początek

poczytałem trochę i chyba dołożę z 250 ww na początek i przytrzymam tak z 2 tygodnie i tak będzie sporo poniżej 0 a co do zejścia z t3 rano wziąłem ostatnia tab jutro dać wysokie ww czy jak to zrobić?

Witam Jak powinny wyglądać makro w diecie vlcd? Z tego co widziałem w poprzednim temacie to t: Do 50g ww : Do 50g b: 200-300g kcl 800-1400 dobrze mowie można wystartować z takimi makro na początek? Niech ktoś poprawi wrazie czego liczyć to na 1kg masy? Czy ogólnie takie założenie?

Ja na początek wyjścia dałem 2 paki ryżu około treningowo i z czasem następna paka poleciała. A co do warzyw to leciało brokuły i kalafior pomidor ogórki i kapusta kiszona...

[...] już nią zjem dwa tabsy to 300 mg coffeiny to dodam 10mg yohy i zobaczę jak to będzie do tego aakg i cytrulina i trening na czczo leci To tak zacznij. Z kofą na pewno w kulki nie polecieli, więc będzie z Hellfire, do tego na początek 10 mg joszki. AAKG i cytrulinę też kiedyś dawałem i fajnie to działało. Będziesz miał git PW i od razu spalacz;-)

Od poniedziałku startuje Zapuszczone prosie obecnie 130 kg, planuję pociągnąć długo, ktoś jeszcze stosuje? tak, wiem jestem archeologiem :D 130kg początek drogi i vlcd Gratuluję pomysłu

No to jedziemy Dieta 1800kcal na początek. BWT 150/150/reszta zapotrzebowania z tluszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają [...]

[...] prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

[...] prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> ] na początek i koniec testu. 6. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego prowadzenia topicu testowego z uzupełnianiem fotografii i udzielaniem się w danym temacie przynajmiej co [...]

Ok 3razy po 45min-1h silowni w tyg po tym 30 min aerobow plus dwa dni aeroby po 40min na poczatek opisz mi twoje dzienne menu ze szczególami, oraz napoje

nic dodac do korekt kolezanki na poczatek pamietaj zwlaszcza o tym cukrze slodycze , soki napoje itp rozumiem ze z treningami moze byc ciezko ale jak zobaczysz efekty to zrozumiesz sens i jak bardzo warto popracujemy nad treningiem?

dzieki za szybkie odpowiedzi :) i juz przechodze dalej do nastepnych rzeczy. 1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? Rogala oczywiscie wyeliminuje, musze tylko pamietac, zeby miec platki zawsze. Problem w tym, ze jestem spiochem, i wstaje na tzw. [...]

Witaj tu mozesz sprawdzic swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij na poczatek 300-400 kalorii ogolnie wyglada nie najgorzej poza paroma rzeczami: 3. posilek do wymiany calkowicie 5. twarog po treningu twarog slabe rozwiazanie potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka np. WPI lub WPC [...]

[...] sa najlepsze i które mają nawjiecej witamin. Polecam zielone ;) Przy tej diecie pomiar wagi po tygodniu wykonać jak będzie powoli waga spadać to nic nie zmieniać? Pomiary obwodowe i fałd robisz co tydzień. Jesli waga nie spada, to albo dajesz z siebie mało na treningach, albo niestety masz słaby metabolizm, i trzeba obcinac kalorie na początek.

Ja jakbym mial polewac oliwa to bym sie chyba porzygal. Oliwa zawsze do kielicha na poczatek wystarczy jak bedzie polewal :-) a z czasem bedzie ciagnal z kielicha i zagryzal jakims pomidorem czy innym ogorkiem tak jak ja teraz :-)

Napisałem już u MaGora. Przejście najlepiej gwałtowne. Od dziś, od jutra i koniec. Wègle max 30g na początek. Bez ładowań. Ale co ja się znam, dopiero 5tyg stuknęło na lchf. Słuchaj MaGora i Xzaara.

Napisałem już u MaGora. Przejście najlepiej gwałtowne. Od dziś, od jutra i koniec. Wègle max 30g na początek. Bez ładowań. Ale co ja się znam, dopiero 5tyg stuknęło na lchf. Słuchaj MaGora i Xzaara. Mnie nie sluchaj - albo przynajmniej nie kopiuj - moja wariacka porcja wysilku fizycznego zaburza obraz i podwaza standardy - moze sie nie sprawdzic u [...]

[...] wyluzuj! Nie stresuj się, nie zmuszaj na siłę. Wysypiaj się i więcej przebywaj na świeżym powietrzu, Możesz dorzucić do suplementacji na noc witaminę C. Tylko i aż tyle na początek. Kurcze Bziu tylko ja mam taki charakter :-( zwlaszcza jak staram sie robic tak zeby wszystkich wkolo zadowolic i oczywiscie nic z tego nie wychodzi. Co do [...]

biernol a gdzie sog ?:))))))))) a tak na powaznie to to dopiero poczatek przed prawdziwymi cukiereczkami ale mam nadzieje ze mi przy***ie troche miecha i sily :P

1. zadnych gotowych mieszanek masz domowa mieszanke to ok 2. rower ok 3. smietana ok 4. slodycze nie sa ok, nie mozesz gorzkiej herbaty to nie pij w ogole poszukaj takiej co ci bedzie odpowiadac ;-) nie sadze by herbata slodzona slodzikiem miala jakis smak %-) w przyszlosci mozesz pomyslec o cukrze ale na poczatek jak alkoholik powinnas trzymac [...]

[...] Takie na wyciągnięcie ręki. No i je realizuj. Zobaczysz że tak jest lepiej. Niż mieć tylko jeden dalekosiężny cel. Małe sukcesy cieszą nie mniej niż ten ostateczny duży. Na początek chce się pozbyć tego tłuszczu, strasznie mi przeszkadza :( Potem. Mogę się skupić już na siłę i reszcie. Ale jak pisałam powoli spokojnie już i tak jest lepiej niż [...]