początek

wylliam: work in progress... czytam posty, kombinuje, na razie poczatek. k3ho: Dziekuje! Staralem sie rozlozyc rano wiecej bialka,a wieczorem weglowodanów, według http://www.sfd.pl/temat49868/ Posilek 1) dodaje platki owsiane (50g), wyrzucam oliwe. Wczesniej byly i platki ale srednio mi po tym bylo - moze dlatego ze nie podgrzewalem mleka? [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]

[...] zaangażowac. Na instagramie norbert tymczak pokazuje to cwiczenia i na kanale Karola Maleckiego "Ale lekkie" on zawsze w dniu nog robi to ćwiczenie. Albo na koniec albo na początek treningu. Supet na seperacje czwórkę od samej gory po kolana. Można tez na linkach wyciągu go wykonać (stajesz tylem do wyciągu, wkladasz stope w ucwhyt /rączkę i [...]

Siłowo całkiem fajnie Jak na to, ze ostatnio martwy robilam w lipcu, a przysiad raz na kilka miesiecy, plaskiej wogole - to wynik spoko, sama sie zakosczylam. Wiec mysle ze to dopiero początek :) Cel za 10-12tygodnii: Przysiad :135 Wl :85 Martwy :135

Witam Prosze o usunięcie 2 tematów: http://www.sfd.pl/Początek%2C_plan_do_oceny%2C_please_help_ME_%3B_-t211874.html http://www.sfd.pl/Program_na_mase%2C_początek%2C_Please_help_me%2C_FOTO_hehe-t211885.html Z góry dziękuje ;)

Dzięki ,tylko jak byś mógł to na sam początek wstaw literkę D ,bo teraz jest "ex" ,a miałobyć Dex :D dziękuje i pozdrawiam :-)

[...] w środku. Poza tym moim skromnym zdaniem metoda 15-10-5 powinna opierać się tylko na podstawowym(okrojonym) FBW Przy splicie nie dość, że barki przed nogami to jeszce nogi potraktowane całkiem po macoszemu, łączenie bicepsu z tricepsem dla początkującego nie jest najlepszym wyjściem. Poza tym na początek nie ma co kombinować tylko brać się za ACT

MoCCa, dziękuję za budujące słowa i zapraszam ponownie };-) zdrowie, masz rację, priorytet. siłownia poczeka, nadrobię spacerami i przede wszystkim basenem, na początek w sam raz. zobaczymy.. na pewno lekarzyna mi powie co i jak. choć już z góry zapowiedział, że rehabilitację będę przeprowadzała sama w domu, hm. no to jak redukować, to [...]

Jest zdecydowanie lepiej w grzbiecie po dwóch rodzajach podciągania szerokość masz z głowy do tego dałbym martwy i zamiast tego przyciągania w siadzie daj wiosłowanie sztangą w nachwycie. W barkach na początek zamiast hantli daj wyciskanie sztangowe i będzie ok Nogi daj przysiad, suwnicę, wykroki średnie lub długie i uginanie nóg + łydka

Gilotyna świetna ale trzeba ją zrobić dobrze technicznie, rozbuduje ładnie obojczykową część. Sprawdź na początek z małym ciężarem i wyczuj ćwiczenie.

hmmm dzieki Marcel za odpowiedz ale ten prop codzinnie mnie przeraza hehe zarowno i klucia (nie to ze sie boje) jak to wychodzi 700/week no i jeszcze ta omka 3 razy niewiem czy cisnienie nie rozerwie mnie;p a ten anapolon jakby tak z 3 tyg przed startem zarzucic??? czyli gdzies tak w 7 tyg?? czy to zawsze musi sie dawac na poczatek? no rocznikowo [...]

wino i i ciezary duze ryzyko kontuzji zasuszy stawy wiec po co jak chcesz trena to mozna by antka na poczatek a potem trena zeby utrzymal sile i cos jeszcze poszlo wszystko zalezy ile wegli przejesz tak naprawde jesli sila ci w glowie mozna tak 1-4 antek 100mg 3-6 metka 30-40mg i schodzisz w dol 3-8 prop 200eod 9-11 zejscie z propa 3-8 [...]

Agatko!!! ależ Ciebie ubyło!!! :-D bardzo bardzo jestem dumna z Ciebie, mojej kompanki z drużyny- naprawdę duża zmiana, a to dopiero początek :-)) ... i dziękuję za każde ciepłe słowo };-)

witam w nowej edycji :-) jakies 7 tyg do szkockiej nabby czyli tak naprawde dopiero poczatek wiekszych zmian :-) http://img404.imageshack.us/img404/4038/photo7ea.jpg plecy bez pompy ten sam dzien: http://img441.imageshack.us/img441/9950/photo4wz.jpg http://img33.imageshack.us/img33/6593/photo1jld.jpg widze ze duzo nowych tatusiow sie tu porobilo [...]

Dzis po treningu barkow, koniec 1 tyg na antku (od wtorku leci). Zobaczymy jak pod koniec 4 tyg bedzie to wygladac:-). Potem w 5 tygodniu antka z taperem zaczynam tren i z cypio na suste przechodze:-)). Ogolnie na dzis kolo 1,5kg na plus, sila i pompa spora. Krata poki co nie znikla jeszcze calkiem, ale troche masy (nie czystej wiadomo:-) ) [...]

95 kg, +3 kg w porównaniu z poprzednim zdjęciem. Początek masy, micha około 5200 kcal. Póki co mostek na propku, za ok 2 tygodnie ruszam ponownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31fbd78b16214ec5a2f35738d61f1d24.JPG

Dawno mnie nie było,muszę się oczywiście usprawiedliwić noga nawet w 5 % nie napięta :} Waga 105 początek masy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09403ee5851943139b3071c8c51f28d7.jpg Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2012-08-11 18:46:44 Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2012-08-11 18:47:21

poczatek masy leciala redukcja przez 6 tyg 200mg propa 100mg npp e3d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0d50fedbea4d3db55c6b3fb0b1aa64.JPG Zmieniony przez - 300Spartan w dniu 2012-08-15 23:09:48

Spartan jak na poczatek masy to juz zalany jestes Krac wreszcie postepy i inna poza %-) dobrze to wyglada , leci cos z saa ?