Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam pytanko co do suplementacji czy jest ok (coś dodać odjąć) Wzrost 188 cm waga 110 kg cel zamiana tłuszczu w mięśnie :).
Rano
Clenburexin II - 1 kap.
CM3 - 4 kap.
L-Glutamine Extreme - 3 kap.
Omega 3-6-9 - 1 kap.
Magne 100 Sport - 1 kap.
CLA - 1 kap.
Whey 100

Przed Treningiem
Clenburexin II - 2 kap.
S.A.W. - 5g - 10g
Tribulon - 2 kap.
BCAA Gforce - 6 kap.
CM3 - 4 kap.
Leucine Fusion - 2 kap.
Taurine - 1 kap.

W trakcie popitka MAXCarb

Po treningu
Nitrobolon II LE - 10g
BCAA Gforce - 6 kap.
CM3 - 4 kap.
L-Glutamine Extreme - 3 kap.
Leucine Fusion - 1 kap.
Omega 3-6-9 - 1 kap.

Na wieczór
CLA - 1 kap.
L-Glutamine extreme - 3 kap.
GH Turbo - 4 kap.
Magne 100 Sport - 1 kap.
Whey 100

w ciągu dnia
CLA - 1 kap.
Vit. C Strong 1000 - 1 kap.

Z góry dzięki

Trochę bym pozmieniał, przy takiej wadze,trochę skromnie dałeś aminokwasów, to moja propozycja:

Rano
Clenburexin II - 1 kap.
CM3 - 4 kap.
L-Glutamine Extreme - 3 kap.
Omega 3-6-9 - 1 kap.
Magne 100 Sport - 1 kap.
CLA - 1 kap.
Whey 100 – jeśli masz w śniadaniu solidną ilość białka to Whey’a możesz sobie w tym momencie odpuścić, wystarczą aminokwasy,leucyna i glutamina.
Leucine Fusion-3 kaps./ BCAA G-Force 5 kaps.

Przed Treningiem
Clenburexin II - 2 kap.
S.A.W. - 5g - 10g
Tribulon - 2 kap.
BCAA Gforce - 6 kap.
CM3 - 4 kap.
Leucine Fusion - 2 kap.
Taurine - 1 kap.

W trakcie popitka MAXCarb -w trakcie treningu odradzam picie Carbo, jeśli celem ma być redukcja tkanki tłuszczowej, to sobie odpuść, w innym razie organizm w trakcie treningu będzie czerpał energie z Carbo a nie z tkanki tłuszczowej tym samym zaprzepaścisz efekt spalania tkanki tłuszczowej poprzez trening siłowy.

Po treningu
Nitrobolon II LE - 10g /Carbo ok.50-60gr. Nitrobolon bym odpuścił a w jego miesjce dałbym carbo
BCAA Gforce - 10 kap.
CM3 - 4 kap.
L-Glutamine Extreme - 3 kap.
Leucine Fusion -4 kap.
Omega 3-6-9 - 1 kap.
Whey 100

Na wieczór
CLA - 1 kap.
L-Glutamine extreme - 3 kap.
GH Turbo - 4 kap.
Magne 100 Sport - 1 kap.
Whey 100

w ciągu dnia
CLA - 1 kap.
Vit. C Strong 1000 - 1 kap.

Wielki Dzięki na pewno skorzystam z porady.

Nie ma problemu!!Powodzenia w dążeniu do upragnionej sylwetki!!

Siemka Giszman mam pytanko 170 wzrostu i 79 wagi z dosyc dobra jakościa mięśni.Mam na celu dojśc do 90 przy tez nie najgorszej jakości jak narazie zastosowałem dietę ale nie wiem czy jest dobra bo waga wciąż ta sama tylko że jakościowo dobrze idzie.To moja dieta i suplementacja może coś jest nie tak i trzeba to skorygować:

6:30-3 jajka,duża jogobella,100g płatków owsianych,białko perfect whey protein,4 kapsułki KTP creatine(w dni nietreningowe,a tak to po treningu)
9:30-100g białego ryżu,pierś z kurczaka
12:15 jak wyżej
15:30 lipo x pack 1 saszetka
16:30 dwa uda z kurczaka,dwa skrzydełka
18:30 2 marchewki,jabłko lub sałata
22:30 perfect whey protein przed snem

z góry dzięki

Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha.
W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr.
Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani węglowodanów, zrób coś z tym.

Dobrze byłoby żebyś też zmieniał źródło białka, tzn.nie jedz tylko kurczaka wrzucaj też wołowinę czy ryby takie jak:łosoś, makrela,dorsz czy tilapia.
Sam kiedyś jadłem tylko kurczaka 4 razy dziennie i masa szła przy tym kiepściutko, później zmieniłem to nieco i do dzisiaj wygląda to tak, że w dwóch posiłkach mam pierś z kurczaka i w dwóch wołowine lub rybe.

