początek

[...] dobre ciosy rękoma. Ostatnio musiał jednak zwolnić, bo dostał zawiasy 2/5 za posłanie jednego pajaca na dłużej do szpitala . do autora - FAMA i Abaddon dobrze radzą, też na początek polecam ACT. Tutaj http://www.sfd.pl/temat162525/ - masz jeden rozpisany, jak chcesz wiedzieć więcej wpisz do wyszukiwarki "ACT". Robienie tylko 2 ćwiczeń [...]

qrde... =/ bylem w naszej hali sportowej i... boksu juz nie ma :P.... kick-boxingu tez jak dobrze zrozumialem ;D......jest tylko Kravka ;) (jednak) tylko mam problem to akurat treningi krzyzuja sie z moimi innymi zajeciami =/ i nie wiem co teraz....na poczatek pogadam z kumplem co chodzi na kravke moze jednak inaczej wyglada plan treningow pozdro, [...]

scisnij nad kolanem skore i powiedz jaka grubosc ma ta falda, zrob to samo z lydka i podaj jej wielkosc. Wyprowadze cie od razu z bledu wielkosc lydki jest uwarunkowana gnetycznie i zaden rower niz nie zmienil w tym temacie, jedni beda mieli chuda lydke i sie moga skichac i wiekszej nie wyrobia, innym rosnie od samego patrzenia Poprat na zdjecia [...]

Rób na razie maaase :-) Co do teo poradnika to najlepiej jak byś pogadał z jego twórcą. Może na początek poćwicz programem ACT znajdziesz go w podwieszonych tematach.

SOG poleciał, wielkie dzięki. Czyli na początek zaopatrzyć się muszę w drążek, hantle i ławeczkę, tak?

okej, dziękuje za wszystkie rady. Aktualnie muszę rozpisać sobie plan na ćwiczenia i odżywianie, zakupić na początek hantle i drążek i od listopada zaczynam.

Jimi-Page - trening nog czy grzbietu raz w tygodniu w swiecie naturalnej kulturystyki czy tez powerbuildingu po prostu nie istnieje, prawdopodobienstwo ze trafimy w proces superkompensacji w treningu partii raz w tyg graniczy z cudem - niektorzy to olewaja a to spory blad, bowiem im mniej trafionych procesow superkompensacji tym czestsze zastoje - [...]

[...] mam np. wyciągu dolnego, poręczy, ale jak wspomniałem zamieniam sobie te ćwiczenia na inne. Mnie głównie chodzi o to aby zgubić brzuch i nabrać ładnej sylwetki. Dlatego chodzi mi głównie o doradzenie jakiegoś specyfiku, który mi to ułatwi... A co do mojego treningu jest on dobry na początek? Zmieniony przez - Razor911 w dniu 2016-02-26 22:42:19

[...] do następnej fazy obciążenia/progresji tzn. do ćwiczeń takich jak podciągania , pompki itd. możesz zastosować pas do którego można doczepić obciążenie - wydaje mi się że na początek nie powinno to być większe jak 2,5 - 5 kilo kiedy zastosujesz ten pas - to pierwszy trening z tym pasem powinien wyglądać jak pierwszy trening bez pasa , tzn. 1 [...]

[...] siłe czy wytrzymałość ćwiczysz ) w jednym ćwiczeniu na daną partię tejże partii to większa ilość ćwiczeń to już tylko oszukiwanie się ten program który ci podałem angażuje prawie całe ciało a już na pewno wszystkie partie górnej części ciał i gwarantuje że na początek wystarczy nie bądź w gorącej wodzie kompany jak coś jeszcze trzeba ci to pytaj

jezeli juz tak bardzo zalezy ci na koksie to nieradze robic go z dwóch orali jeden srodek na poczatek wystarczy a piramida juz dawno wyszła z mody

Niee... gdzie tam 30mg :O za dużo :D jak dla mnie na początek ja naprawdę chcę od minimalnego minimum :D 5mg-10mg dziennie (żeby zobaczyć jak się będę czuł, jeżeli git to następny cyklon będzie już z większymi dawkami ale na razie chcę te minimum zapodać) --------- A czemu chciałem 2 orale zapodać, z tego względu żeby zdobyta masa miała by być [...]

odejmij z 300 kcal na początek. Lepiej jakbyś kolo 22:00 /22;30 zjadł ten ostatni. FBW polecam . najpierw odpowiednia dieta i trening, a potem suple.

[...] podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie [...]

[...] go ? bo nigdy sam nie robilem, znajomy mowil ze jego kumpel to nawet w udo czy w bark robi strzały sobie, ale nie wiem jak głeboko wbic igle itd :) czy cos innego bys polecił ? myślałem o Deca ale czy deca solo wystarczy na początek ? dece wole ze względu ze podobno mniej ingeruje w organizm i jest bezpieczniejsza niz testosteron :)

Nie, nie masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 [...]

[...] nie ma co się załamywać. Tylko poprawić. Słusznie wywnioskowałem po samych ciężarach i dysproporcji balansu siłowego, że technika musi leżeć. Kupuj książki na ten temat, edukuj się, oglądaj tutoriale z poprawnie wykonywanych form danego ćwiczenia, jest sporo tego. Jesteś w stanie sam to skorygować. Na początek polecam vademecum przysiadu na yt.

No to debiut Sexyjamy w WW, musi mu to na dobre wyjść wg mnie, jednak na średnią zawsze za mały był, jak da rade ścinać to będzie git. Inna sprawa ze na debiut w nowej wadze mu dali Shieldsa}:-( mogli kogoś z niższej półki na początek dać... No a Benson ciekawi mnie strasznie jak w walce wyglądać będzie %-)

Jeżeli chodzi o trening, to na początek polecam Ci ACT. Masz zestawy do wyboru : http://www.sfd.pl/temat136257/ LUB http://www.sfd.pl/temat110102/ Są to ćwiczenia sprawdzone i skuteczne! Trening siłowy (w domu lub na siłowni) połączony z aerobowym (rower, stepper itp) to najlepsze narzędzia w kształtowaniu "odtłuszczonej" i zgrabnej [...]

Yea! Nareszcie! :) Mam foty :). Na początek dam fote rozbiegu, żeby zczaić, gdzie jest ziemia