[...] jestem w stanie określić na odległość. Natomiast bezpieczną formą będzie stopniowe zwiększanie ww ( złożonych, z wyjątkiem okresu po treningu),i kontrolowanie sytuacji, na początek proponuje abyś zwiększył ww o jakieś 30 gr. tygodniowo.Jeśli po 7/10 dniach nie zauważysz przyrostu tkanki tłuszczowej, wtedy z kolejnym tygodniem znowu dodaj nieco [...]
[...] samemu posiłki będziesz miał pewność że są odpowiednio wyważone,mamie pewnie nie chciałoby się odważać wszystkiego co do grama,zakładam że będziesz ważył sobie jedzonko??Co do posiłków,które wymieniłeś to jak najbardziej są ok. sama zmiana odżywiania na początek wystarczy, później z czasem będziesz mógł się zastanowić nad urozmaiceniem diety.
[...] która jest cały czas zajęta a drugi osobno, z tym że nie ma tam miejsca żeby wstawić ławeczke. Pozostaje ten dolny wyciąg młotkowym. Okej tak też zrobię, dodam młotki na sam początek i dorzucę po 1 serii Cieżko mówić, że mam dobre barki bo ja tak osobiście nie uważam, ale z drugiej strony jednak 5 dni w tygodniu trening nie wiem czy dałbym radę [...]
Giszman, trochę źle to ująłem. Interesuje mnie jakaś kreatyna, jeżeli możesz mi doradzić to jaką mam wziąć na początek? Zależy mi na szybkich efektach i przyroście masy mięśniowej. Czekam na odpowiedź.
cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]
[...] dużo lepsza. Co do diety to zanim dokonasz jakichkolwiek cięć w ww. czy tłuszczach dodaj trening cardio,jeśli fetu jest na prawdę dużo to nawet 4/5 sesji w tyg. po 30 min na początek. Możesz je wykonywać albo z rana przed śniadaniem, jeśli masz taką możliwość zabezpieczając się dawką bcaa przed, lub zaraz po treningu siłowym. Jeśli chodzi [...]
A kiedy najlepiej zebym zaczal suplementacje LipoXpackiem? Odrazu od poniedzialku czy dopiero gdzies tydzien musze odczekac zeby organizm na nowo przyzwyczail sie do treningow? Moje ogolne zapotrzebowanie na kalorie to 2620kcal , z tego co wyliczalem w dzienniku Vitalmaxa dalem na poczatek -200kcal i wyszlo mi 2420kcal Rozklad B/T/W jest [...]
[...] kalkulatorów,możesz zerknąć. Tak więc jedynie co mogę powiedzieć, to że do ostatnich zawodów gdzie startowałem jeszcze w kulturystyce klasycznej i w ekstremalnej do 80kg. moja waga różniła się: koniec masy/początek wycinki: 93kg koniec redukcji/ maksymalne odtłuszczenie i odwodnienie:77kg/80kg Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-25 23:59:43
Solideus zatem na początek zwiększ ilość cardio do 5/6 razy w tygodniu, wychodzi na to że jesteś osobą z wolną przemiana materii dlatego trzeba rozkręcić metabolizm na maxa.
[...] zamiast szynki i sera załadować tuńczyka z puszki,będzie o niebo lepiej. Do ostatniego posiłku fajnie byłoby gdyby udało Ci się dorzucać przynajmniej 3 całe jajka. To tak na początek, jeśli chodzi o dietę, w momencie kiedy waga zacznie iść w górę i przyzwyczaisz się do tych posiłków i nie będziesz miał problemów z ich zjedzeniem wtedy sugeruję [...]
[...] ze waga bedzie lecieć ciagle ładnie) dodam 30 minut w 3 dni treningowe (wyłączając dzien treningu nóg) i potem dopiero bede ścianał w miare podrzeb w diecie węgle - na początek uciąłbym carbo po treningu , a potem węgle z 2 i 3 posilku ale wątpie zeby byla aż taka potrzeba - co o tym myslisz?? Trening, i tutaj wlasciwie mam prośbę do [...]
marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=12521 to jakbys widzial te posilki miedzy treningowe w proporcjach? a i chce dorzucic trening nog... dotychczas nie mialem go w planie bo po kazdym tre robilem aeroby a po treningu nog to raczej nie mialbym sily wskoczyc na rowerek czy bieznie. co proponowalbys na nogi na poczatek? jakie cwiczenia?. W pelni [...]
[...] płyny w bagażu podręcznym. AO11 link przenosi mnie jedynie do strony głównej, tak więc nie widzę tych posiłków, wklej je najlepiej tutaj w temacie.A co do treningu nóg to na początek myślę że podstawowe ruchy i ćwiczenia: 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady ze sztangą na plecach-3 serie: 15/12/10 3.Wyciskanie nogami-3 [...]
[...] myśli steka bądź mieloną wołowinę ( zrób to sam) w postacie gotowanych pulpetów. Co do oliwy/oleju to przyjmuj w tych posiłkach gdzie nie masz tłuszczy np.ryż + kurczak, na początek ok.5-10gr. czyli jedna dwie łyżeczki do herbaty. Z czasem jak żołądek się przyzwyczai możesz zwiększyć tą ilość do 15gr.(łyżki stołowej) Wołowina czy np.łosoś mają [...]
W takim razie odpowiedź jest prosta zacznij wykonywać choćby jedno ćwiczenie strikte na mięśnie czworoboczne. Na początek wystarczy podstawowe ćwiczenie tzn.szrugsy ze sztangą, na jednym treningu możesz wykonywać je trzymając sztangę z przodu, na kolejnym treningu z tyłu, innym razem możesz użyć sztangielek trzymając je po bokach. Przy wznosach [...]
Witam, Jakie suplementy poleciłbyś podczas redukcji? Głównie myślę o bcaa, jak polecałbyś stosować ten suplement? Przed treningiem, czy lepiej rozpuścić i popijać w trakcie treningu? Trening 3 razy w tygodniu + po treningu aeroby. Jaką dawkę stosować by było optymalnie? Czy oprócz bcaa na początek redukcji warto coś wrzucić do suplementacji?
Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]
Grzesieq02 najlepiej zrobic takie ladowanie dzien przed ciezkim treningiem nog albo plecow , lub w ten sam dzien o ile trenujesz wieczorem,chodzi o to zebys zdazyl konkretnie zaladowac glikogen do miesni przed hardcorowym treningiem. Pompa na takim trening po ladowaniu jest niesamowita!! Tes jesli czujesz sie mocno zajechany okresem redukcji to [...]
