początek

Dickmaster dzięki Animal chudzino lepiej byc grubym czyms niz chudym niczym BDwielki same interwały trwały ok 15 min + do tego 4 min na poczatek i ok 4 na koniec na wyciszenie

Na początek wystarczy jeden zestaw i powtórzenia w zakresie 8-12. Przysiady ze sztangą 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wyciskanie na płaskiej 3s. Wyciskanie z przodu stojąc 3s. + po 2s. na biceps i triceps ale nie jest to konieczne, ponieważ pracują przy pozostałych ćwiczeniach.

No i kolejny dzień diety za mną. Obiadek to mi wyszedł przepyszny, jakby tak posypać orzeszkami to byłoby idealnie. Jednak lubię dynię, przekonałam się do niej, odkąd sięgnęłam po piżmową. Na kolację już tylko resztka z obiadu i finito. Było biegane. Miałam przegenialny pomysł na włożenie soft flaska do takiej saszety na psie smaczki (jeszcze nie [...]

Hesia to zacznij na początek od tych 20km w górach :-D albo się zakochasz albo znienawidzisz %-) Ja zaczęłam biegać we wrześniu a pierwsze 20km z przeszkodami poleciałam w maju %-) Też znam sporo osób, które szybciej biegają niż ja, a wkładają w to mniej wysiłku. Faceci to już wogóle. Ale jak to mówią, jak nie drzwiami to oknem ;-D jak nie szybko [...]

[...] 48h, zero kaloryczne i że najlepiej dokładać węglowodanów. U mnie taki refeed pewnie byłby pewnie w okolicach 2000, raczej nie więcej. Może warto spróbować. Pamiętam, że początek diety na 1700 kcal szedł dobrze, ale po paru tygodniach zazwyczaj zaczynało się podskubywanie żarcia albo szukanie okazji, żeby sobie zrobić właśnie taki jeden dzień [...]

[...] stanę się właścicielką nieruchomości %-) Aż trudno uwierzyć, że ten szalony plan się powiódł, ale jednak! Oczywiście cały zakup w trybie yolo, na przypale, więc na początek będę spać na rozkładanym pufie, a kanapę dowiozą pewnie w lipcu :D Trudno, żyłam w gorszych warunkach. Tym razem mam kuchnię ;) Treningi! Omg, Greg mnie zajedzie :D [...]

Dzisiaj bez biegania, jutro się wybieram, oby czas pozwolił. A w weekend jadę do Wrocka, więc kolejne w poniedziałek. 3 razy w tygodniu na początek wystarczy. Przemęczona jestem. Ciągle bym spała. Ale może w kolejny weekend uda mi się chociaż jeden dzień sensownie odpocząć, bo na wyjazdach ładuję tylko emocjonalne baterie, ciało nie odpoczywa :p [...]

[...] bo wczoraj biegałam, a dzisiaj dużo chodziłam, ale nie, był sprężysty krok. Jest dobrze, byle ten głód przeszedł, bo już mnie korci do podjadania, a to przecież dopiero sam początek redukcji. Za to energii mi nie brakuje, dzisiaj spontanicznie posprzątałam w szafkach w kuchni :-D Waga rano 70,5. Czy do końca tygodnia zejdzie poniżej 70? Ach, te [...]

[...] Ale wy napieracie z tymi treningami, jeden dzień treningowy mi przepadł i już mój temat jest gdzieś na dnie 8-) Dzisiaj mój ulubiony element przygotowań czyli siłownia. 1.Na początek poszło podciąganie z obciążeniem. 1s x5 CC 2s x5 10kg 3s x4 15kg 4s x2 22,5kg 5s x2 22,5kg 6s ?? 10kg Czwarta seria boli najbardziej, brakło mi parę centymetrów do 3 [...]

RZEŹ AKA CROSSFIT Czyli moje ulubione treningi :-) Na początek podciąganie siłowe, niestety trochę zeszło z siły. Podciągałem się z kettlami. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 [...]

[...] i dostałem plakietkę "Gościa". Po chwili dołączył do mnie jeden chłopak i razem musieliśmy czekać na panie psycholog. Na szczęście tak nas mało było, mniej czekania. 3.Na początek jakieś 15 minut czekania, w sumie szybko zleciało. Nie ma źle. 4.Pani wpuściła nas do pomieszczenia z ławkami, typowa klasa. Dostaliśmy parę kartek. Mieliśmy na nich [...]

[...] koniec :-) Testy zaliczone, dziennik spełnił swoją rolę. Jak kogoś interesuje jak to wyglądało to zapraszam do lektury małego sprawozdanka czyli: jak nie jechać na testy. Na początek chciałbym wam się pochwalić, że jestem d****em. Oczywiście nie bez powodu. 6 godzin do testów, 200km od domu i nagle przypomniało mi się, że nie wziąłem papierów. [...]

prawdopodobnie musisz zwiększyć kalorycznośc diety tpotrzeba podliczyć to co jesz na początek, zobaczyc ile tego wychodzi, jaki rozklad BWT nie piszes znic o wielkosciach porcji cięzko powiedzieć w związku z tym cos konkretnego

hmmm moze tak na poczatek - jaki masz staz? - dopiero wtedy wypowiem sie co do treningu... co do diety - czemu w dni treningowe: chleb bialy (bo to rozumiem pod pojeciem normalny), baleron, mielonka, maslo, zolty ser? to w ogole raczej nie powinno w diecie istniec... no chyba ze chcesz nalapac jakiejkolwiek masy?

[...] na rehabilitację kolana) lub Stipe Miocic. Niedawno Francis informował, że będzie gotów do powrotu pod koniec tego roku jednak bardziej prawdopodobny wydaje się być początek 2023r. Potencjalne starcie Jonesa z Miociciem było zapowiadane przez miesiące, początkowo było nawet planowane na lipiec jednak wówczas Stipe ogłosił, że może wrócić [...]

[...] miałem 2tyg luznego treningu. Teraz zrobiłem już 5tyg Jeszcze 7 zostało I pewnie będą maxy ;) Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej rozpiski by to sobie ogarnąć? Szukam czegoś takiego po aktualnym 5x5. Jakiej apki używasz? No i szama kosmos, bede sie inspirowal i lapal kg :) Pozdrawiam. Plan [...]

[...] nie przeszkadza - dzienne zapiski mam w formie papierowej w zeszycie i w excelu. Nie wiem natomiast jak jest w przypadku osób czytających ten dziennik, ale zawsze jak się widzi początek spamu to można przeskoczyć parę stron dalej. PS: waszego spamu za to nie da się czytać, bo czasem odchodząc na chwilę do WC wraca się, a tam 20 nowych postów.

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

A ja Cię zmartwię na początek :-) Od teraz każdy czas powyżej godziny będziesz traktował jak porażkę :-D Ja tak miałem. Teraz tłumaczę sobie przygotowaniami :-D Gratulacje Marcel :-) Skąd te kolki? Nigdy mnie nie przytkało aż tak.

/SFD/Images/2016/9/20/15d2252877ed4e80baa9debed8efa632.jpg 20 wrzesien DT od 6:30-22 w pracy ale z rana klata skatowana na dobry poczatek dnia , zakwasy na łydkach trzymaja od soboty , jakaś masakra /SFD/Images/2016/9/20/a7097f6fb8534abfab4ecea30d4ead6e.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer [...]