początek

[...] zwiększ do 2,5g/kg masy, tłuszcz obetnij do 1g/kg, węgle na razie do 3,5g. Wędlinę zastąp mięsem(gotowanym, pieczonym) ok, zmiany wprowadzone. 250kcal na plusie starczy na początek? Odżywkę białkową wsuwać zaraz po treningu siłowym czy może dopiero po aerobach? (w dni treningowe, 1,5h siłowy+ 45 min aeroby) I czy opłaca się pić ją po samym [...]

[...] się. Ja bym nie dodawał kalorii, imo lepiej pociągnąć troche no 0 bilansie i sie ładnie wyrzeźbić, ale decyzja należy do ciebie. Jeżeli chcesz masować, to 250 kalorii na początek będzie ok, później zwiększysz np. do 500. W ostatnim posiłku wywal serek wiejski i zostaw sam twaróg z oliwą. Serek możesz dać do drugiego, albo trzeciego posiłku, [...]

na początek obojętnie jaki trening aby tylko się wdrożyć, złapać kondycji.

ma sens, jak złapiesz sił wtedy można rozbudowywać plany bo jak na początek za dużo dasz to się zajedziesz.

Przy dłuższym treningu robi sie zupełnie sympatyczne-choć jest pewnie kwestia anatomiczna-nie każdemu to podchodzi oraz kwestia średnicy obciażenia na sztandze. Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. Co do nazwy-tak się na to mówiło w trójboju -nawet nie pomyslałem,że to pod przysiad mozna [...]

Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. No tak, przy olimpijskim miałbym sztangę 20cm nad podłogą, przy tym którym dysponowałem miałem 13cm i zdzierałem sobie pęciny ;) Niemniej ćwiczenie ciekawe i w przypadku braku stojaków, bardzo przydatne.

Ja jestem w trakcie oczekiwań na operacje, w moim przypadku wygldalo to tak ze na poczatku naderwalem wiezadlo, nie zerwalem do konca, po usg i badaniach wszyscy powiedzieli mi ze to lekotka, ze wiezadla sa nie naruszone, wiec zadowolony olałem sprawe i po pol roku skoczylem w szkole ze schodów wtedy zerwalem do konca, z pojechalem do szpitala tam [...]

Też bym był za zmaną jaką sugeruje Hubert Co masz dokładnie na myśli pisząc ,,podnosy,, a w ogóle to warto uwzględnić martwy ciąg w treningu pleców chociaż co drugi tydzień na początek zamiennie np. z wiosłowaniem . Pozdro.

aha a to nie wiem nic nie mówił ale wątpie pewnie od kuzyna to dostał bo się chwalił kiedys ze bierze to.. mniejszaa..a chciał zebym mu dał jakas krete i cos do tego to dałem na poczatek mono i dextroo

Panowie na ten gratis też sie zapisuje ;d haha a tak powaznie to do kiedy bedzie mozna skladać opinie na temat tych zabawek? bo jesli nie trzeba sie spieszyć to dorzuciłbym te próbki na początek do majowego cyklu ;D

Za duzo na poczatek sciales kalorii, twoj blad, Teraz jak odpadna ci aeroby to bedziesz w kropce, bo rzeczywiscie mozesz doswiadczyc jojo. Z drugiej strony jak dalej zetniesz to zblizac sie bedziesz coraz bardziej do BMR co nie bedzie tez dobre. Najlepiej korzystajac z okazji ze to tylko 4 tygodnie to po prostu wroc na poziom zerowy - pamietaj o [...]

#koniu Czytałem wielokrotnie twoje wypowiedzi na ten temat i wiedziałem że raczej "mogę" ale i tak będę to pił tylko w momentach kryzysu ;) #boksero To dopiero początek więc pewnie dlatego tak szybko, jak dla mnie to mogło by być i 5kg na tydzień ;P

na poczatek proponował bym jakieś ACT albo plan Weidera np. http://www.sfd.pl/Weider_%2D_trening-t43689.html

don't stop wlasnie dziś kurier przywiózł wiec bedzie tescik na poczatek polece z 2 caps przed treningiem i zobaczymy co do koszulki to tez by mi sie przydala nie macie jakies meskiej na zbyciu %-) też bym sie polansował i wam reklame zrobił ;-)

tak na dobry początek dnia. mnie rozwaliło%-) Okolice Lublina. Zapadła wiocha. Ławka przed spożywczo-monopolowym "U Hanki". Miejscowa elyta odbija owocowe-mocne. Wszyscy ciągną z gwinta - jeden nie pije. - Dlaczego nie pijesz? - pytają zdziwieni. - Nie mogę. Hipnoza i kodowanie... - wyjaśnia abstynent. Następnego dnia - na wielkim kacu - jeden z [...]

Stary masz prawie że typowy plan metody bodybuilding tyle, że troszkę nie bardzo poprzeplatane ćwiczenia;) Na sam początek bo widze, że data startu to 1 grudzień metoda myślę, że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;) Pozdrawiam

no ja mialem calkiem inny plan ulozony ale w poprzednim temaci radzili mi wlasnie na poczatek zrobic FBW by georgu. No to przetasowalem ciutke to FBW i postanowilem zapytac czy styknie cos takiego

[...] jak zobaczą, że sie opiepszasz) 2. Czytaj posty podwieszone (dział dieta i trening) 3. Jak coś ułożysz samodzielnie to daj do oceny, eksperci Ci pomogą 4. Sprzęt jak na początek ok. Może trochę więcej obciążenia na handelki, ale niekoniecznie. 5. Jak widzę Twoje fotki, to tak jakbym widział siebie 0,5 roku temu. Także brachu nie masz się co [...]

Myślę, że na początek ten plan treningowy będzie dobry dla ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Czysta dietka to to nie jest... plastry ananasa z konserwy out, żurawina suszona polana olejem i syropem glukozowo-fruktozowym out, serek wiejski out lub do ograniczenia, fast foody generalnie out, tłuszczy mało... To tak na poczatek, gdybyś chciała podejść do diety na serio:)