FBW + Bieganie + Suplementy. Proszę o porady.

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie:
Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie

Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany

Dieta : zdrowe żywność

Jak widzicie jestem świeżakiem na siłowni (proszę o wyrozumiałość) mój trening to FBW który wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4 serie
12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4 serie
12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4 serie
12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
4 serie
10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4 serie
12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4 serie
12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki
4 serie
20,20,20,20

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
Nogi
Wykroki z hantlami
4 serie
20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4 serie
12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4 serie
12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4 serie
15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4 serie
15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4 serie
15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4 serie
15,15,15,15

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK

Nogi
Suwnica
4 serie
15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
4 serie
15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4 serie
12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4 serie
15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
4 serie
15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4 serie
15,12,12,10
Brzuch
Allachy
4 serie
10,10,10,10

Nie wszystkie ćwiczenia z tego planu mogę wykonać, ale zastępuje je innymi na dana partię. Plan stosuję drugi tydzień i planuję stosować go jeszcze miesiąc. Druga sprawa jest taka, że w dni w które nie chodzę na siłownie biegam 10 km (wtorek, czwartek, sobota) wiem, że siłownia z bieganiem nie są przyjaciółmi, ale z biegania nie zrezygnuje (biegam rok, weszło mi już to w krew) ponieważ zależy mi na tym aby zgubić brzuch oraz wyrzeźbić mięśnie. Nie zależy mi na tym aby mieć kulturystyczną sylwetkę, planuję schudnąć jeszcze 5 kg. I teraz moje pytanie o ewentualne odżywki, spalacze tłuszczu itp. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, aby zgubić bojler a jednocześnie aby moje ciało nabrało fajnych kształtów? Dziękuje za odpowiedzi.

PS: Nie nastawiam się na błskawiczne efekty, ale jestem zmotywowany i zdeterminowany dlatego jestem skłonny do wyrzeczeń :)

I teraz moje pytanie o ewentualne odżywki, spalacze tłuszczu itp. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, aby zgubić bojler a jednocześnie aby moje ciało nabrało fajnych kształtów

Prawidłowe odzywianie, odżywki, suple czy jakieś spalcze są zbędne.

Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i dlaczego?

Viren

I teraz moje pytanie o ewentualne odżywki, spalacze tłuszczu itp. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, aby zgubić bojler a jednocześnie aby moje ciało nabrało fajnych kształtów

Prawidłowe odzywianie, odżywki, suple czy jakieś spalcze są zbędne.

Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i dlaczego?

Nie mam np. wyciągu dolnego, poręczy, ale jak wspomniałem zamieniam sobie te ćwiczenia na inne. Mnie głównie chodzi o to aby zgubić brzuch i nabrać ładnej sylwetki. Dlatego chodzi mi głównie o doradzenie jakiegoś specyfiku, który mi to ułatwi...
A co do mojego treningu jest on dobry na początek?


Zmieniony przez - Razor911 w dniu 2016-02-26 22:42:19

Nie potrzeba aż tak dużej różnorodności na początku, lepiej skupić się na podstawach i stopniowo przechodzić na większą liczbę ćwiczeń i różnorodność.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeczytaj ten temat, spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć.

Nie proszki i specyfiki ci potrzebne tylko czas i prawidłowe odżywianie. Zainwestuj w dietę, odżywki to strata kasy na tym etapie.