początek

dzis poczatek 4 kolejki Zaglebie - Podbeskidzie Lech - Ruch zdecydowanymi faworytami gospodarze, ale jak to w pilce - mysle, ze bedzie chociaz jedna niespodziana

Mnie cieszy wygrana Wisły K. nad Jagą . Ostatnio dużo krytyki leje się na trenera Wisły K. ale w lidze nie jest źle . Tym bardziej że to dopiero początek niemal że . Oby Legia podołała dziś .

No to Lech na początek odyebał numer %-) Za to Polonii coś szczęścia brakowało.Cani trafił w słupek będąc sam na sam,ale z ostrego kąta strzelał,po wolnym wykonanym przez Brzyskiego,piłka trafiła w słupek,a Sultes (chyba to on był) mógł próbować strzelać,a nie podawać z główki...

[...] niedowagi to po prostu nie wyglądasz jak atleta, tylko zamiast klaty masz 2 sterczące na boki suty a zamiast nóg zapałki. Jak w czymś takim chcesz rzeźbić? Ćwicz i jedz, na początek wrzuć to, co ostatnio zjadłeś w kalkulator posiłków i wylicz równocześnie swoje zapotrzebowanie. Porównaj oba wyniki. Dorzuć kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do [...]

Jeśli chodzi o brzuch to na poczatek zmien to ze robisz 4 serie po 20 na 4 serie maks w kazdej seriizyli wtedy zrob po te 20 powtorzen aby po prostu odbyl sie trening brzucha a czwartek i sobota brzuch ostro jeszcze po plecach tez bym go zajechal w koncu sroda wolne. Czyli wtorek czwartek i sobota ostro,a poniedzialek i piatek lekki trenung [...]

Musisz stopniowo dodawać,na początek dieta na zero. Wstaw dietę wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html

Zupełnie bym zmienił podejście. Po co Ci trening dzielony skoro możesz zrobić trening całościowy fbw i na początek będzie dla Ciebie lepszy i zyskasz więcej niż na partii raz w tygodniu,/

[...] Mam sprzęt z w/w trzech źródeł i każde mogę polecić. Pozdro a czym on się różnią ? Jak sobie trochę popatrzyłem w necie to sprzęt tej marki jest dosyć drogi. Myślę, że na początek starczy mi pozycja nr. 1 w moim poście , a gdy to się rozwinie naprawde, wtedy moge sobie pozwolić na pożądną ławke :) (wtedy też będe miał kase :) ) Chciałem tylko [...]

Stojaki ktore maja 144cm maksymalnej wysokosci to ch** nie stojaki. Profil 40x40x2 tez mi nie odpowiada. Za slaby. Na poczatek starczy ale co bedzie za 2 lata? Lawka juz lepsza troche ale tez mi nie pasuje. Nie lepiej kupic lawke juz ze skosem w dol? Wracajac do stojakow to najtansze i najlepsze to tylko te: [...]

[...] być przeprowadzony w domu bez sprzętu? Znalazłam kilka propozycji ćwiczeń na internecie. Chodzi po prostu o ćwiczenia na całe ciało a nie tylko na brzuszek? Jeśli nie ma potrzeby korzystania ze sprzętu to super. Będę wtedy robić 3 serie w tygodniu na początek (pon-śr-piątek). Później w miarę możliwości zwiększę ilość. Rozgrzewka na skakance.

[...] byłeś! :P Tej mutacji źrenicy nie mogłabym przecież pominąć ;P RA1NM4N - przefilozofowałam, według Nietzsche'go ;D misOO sog :D no furher comments ;-P Placek - dobry początek :)) Pozostałych wątków nie skomentuję, jako niemających związku z tematyką tego posta (a więc sprzecznych z pkt 4 regulaminu ) Oki, lista w kolejnej wersji [...]

[...] Jeżeli spożywasz zbyt dużo białka którego nie przerabiasz to trafia ono do jelit i stanowi pożywkę dla mikroorganizmów (zarówno złych jak i dobrych) Osobiście doradzam na początek kupno probiotyków i spożywanie przez ok dwa tygodnie Jednocześnie przez ok pięć dni jogurtu "regulującego" wspomagającego wypróżnienie Polecam również [...]

[...] unikaj produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym). poszukaj na necie tabel z IG. 30 g. węgli na dobę to nie dla Ciebie. co do zapotrzebowania to napisałem, imo 1500 na początek i jak nie będzie efektów to odejmij kolejne 100. wzory są różne, mniej lub bardziej dokładne. ten do najdokładniejszych nie należy, poza tym, nie uwzględniłaś w [...]

To dlatego bo przyjalem twoja wage jako 60 kg. Daj ok. 1,8g bialka, 2 g wegli a reszta z tluszczy na kg masy ciala czyli wyjdzie ci jakies 108g bialka 120g weglowodanow a reszta tluszcz jakies 55g. Jezeli zdecydujesz sie na ten rowerek i fitness 3 razy w tygodniu to bedzie (1300x1,3[wspolczynnik aktywnosci)-daj na poczatek 300 kcal=1400 kcal (ale [...]

[...] bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy POZDRAWIAM !!

[...] pytania ;) z Twojej odp nie dowiedziałem się niczego nowego, a pytałem np o kreatyne, w tej kwestii nie odpowiedziałeś mi wogóle :((( bo wiem, że są staki, jabłczany, ale na początek nie warto mi atakowac staka, zastanawiam się nad jabłczanem, bo cykl z mono juz miałem, jednak była duża retencja wody i lekkie spadki, a tego za bardzo nie chce jak [...]

Zwiększ kcal na początek o 200-300kcal

Dużo ostatnio można było usłyszeć o temacie, że 10mg mety z rana nie blokuje HPTA. Po waszej pomocy zdecydowalem sie na Test, ale z powodow finansowych przesunąłem początek na 1 maj, ponieważ chce mieć wtedy idealnie dopięta diete i mniej dni pracujących z czym teraz jest problem. Dlatego wlasnie pytam o tą mete , nie licze na żadne przyrosty w [...]

Plan dla poczarkujacych pasuje. Pompki zastepujesz tymi twoimi polpompkami a drazek wioslem sztangielka. Wiem malo troche te 4kg ale lepiej to niz nic. Moze zainwestuj chociaz w hantelki regulowane +10kg obciazenia na poczatek wtedy mozna robic barki, przysiady, bica, i wioslowanie zamiast drazka Co do pompke tez kiedys robiem na kolanach bo [...]

Dziękuję wszystkim, że dużo osób odpisało tak kompleksowo i z rozwinięciem naprawdę dzięki! Na początek zwiększam cardio, więcej wody. Porobię badania dodatkowe pod względem sedrucha jeśli wszystko będzie git to znaczy, że trochę sobie wmawiam. Najlepsze jest to, że lepiej się czułem i cisnienie nie było wyższe na trenie niż teraz jak lecie 250mg [...]