

Witam dnia następnego Na początek odszczekuję "lajcikowy" trening na nogi po wczorajszym godzinnym rowerku i aerobiku, dzisiaj czuję już dość mocno pośladki, że nie wspomnę o czworogłowych. Plecy - drążek odpada, sztangi także - jakoś mnie to nie pociąga. Do tej pory robiłam przyciąganie drązka na siedzo (do klatki i za głowe), [...]

[...] jeszcze zapytać o ten kolagen. Ponieważ kupiłam ten w tabletkach do ssania, a on ma w rozpisce, że bierze się od 7 do 14 tabletek. Biorę w tej chwili 3x2, ale może na początek powinnam wziąć więcej? Aha i w diecie ciągle mi wychodzi za mało tłuszczu, chociaż podsypuje sobie do serka trochę orzechów albo słonecznika. Czytałam gdzieś, że się [...]

Zaczynaj od tesci .... na sam poczatek dobry jest prolongatum .... napewno bedziesz zadowolony

Orzechy kiedy chcesz. Możesz po obiedzie sobie zajadać bądź na sniadanie. Co do razowego to zdania są podzielone ale na początek nie będzie źle. 5g masła spoko pod warunkiem, że min 80%

Otoz to, prosze szanowne kolezanki o sztangielki na poczatek, ta sztanga 20kg jest dluzsza niz ja %-) Wrzucam dzisiejsza miche do cenzury, ukladanie planu idzie coraz szybciej! I uwielbiam placki owsiane rano (nawet bez miodu :-D) Wczoraj dostalam w prezencie wage :)) taka co niby mierzy poziom tluszczu, miesni, wody itp. Sama nie potrafie jej [...]

Coś te screeny słabe: Koniec TRT badania: Estradiol 127,27 pmol/l 40,38 — 161,52 FSH 0,56 IU/l 0,95 — 11,95 LH 0,97 mIU/ml 0,57 — 12,07 Progesteron 0,67 nmol/l 0,32 — 0,64 Prolaktyna 292,5 mIU/l 72,7 — 407,4 Testosteron 43,256 nmol/l 4,98 — 32,31 Testosteron wolny 34,37 pg/ml 9,10 — 32,20 Początek HCG badania - zbicie prolo: [...]

[...] do góry w pompce na jednej ręce Nie bardzo rozumiem, robisz izometrycznie i masz problem podczas powrotu do góry? Co do wysokości podkładki to nie wiem w czym problem, na początek rękę możesz położyć choćby na biurku. Na forum dragondoor.com niektórzy zamiast podnosić rękę na podwyższenie, robili pompki na jednej ręce na kolanach i zachwalali [...]

[...] nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram filmik. ;-) Na początek około 150 pajacyków. Potem bieg bokserski około 2/4 miniut, następnie bieg z kolanami wysoko 10sec luźno/ 10sec szybko i tak z 5razy. Następnym etapem rozgrzewki są [...]

[...] mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w zasadzie połowa sierpnia były takie trening na odpjierdol. Czyli raz na jakiś czas 2/3 razy w tygodniu bieganie przeważnie po 3/5km czasami dochodziło do 10km. [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ale na dluzszy czas to chyba nie mozna jej stosowac? To tylko taka chwilowa, przejsciowa dieta jako poczatek czegos dluzszego, jakiejs racjonalnej diety....

Na początek zjedź do 1500 i stosuj się do zaleceń diety. Na razie nic przy niej nie majstruj Jesli efekt nie będzie zadowalający spróbujemy 1200kcal.