początek

Dokładnie - postawić na początek przede wszystkim na NEAT, czyli spontaniczną aktywność. Zamiast windy - schody, jak jest ładna pogoda to wysiąść przystanek wcześniej... Małe rzeczy, a dużo dają. Mój mąż startował z wagi 138kg i na początku też było mu ciężko. Zaczynaliśmy od spacerów na bieżni (bo był luty, wtedy siłownia była jedyną opcją), tak [...]

Mozesz jesc tak naprawde wszystko - nie kure z ryzem. Dieta zbilansowana jest najlepsza na poczatek liczenia i zmiany nawykow ;-) Zacznij od znalezienia jedzenia ktore autentycznie lubisz. Np mieso - ja lubie lososia, czy udka z kurczaka. Piersi nie lubie i raczej nie jem. Po co sie zmuszac? Ryz basmati jest super - dodaj sobie do niego jakies [...]

no ale z lektorem, mega zayebisty poczatek, a ma sie rozkrecic... POLECAM

tygodnia koniec i początek

Staram się zwiększać. Na początek wzięłam 2,5kg, teraz mam 3,5kg.

[...] to tak jest jeśli chodzi ci o utrzymanie ogólnej kondycji i wytrzymałości spróbuj tabatę, jeśli o problemy z dvpą to myślę że wystarczą przysiady i wykroki z obciążeniem (na początek bez obciążenia potem plecak z np butelkami wody) kiedyś miałem skany z tej książki której autorem był Lafay jest tam kilka dobrych ćwiczeń, (np. dipsy czyli pompki [...]

Na redukcji jestem od końca maja waga wtedy 106kg. Podaż kcal na koniec masy 4500 na początek redukcji 4200 i obcinałem tłuszczy nie więcej jak 60 białko 200+ reszta ww, zjechałem tak do 96kg i zacząłem na 2700kcal keto

jak na masę to dość drastyczny krok, osobiście zwykle daję moim podopiecznym jeden dzień w tygodniu LC/VLC by od tego ryżu itp odpoczęli, spróbuj na początek czegoś takiego. Lub carb cyclingu.

Ja na twoim miejscu, dałbym sobie spokój na razie z aerobami, a zwiększył intensywność treningu siłowego. Dopiero później, gdy waga zacznie stać, możesz dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów. Jak na początek redukcji 3 razy, po 50 minut aerobów w tygodniu, to dosyć dużo... Jak wygląda reszta makroskładników?

rozumiem, że to ostatnia klasa gimnazjum? obowiązkowo - http://www.sfd.pl/-t418943.html skoro, nie stosowałeś nigdy diet - na początek 10 przykazań żywieniowych, co do treningu, siłownia ni wchodzi w grę? W domu za wiele nie zrobisz. Masz tu fajny profil na YT, nie zawsze zgadzam się z facetem, ale znajdziesz to czego Ci trzeba: [...]

Aksa, szczegolowiej o grupie A poczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/temat110102/ a o grupie B tutaj: http://www.sfd.pl/temat113704/ Teoretycznie mialo to wygladac tak, ze grupa dziewczyn cwiczylaby na podstawie konkretnego planu, a nasz pomyslodawca, Michail mial zamieszczac kolejne plany co pare tygodni. Zainteresowanie nie bylo jednak zbyt [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

Zaj**iście. Jak by mi się udało zejść do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, to uznałbym to już za koniec redukcji. A Ty piszesz, że to dopiero początek. No ale każdy z nas ma inny priorytet. Pozdrawiam

napewno leci prolo+ prima oxa na poczatek i na koniec plus t3+clen 2 off 2 on tylko t3 w dawce 25 mcg mysle i mozliwe GH chcialbym dobic tak z 8 kg samego miesnia :D Zmieniony przez - kacperxxx w dniu 2012-12-12 21:19:48

oxa na poczatek i na koniec plus t3+clen 2 off 2 on tylko t3 w dawce 25 mcg mysle i mozliwe GH

To i ja wrzuce kilka fotek z konca masy. Waga lekko ponad 95 i co by sie nie nudzic to za kilka dni poczatek wycinki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db883472b954551b1846d122e678322.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c528cacb643c4398a8af0fdcfc56ffd7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642849617d8741eb9e1a67b40f67ca6c.jpg [...]

Co wy kurna Pany chcecie ciąć %-). Obaj forma rewelacyjna, już pomijam czy koniec masy, czy początek redukcji:-))

Stan na dzień dzisiejszy. Od następnego tyg początek redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9189df7c754d11b282a0659c759543.jpg Łapka już nie tak zalana, jak zwykle (pozdr Phoneme) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-04-12 11:47:59

Na MASIE, podlało ale jest dobrze, kiepskie foty trpoche w realu lepiej wygląda, potężniej , ale nie bede sue tlumaczyc;). waga obecnie 108 kg, biceps 48+ a to dopiero początek antka, jeszcze 5tyg masy i bardzo ostra wycinka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35dc2cb9e90d4c63a0368d0920da3929.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe9bdf501854ad9aefbcdf85c8ddc58.JPG [...]

Jest możliwość abyś ćwiczył siłowo? trening domatora na początek ?