początek

Lukx, to dopiero początek, nie wcinaj się;)) Dzięki.

[...] naszej akcji promocyjnej. Liczba wysłanych kopert była doprawdy imponująca. Bardzo doceniamy też Wasze uznanie w stosunku do linii produktów marki Syntrax. Zaznaczamy, iż to początek naszej akcji na forum sfd w planach mamy wiele ciekawych rozwiązań, o których z racji niespodzianki, nie opowiemy w tym momencie. Z racji nadchodzących Świąt Bożego [...]

[...] trzymana. W tym tygodniu mam w codziennym menu kurczaka, wołowinę, wieprzowinę i na zmianę ryby z jajami, więc nie bawię się w urozmaicanie. Trening: tenis - znowu ciężki początek z powodu ciężkich nóg. Zdecydowanie przed finałami ligi muszę zrobic wolne od wieczornych treningów, zwłaszcza że najbardziej męcze na nich właśnie nogi. Pierwszy [...]

[...] przeczytałeś temat "Pierwszy rok treningów" to się do niego zastosuj, w dziale Odzywianie który jest tam podany znajdziesz pomoc odnośnie diety i tego jak ją ułożyć choć na początek nie musi być ona szczegółowa a wystarczy abyś wprowadził zdrowe nawyki żywieniowe. Musisz poświęcić trochę czasu aby poczytać i dowiedzieć się jakie produkty są [...]

No wlasnie ja ja tu przyslalam. Tyle ze nogi Ma chude jakies :-p a trenio dla nieh, fbw na maszynach na poczatek?

Czyli np. na początek moge kupić 2-3kilogramowe i potem będe musiała dokupywać obciążenie tak? Dziękuje za odzew ;) a co do piłki to właśnie szukałam tych tabelek z centymetrami i wszędzie jest gdzieś indziej napisane.. ale zaufam forum SFD i kupię 55cm :D

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ... To zapotrzebowanie obliczone z uwzglednieniem ruchu? Chyba nie za bardzo. Twoje RMR= 1400kcal do tego trzeba jeszcze troche pododawac . I nie zaczynaj od odejmowania kcal, tylko rozpocznij od bilansu zerowego A co do cwiczen, [...]

Pomnóż to 1400 przez współczynnik ruchu, jakieś 1,3-1,4 jak na mój gust, masz i basen i siłownię. I tak jak Obliques radzi nie tnij na początek nic, tylko doprowadź metabolizm do normy

cos nie tak ci wychodzi, zostaw te wskazania z urzadzen, bo sie zapedzisz w duze cyfry, zasada jest taka, ze czym dluzej masz wysilek fizyczny tym mniej organizm na ten wysilek stara sie spozytkowac, a urzadzenia licza liniowo w pierwszej i 100min takie same spalanie. Ostatnio na forum byla dziewczyna trenujaca wioslarstwo po pare godzin ciezkich [...]

wyszło mi ~1750 kcal w ciągu dnia przy takiej aktywności to i tak nie za wiele Białko 2g/kg masy ciała To na początek (mowa tylko o zwierzęcym i taki wliczamy do bilansu) Co jemy: Ryby (każda dobra) kurczak/indyk, jajka (najlepiej na śniadanie) twaróg (to najlepiej na noc) odzywka białkowa jeżeli jest taka potrzeba Wszystko jak najkrócej [...]

Nie jestem doświadczoną osobą, moja wiedza jest ciągle mała. Ja bym ten plan obciął i dał 4-5 ćwiczeń na początek i zobaczył jak będziesz reagowal, przy których ćwiczeniach/ruchach boli itp. Na plecy - podciąganie na drazku. Jesli chcesz robić przysiad i mc to okej ale moze najpierw lepiej przy takich problemach zdrowotnych wzmocnić trochę te [...]

http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_SI%C5%81A_konkretny_plan_-t864154-s2.html Wiesz co to cierpliwość? Plan dla ciebie na początek (traktor71): http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i żebyś nie miał żadnego "ale" tutaj lektura na temat przysiadu, mc, robienia masy, przeładowanych splitów i całej reszty: [...]

Poniedzialkowy TRENING Klatka, MC i kapturkins 1. Martwe Ciagi - zrobilem okolo 20 serii po 5 powt z ciezarem 150-190 wszystkie z okolo 10cm podestu pod stopami. 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 10 x 10-1 3. Wyciskanie hantli na skosach dodatnich - 10 x 10-20 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 12 5. Rozpietki na bramie stojac - 10 x [...]

Normalnie siedzisz w robocie i nagle myslisz, nie zniose juz tego scierwa. Idziesz do menadzera i mowisz ide do domu. I idziesz do domu :) ale jak pojdziesz 4h przed czasem to masz 4h w plecy a to juz bedzie pare groszy. Dzisiejszy TRENING Lapens 1. Mlotkowy chwyt, nachwyt, linka wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30 + 2. Maszyna modlitewnik - 10 x [...]

Na śniadanie pomidor, papryka i sałata, taka sałatka, przygotowanie około 30 sekund, a masz już ładną porcję warzyw na początek dnia :D

Juz ustalone są konkretny termin zawodów Termin :2014-11-15 -zapisy od godziny 12:00 do godziny 14:00 -początek zawodów :14:00 Miejsce zawodów: Warszawa ,Obiekt EXPO XXI,ul Prądzyńskiego(opis dojazdu z mapka : http://fitsportshow.pl/pl/dla-wystawcow )

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 800 na start to sporo , a jak później zejdzie na 400 t i dojdzie 400 dd to spadek zaliczy pewnie

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 Co za bzdura....

Ja bym poleciał na początek samego testa w dawce 800 mg ew. A później ewentualnie zmienił na testa w dawce 400 mg ew + dekę 400 mg ew. Zmieniony przez - W. w dniu 2017-10-13 21:20:39 Co za bzdura....Co byś zaproponował?