Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?

i teraz pytanie .. kiedy nadchodzi czas gdy z osoby początkującej przechodzi się w niepoczątkującą ?

Kiedy z treningu FBW nie jestes w stanie juz nic wiecej wycisnac lub gdy zmieniaja sie twoje priorytety, np chcesz przygotowac sie do zawodow. Ale wiesz, poszukaj w watku "podreczna biblioteczka", tam powinnien byc spis treningow lub poskacz po dziennikach dziewczyn. Natomiast co do warzyw korzeniowych, owszem wliczamy, ale nie 100g marchwi zobacz, jak bardzo podbila ci makroskladniki jakbys zjadla jej 1kg, to ok, wliczaj! Fasolki natomiast nie wliczamy w ogole.

I sluchaj, skoro cwiczysz, to wpisz w dziennik ten plan lacznie z obciazeniami jakie uzywasz, bo czesto gesto taki trening, to zwykle aero z obciazeniem, a nie trening silowy.

Aaaa i teraz dojrzalam, w misce masz w pozycji 50g oliwy rozumiem, ze to blad, ale zobacz, jak bardzo obnizy ci sie racja kaloryczna, gdy zmienisz gramature.. a ty twierdzisz, ze dobijasz do 1800 kcal...

tak pomyłka ...
czyli mam rozumieć że rozkład mikroskładników mam ok ??
ale co mam dodawać żeby węglowodanów było więcej a białka mniej ...

Nie, nie masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 wprowadz. Masz tu mnoo9ooostwo innych dziennikow: poczytaj, popatrz...

oki ... napiszę które ćwiczenia wykonuję na daną partie i jakim obciążeniem .. być może nie każde ćwiczenie jest na to co powinno być .. może coś pomyliłam .. bazuję na internecie, kopalnia wiedzy jednak nie zawsze informacje są prawdziwe ;)

więc:

klatka:
pompki: rozstaw rąk nie za szeroki nie za wąski 25/30 powt 4-5 serii
wyciskanie hantli na leżąco 12 kg 20 powt 4 serie
rozpiętki na leżąco 10 kg 20powt. 4 serie

triceps:
odwrotne pompki 20 powt. 4 serie
Wyciskanie hantla z nad głowy oburącz 12 kg 12powt 4 serie
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3kg 15powt 4 serie

już piszę o tych ćwiczeniach ..
tak wiem że jest wiele dzienników , jednak nie jest łatwo przeanalizować je i wyciągnąć pod siebie to co trzeba, jak bym umiała wyciągnąć wnioski z dzienników innych Pań nie zakładałabym oddzielnego posta ..



Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:14:55

brzuch:
plank 1,5min 4serie
i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią..

plecy:
Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę)
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie
Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie

Nogi:
przysiady 20 kg 20powt 4 serie
wykroki 16 kg 20 powt 4 serie
most z uniesioną nogą 15 powt 4 serie




Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:22:38

Barki

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 10kg 12powt 4 serie
Wyciskanie sztangielek stojąc 12kg 20powt 4 serie


takie jak o tu : drugie ćwiczenie robione przez tego Pana - 10kg 12 4 serie









Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 13:29:35