początek

Początek dnia: wznos ramion bokiem w górę 3x20p pompki w staniu na rękach 7x2p brak sił na większą ilość powtórzeń :-( (może zabrakło glikogenu po wczprajszych wieczornych 30km na rowerze?) podciąganie na drążku podchwytem CC+10kg 7x6p Pisałem o tym wcześniej: przy barkach robię wspięcia na palce - stopa na podwyższeniu - po 20p przy [...]

panteon - do dipów nie trzeba aż takiej pary. Po prostu: trening czyni mistrza czyli każdy początek jest trudny. Zaczynasz od kilku dipów z stosunkowo małym ugięciem ramion a w następnych treningach idzie Ci coraz łatwiej. Dodajesz powtórzeń i zwiększasz ugięcie w łokciach (może nawet dojdziesz do zetknięcia się barków z dłońmi). Potem już tylko [...]

[...] Dzisiaj rano nogi: 1. Przysiady (sztanga na plecach) 60kg/5x6p myślałem, że dołożę w następnych seriach ale po pierwszej stwierdziłem iż lepiej nie wygłupiać się na początek 2. Wyciskanie na suwnicy 102kgx10p 122kg/4x5p 3. Ugięcia nóg w siadzie 45kg/4x10-8p 4. Wyprosty nóg w siadzie ?kg/4x8p 5. Wyciskanie na barki w siadzie (maszyna) [...]

[...] treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie skuteczniejszy. Na barki dałbym po 4 serie ćwiczenia, a na ramiona po 3 [...]

[...] które można do tego wykorzystać, albo konstrukcje do street workoutu? Chcesz do swoich treningów dodać obciążenie? Kettlebell jest chyba najlepszym zakupem na sam początek- swingi, wykroki, wyciskania, przysiady, z odrobiną praktyki także rwania czy cleany. Hantle również są świetnym wyborem, średnio nadają się jednak do swingów, [...]

Witam kolejny dzien z relacji mojego cyklu sorrki ze dopiero tak pózno ale lepiej pozniej niz wcale wiec tak na poczatek daje fotke o która prosił mnie tom

Fajna relacja, pokazuje, że jeden cykl to początek, bo chvja widać Niemniej SOG, że mialeś jaja pokazać fotki (kiepskie) i prowadzić test..

hmm ogarniety z Ciebie czlowiek to napisz mitu ladnie czy potrzebuja elektrykow w irl albo najlepiej pomocnikow lektrykow tzw youth electric na poczatek. jaki hajs itp

:D Lata treningow w tym dziale na Mariuszu i blase83 oraz przpadkowych co sie tu zaplatali z pytaniami typu " czy bez jezyka, edukacji, oglady i doswiadczenia zalatwicie mi jakas prace w UK? Interesuje mnie wszysko ale glownie zarzadzanie kadra i posady w bankach ale na poczatek moze byc zmywak. Musze dodac ze mam wasy!" :D i teraz takich f. to na [...]

[...] mgr. Muszę powiedzieć, że byłem miło zaskoczony wielkością jej wynagrodzenia. Za pracę w administracji państwowej firmy dostanie 1119 zł na rekę. Całkiem nieźle jak na początek. Ja po 8 latach mam 1270 zł i juz całkiem niezłe doświadczenie. Dla mojej dziewczyny wzorem jest Pani Stefania z mojego zakladu pracy, gdzie razem dzielimy biurka. [...]

on konczy o00.00 nudzi mi sie aaaa to co innego:-) to może poćwicz :-) pompki i przysiady na początek %-)

A no faktycznie na drugiej stronie. Nic bym nie scinal bo nie ma co scinac. 5x Mc Donald dziennie martwy, plaska, przysiady, wyciskanie stojac 5x5 na poczatek jak sie rpzetrenujesz to inny trening, jak sie otluscisz zrelaksuj dziwganie wrzuc Crossfit powazny Zmieniony przez - leyus w dniu 2012-10-11 00:15:30

[...] wytrwałej osoby. Z resztą ze sportem nie od dziś masz do czynienia, co z resztą widać po sylwetce, którą widać na zdjęciach - prezentuje się naprawde świetnie, a to dopiero początek! Tyłek i nogi wygladają bardzo apetycznie:-)) a nie "gigantycznie" jak Ci sie na początku wydawało, ale widze, że już Obli zdążyła Ci napisać o fajnych proporcjach i [...]

barki: Po zastanowieniu możesz zostawić tak jak masz w pierwotnym planie, bo w sumie robisz tylko barki. plecy: Na początek proponuję dochodzenie do 55-65% swojej masy ciała przy MC. Używanie pasa odradzam, gdyż martwy ciąg wzmacnia też mięśnie brzucha, a pasa powinno się używać przy treningu trójbojowym gdzie operujemy ciężarami zbliżonymi do [...]

Nie widze podstawowej rzeczy, zapotrzebowania kcal itd. Trening, tez dosc dziwny, ale najpierw sie dieta zajmijmy. Czemu snidanie, taki dziwne ? Nie lepij rozpedzic metabolizm solidna porcja platkow owsianych i jajami ? Jak to jest z tymi treningami ? Codziennie silownia ? W takim razie albo trenujesz za slabo, albo za malo czasu na regeneracje... [...]

[...] o cięzary, to podałem tu proponowane przez trenera "plany.sfd cięzary. W rzeczywistości mało mnie interesuje ciężar ważne sa dla mnie powtórzenia żeby było ich np 15 i to piętnaste sprawiało pieczenie mięśnia (początek zakwaszania organizmu). Wiem, że podane wartości na screenie są małe, jeszcze raz przepraszam za wprowadzenie w błąd.

ale uwieżcie mi musze odpuścić prawdopodobnie na jakiś czas dietę zbilansowaną i chyba treningi i pójdę zaszaleć kulinarnie z browarkiem po staropolsku. Bardzo mozliwe , ze po 3 miesiacach potrzebujesz malego resetu, wiec z tym browarkiem to nie jest taki zly pomysl(z tydzien wolnego i potem ruszaj od nowa).... Jak widac, chlopaki dalej licza Ci [...]

ooo dzieki wojtek helsss to samo powiedział. Tylko nie wiem czy dam sobie rade na początek. ale dzieki :**

dla tych co lubią film "Chłopaki nie płaczą" i wiedzą o co chodzi w 300 i This is sparta za mocna przeróbka, początek taki se ale od 0:47 -> http://www.youtube.com/watch?v=Q6oauva4ZJs

więc idź na początek do Nastuli i tam spróbuj sił później mozesz pokombinować Zmieniony przez - eLGo w dniu 2008-12-06 23:50:23