[...] tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE + wznosy nóg w zwisie 2*10pow. Jeżeli chodzi o trening to wypróbuję FBW i zobaczymy jakie będą na nim przyrosty;D Na początek może pojadę z dwoma planami FBW na przemian i zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale mam jeszcze 3 tygodnie zanim rozpocznę nowy plan więc na spokojnie go sobie ułożę [...]
Micha ok: choć słonecznik zamieniłbym na jakieś orzechy/migdały. Warzyw nie musisz liczyć (nie musi być tak skrupulatnie). Co do treningu: ja bym bardziej skupił się na wolnych ciężarach w nogach i wogóle dałbym je na początek ;-)
[...] żelastwa to nie zaczniesz odrazu od splitu bo się zajedziesz na nim będziesz miał cholerne zakwasy i treningów nie bedziesz dawał rady konczyc ze zmęczenia dlatego na początek FBW jest dobre bo masz po 1-2 cwiczenia na dana partię trenowaną co drugi dzień. Myśle ze miesiąc jak pojedziesz FBW będzie dobrym wyjsciem a potem sprobuj treningu [...]
Może nie będzie to profesjonalna porada - możesz olać sobie układanie diet i wyliczanie kalorii. Postaraj się na początek brać 2-3 kanapki do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy [...]
Coś spóźnienie mają. Ciekawe czy Sir Pudzian będzie...? E. O 13:15 początek...oby...może Pudzian zaspał?? E. 13:16 i ...nadal nic... E. stronki nie odświeżyłem! - Żartuję E. Ruszyli! Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:07:37 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:08:19 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:16:12 [...]
optycznie rzeczywiscie wydaje sie ze Grubas wyprowadza szybciej ciosy i raczej maja wieksza sile razenia ale kondycyjnie mysle ze jest tragicznie gorzej niz u Pudziana... przetrzyma poczatek Grubasowi zabraknie powietrza i tak jak mowil w jakims wywiadzie 100% mocy i Obalic wieprza a tam juz powinno byc ok na korzysc Mariusza
[...] spokojnie mogłabym biec. Jak na razie z ćwiczeniami nie mam problemów gorzej z dietą. Czasem muszę jeść coś innego bo nie mam na razie kasy, żeby wszystko kupić ale zaraz początek miesiąca więc niedługo wszystko wróci do normy. :-) Kurcze, nie wiem skąd mam tyle energii i motywacji ale nie mogę się już doczekać efektów 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] się nie opieram a jak oprę plecy to dupa . Myślę że do 40kg jakoś się doczołgam :-? Jutro zaczynam nagrywać "Stalowy XDM" to inne czucie zmęczenia które bardziej lubię na początek mój wiek czyli 62x :-) Z oparciem też Ci wyjdzie tylko musisz trochę popróbować i gryf ten co wrzuciłeś filmik na 39kg lub taki jak ja mam bo na wąsko to już [...]
[...] to chyba troszeczkę za mało ? Sugerujesz zebym go sobie odpuścił ? czym wypełnic luki w jadłospisie? -tric zmieniony na 12,9,9,6 tak będzie good? -wiosła przestawie na początek ,będę zaczynał z plecakiem na głowie <joke> ciężko mi powiedzieć jakia długośc będzie odpowiednia,nigdy wczesniej nie wioslowalem dopiero od niedawna mam [...]
[...] nie trenowałem, to czy jest sens zapisywać się? Są w ogóle takie osoby u Was, czy raczej wszyscy, którzy przychodzą są już jakoś powiązani ze sportem? Chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, umieć się w razie czego obronić, nabrać jakiejś pewności siebie - chyba dość pomiatania sobą, tylko pytanie czy muay thai to jest dobra rzecz na początek?
deci masz na 5 tyg, a rozkreca sie od 6 tyg i bierze sie ja 10 tyg. susty tez masz na 5 tyg a wstosunku 1:1 z deca oznacza miekkiego ch**a, wystarczajaca odpowiedz?. kop 2 flakony susty na glowe, po flakonie deci na glowe,i po 100 tabsow na glowe mety. a na poczatek znajomosci z ssa to przegiecie bo meta lub prop z dieta solo by porobilo
Cel ktory sobie obrales powinienes osiagnac bez saa. Wzrost sily I wytrzymalosci to w glownej mierze poprawny I przemyslany trening plus kombinacja suplementow a nie sterydow. Zapewnie wiesz ze trening na silowni pod mma rozni sie bardzo od zwyklego treningu kulturystycznego I tym powinienes sie na poczatek kierowac. Rada? Zaloz temat w dziale [...]
Zacznijmy zatem od poczatku. Okolo roku wstecz zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek ogolnorozwojowka i niezbyt regularne treningi. Waga 81kg sporo tluszczu na brzuchu i bokach. Tak do wrzesnia mniej wiecej. W polowie wrzesnia zaczalem muai thai i rzucilem palenie. Palilem ok 12 lat. Zaczal sie ostry trening i trzymalem sie go scisle. Po [...]
Weź człowieku najpierw poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A dla ciebie na poczatek proponuje 3 dniowy FBW. Twój plan przeładowany na potęge, brak, nóg pleców i barków my dt http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2009-12-28 12:43:44
Packman90 - a jednak mi nie idzie to podciąganie, z nudów tutaj nie pisze. Poczytałem sobie już troche o podciąganiu i teraz już wiem, że największą rolę odgrywa w tym ćwiczeniu opuszczanie. Coś teraz pokombinuje i zobaczymy jak mi pójdzie. Nadal jeszcze proszę o odpowiedź na ten akapit: "Zaniepokoiło mnie to, że tak obciążony tydzień blokuje [...]
Na rekrutacji jest bieg na 1000m, bieg 10x10m i podciąganie NAchwytem (20 na max). Postanowiłem, że bede robił tak: PON, ŚR, PT - rano biegi, godzinke po obiedzie pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, [...]
Zeby wiedziec ile czego spozywac musisz na poczatek wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ustalic dany bilans kcal w diecie, i wyliczyc btw. Szczegolnie, ze Twoim celem jest redukcja, wiec nie mozesz przyjac ilosci kcal na oko. Zobacz tu i postaraj sie wyliczyc: [...]
a to przepraszam Darrak muszę poćwiczyć pamięć a nie brzuch mam zamiar kupić takie obciążenia na rzepy jak np chłopaki do kosza używają ... będą chyba dobre na początek co ? Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2010-07-14 18:40:30
[...] na początku i już mi się to znudziło.Ułożyłem sobie dietę,biegam robię aeroby a teraz chce ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domu żeby się przygotować do siłowni.Chyba wybiorę na początek ten p90x tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę wdzięczny.Karate mam we wtorki i czwartki z tym że w czwartek są [...]
Surreal, podglądałam z partyzantki :D na początek chciałabym powiedzieć, że bardzo podoba mi się Twoja fryzura. A teraz do konkretów: wow! nie tylko pupę masz na plus, ale nie mogę się napatrzeć jakie wcięcie w talii Ci się zrobiło! Gratuluję ukończenia konkursu, ni i przede wszystkim efektów nie zostaje nic innego jak obłowić się w dużo [...]
Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11