W posiłkach, które podałeś brakuje też zdrowych tłuszczy, powinieneś o nie zadbać bo tak samo jak białko,tłuszcze świetnie pomagają budować masę mięśniową.
Dodaj zatem do 2/3 posiłków jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron.

Żeby waga i masa ruszyła z miejsca musisz zadbać o odpowiednią ilość kalorii,w tym momencie jeśli waga stoi u Ciebie od dłuższego czasu oznacza to,że tych kalorii masz nie wystarczająco dużo.Musisz mięć nadwyżkę kaloryczną żeby coś zaczeło się dziać a każdy 1 gram tłuszczy to aż 9kcal,więc dodając tłuszcze do diety i tym sposobem w bardzo łatwy sposób zwiększysz swoją kaloryczność.

Z suplementacji nie widzę aminokwasów i carbo po treningu siłowym, nad tymi suplementami warto się zastanowić.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-28 20:07:07

Ok rozumiem to może do tego posiłku o 18:30 dodam 500 g wołowiny i będzie dobrze(chyba że jest to zbyt dużo),bo myślałem właśnie,żeby po 19 nic już nie jeść bo brzuch wyskoczy co w moim przypadku odrazu tak jest jak zjem cos bardziej kalorycznego.A możesz mi powiedzieć jak mam tą olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do czego bo nie wiem.Co do tych piersi to 100 gr.Co do suplementów to weglowodany mam to zaczne pic po treningu a aminokwasy kupię.Tylko powiedz mi proszę jak mam to wszystko ułożyć żeby było dobrze i jakie suplementy wrazie czego moge sobie dobrać do mojej diety.
Dzięki za pomoc:)

witam! :)

za miesiąc zaczynam taki dluższy cykl na suchą mase mięśniową.

mam zamiar zakupić isolate treca, vitargo i amino 6800 oraz dwie formy kreatyny, mesh oraz cm3 i do tego aakg hardcore...

rozplanowałem sobie to w ten sposób ze październik bede trenował jedynie z amino i vitargo po treningu oraz po 30 minutach isolate.

w listopadzie i grudniu stosowałbym dodatkowo mesh na czczo i po treningu, a w grudniu jeszcze do tego mesha dodałbym przed treningiem aakg hardcore jako dodatkowy bodziec....

następnie styczeń i luty przerwa od kretki bo chyba 2 miesiące spokojnie starczą,
a marzec i kwiecień stosowałbym cm3 również na czczo i po treningu, a w kwietniu dodatkowo znów dołożyłbym do tej kretki przed treningiem aakg....

czy to jest dobry plan, czy może coś zmienić lub dodać?

pozdrawiam:)

Grough 500gr. wołowiny??Chyba coś Tobie się pomyliło, to strasznie duża porcja,250-300gr. to myślę maksymalnie przyjąć na posiłek.
Myśląc o wołowinie miałem na myśli steka bądź mieloną wołowinę ( zrób to sam) w postacie gotowanych pulpetów.
Co do oliwy/oleju to przyjmuj w tych posiłkach gdzie nie masz tłuszczy np.ryż + kurczak, na początek ok.5-10gr. czyli jedna dwie łyżeczki do herbaty.
Z czasem jak żołądek się przyzwyczai możesz zwiększyć tą ilość do 15gr.(łyżki stołowej)
Wołowina czy np.łosoś mają już w sobie dostateczną ilość tłuszczy więc nie musisz ich jeszcze dodatkoowo dodawać.


Co do suplementacji to węglowodany tak jak pisałem wcześniej,przyjmuj od razu po treningu w ilości 50-60gr., dobrze byłoby dorzucić do tego aminokwasy BCAA, tutaj polecam BCAA-G-Force z dodatkiem glutaminy, lub BCAA System z dodatkiem tauryny.
Mniejsze porcje BCAA możesz też przyjmować z samego rana i przed treningiem.
Białeczko zostaw tak jak masz,czyli z rana i ewentualnie przed spaniem z tym że przy serwatce przydałoby się o tej porze spowolnić jej wchłanianie dodając łyżkę masła orzechowego lub łyżkę oliwy.
Dodatkowo oczywiście porcję po treningową,razem z ww.lub 20 min.później.
Lipo X Packa, wrzucaj ok.30 min.przed treningiem.


sangwinik6 nic dodać,nic ująć wszystko jest ok.

Dzięki Giszman zrobie jak doradzasz:)