początek

[...] klatka 122- 124 - udo 58- 59 - łydka 38- 39 Zdjęcia do porównania dodam po miesiącu od daty rozpoczęcia dziennika. Jak widać zmierzam w dobrym kierunku, wiem ze to dopiero początek a później będzie coraz gorzej ale ja nie nastawiam się na szybkie rezultaty, mam czas. Hubert81 już jem mniej węgli, niedługo rozpisze jak to wygląda (nie mogę [...]

[...] co najmniej dwa posiłki przed treningiem. Poza tym odpuściłem dziś trening bicepsa (będę robił jednak tylko raz w tygodniu) i dorzuciłem 20 min aerobów (skromnie jak na początek, ale zawsze coś). Plecy: Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/170/ (8/6/3/) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 100/110/120 (10/8/8) 3. Ściąganie [...]

Wtorek, czyli klatka plus przedramię. Bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Choć początek był dosyć ospały (jak to po nocce) to zaraz po pierwszych trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. [...]

Spore ciężary jak na początek.

[...] się o te 5/3/1 Jima Wendlera sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:) no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:) ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P ładny początek:)

no to na początek,a na danie główne?

[...] nas szkolili w CQB(skłaniam się ku Rosjanom) 4.Będziemy jeździć i się szkolić po całej Polsce u wybranych instruktorów Combat 56 i Krav Magi w Izraelu 5.Na strzelnicy 500 pestek dziennie z każdej broni do wystrzelenia 6.Kurs pomocy medycznej też czeka z fachowcami od ran ciętych i postrzałowych To tak na początek wspólnych przedsiewzięć...

CZyli jiu jitsu bardziej nastawione na samoobronę,nie na sport.W sekcji gdzie trenuję też bardziej jiu jitsu nastawione jest na techniki samoobrony i techniki interwencyjne. Dzięki za linka .Potem zajrzę. Wcześniej coś trenowałeś ze sztuk walk???Czy to początek treningów? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-06-11 12:56:17

dzien dobry! piatek! weekendu poczatek

z rana CP porzed treningie porcja CP 4g betaalaniny i daj na początek 2 kapsy aakg jak będzi lipa z pompą to zwiększ do 4, w nietreningowy porcja cp

na początek kaps rano i przed treningiem potem 2 x 2 w nietreningowe tak samo.

Jaką przed-treningówkę polecacie na początek? Najlepiej żeby była w rozsądnej cenie :-D

Jak dla mnie źle wybrałeś cel treningowy bo poziom tkanki tłuszczowej masz bardzo wysoki jak na początek masy mięśniowej. Ja bym na Twoim miejscu przeprowadził sensowną redukcję, a dopiero później wziął się za budowę masy mięśniowej. Przy takim poziomie otłuszczenia jak masz teraz to masa będzie szła bardzo opornie, a jak nie będzie szła to [...]

mam pytanie napisales mi ty swoje uwagi ale nie mam pojecia jak co mam dodac np do sniadania a co odjac zeby dac wiecej pelnowartosciowego białka? platki kukurydziane zostawie nie bede zmienial na owsiane Ryz bialy zostanie bo tylko u mnie taki w domu jest kupowany.. Jezeli chodzi o zmiejszenie sera bialego a wstawienie...ryb..to fundusz bedzie [...]

[...] zrobić cykl na jałowcu opisany wyżej. Dodawać do posiłków dużo przypraw , pić napar rano lub na noc 1 łyżka mielonego imbiru + 0,5 łyżki cynamonu + koper włoski na początek będzie dobrym rozwiązaniem. Wieprzowina przyprawy: -Majeranek(schab,szynka) -Kminek(karkówka ) -Czosnek -Liść laurowy -Tymianek -Rozmaryn -Natka pietruszki [...]

to byś mi załatwił po swojej cenie jak bede w białym chyba cie poyebało a 2iu to w sam raz na początek,to ma jedynie wspomagać całą resztę

http://www.youtube.com/watch?v=mRK9i5k5mfQ no to pompujemy feeel it feeel it nie zwracac uwagi na poczatek i tych pedauf

Początek nazwy tematu nieorginalny już taki był :))

To znaczy ja ogółem sugeruję się najpierw wymiarami, potem patrzę na lustro i jak nie widzę zmian to sięgam po wagę, jak wszystko stoi to coś trzeba zrobić. Na szczęście od wtorku najpewniej zacznę cardio tylko zastanawiam się jeszcze ile robić jego na początek.

Ja zastanawiam się teraz ile na początek wrzucić cardio, trzeba kondycję poprawić ;)