Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha.
W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr.
Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani węglowodanów, zrób coś z tym.
Dobrze byłoby żebyś też zmieniał źródło białka, tzn.nie jedz tylko kurczaka wrzucaj też wołowinę czy ryby takie jak:łosoś, makrela,dorsz czy tilapia.
Sam kiedyś jadłem tylko kurczaka 4 razy dziennie i masa szła przy tym kiepściutko, później zmieniłem to nieco i do dzisiaj wygląda to tak, że w dwóch posiłkach mam pierś z kurczaka i w dwóch wołowine lub rybe.
W posiłkach, które podałeś brakuje też zdrowych tłuszczy, powinieneś o nie zadbać bo tak samo jak białko,tłuszcze świetnie pomagają budować masę mięśniową.
Dodaj zatem do 2/3 posiłków jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron.
Żeby waga i masa ruszyła z miejsca musisz zadbać o odpowiednią ilość kalorii,w tym momencie jeśli waga stoi u Ciebie od dłuższego czasu oznacza to,że tych kalorii masz nie wystarczająco dużo.Musisz mięć nadwyżkę kaloryczną żeby coś zaczeło się dziać a każdy 1 gram tłuszczy to aż 9kcal,więc dodając tłuszcze do diety i tym sposobem w bardzo łatwy sposób zwiększysz swoją kaloryczność.
Z suplementacji nie widzę aminokwasów i
carbo po treningu siłowym, nad tymi suplementami warto się zastanowić.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-28 20:07:07