Moim celem jest spadek wagi o 10 kg. W tej chwili waże 55 kg przy wzroście 1,55 m:( Tryb życia siedzący. Trzy razy w tygodniu ćwiczę aerobik.
Pierwsze pytania pojawiaja sie juz przy zapotrzebowaniu kalorycznym. Wyliczając z jednego wzoru otrzymałam 1300 kcal, korzystajac z innego kalkulatora 1700. Skoro to ma byc dieta redukcyjna stwierdziłam, że powinnam zjadac dziennie 1000-1200 kcal.
Ważna sprawa, o której jeszcze nie wspomniałam to, ze jestem wegatarianka.
Plan posiłkow:
8.00 śniadanie: jogurt naturalny- 150 g, muesli - 2 łyżki, otręby pszenne - 2 łyżki, ser biały chudy - 100 g, owoc
ok 300 kcal, 22B/7T/52W
10.00 szklanka soku warzynego lub warzywno-owocowego
ok. 100 kcal, 1/0/24
13.00 lunch: 2 kromki chleba razowego, ser biały chudy - 100g, warzywo
ok. 300 kcal, 27/4/47
15.00 szklanka maślanki
ok. 80 kcal, 7/1/9
18.00 obiad: ryba - 150 g, surówka
ok. 320 kcal, 27/23/3
A teraz kilka moich pytań:
Co sądzicie o tej diecie?
Czy konieczny jest posiłek potreningowy? Ćwiczę wieczorem i jedzenie przed 22 nie wydaje mi się dobrym pomysłem.
Czy kawa wlicza się do posiłków? Nie słodzę, ale lubie pic z mleczkiem. Czesto piję przed aerobami. Słyszałam, ze wtedy efektywniej spala sie tłuszcz?
Podsuńcie mi jakies ciekawe pomysły na posiłki. Rybę moge jeść zamiennie z tofu, mimo to bedzie to mało urozmaicona dieta.
Czekam na cenne rady:)