początek

Dziękuję za rady. Jeśli będę czuł, że jest za dużo na początek to nie będę na siłę robił wszystkich. Z drugiej strony w zestawie A są 4 porządne ćwiczenia. to byłoby 12 serii w całym treningu. Wydaje mi się, że to by było za mało na takiego chłopa.

Zakres powtórzeń 8-10p wydaje się być odpowiedni. Ilość serii 5 (na początek) też. Ćwiczenia złożone: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki, brzuszki (koniecznie - np. z leżenia do siadu lub wznosy nóg ). Niby mało ale 3x w tygodniu to da popalić :-)

jedna KULKA na poczatek 24kg i 10 000 SWING tu masz program :-> https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout masz KULKE i ciezkie dzwiganie w jednym , czysta zabawa krew pot i lzy \-)

ALEXANDER63- Witam,na początek proponuje czytać dokładniej zanim się coś napisze,nie będę się powtarzał,ze miałem niecały rok przerwy bo musiałem wyjechać za granice i ciężko pracować na życie i swoja przyszłość,jestem młody,ale od 17 roku życia nie mieszkam z rodzicami i nie nie boje się ze jutro nie będę miał co zjeść,niestety nie ma lekko,rok [...]

[...] oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Masło orzechowe 30g Warzywa Opis diety: Dieta trzymana w 100% ogólnie apetyt na maxa! zjem i niedługo robię się głodny,ale taka kolej rzeczy,a to dopiero początek:-))

aaa.. to na pewno czas na interwaly, na poczatek w dni nietreningowe i dawaj zacznij od 4 30/30 (IMO najlepiej tak zaczynac, rowna minuta) mozesz je wplesc w zwykle aero i dodawaj co drugi trening jeden interwal

Lepiej tego nie ujmę: BĄDŹMY POWAŻNI®! Monika, świetnie poszło, a to dopiero początek I należy Ci się KOPAS W DUPAS® za te smęcenie! Marto? Teraz trochę regeneracji i jedziesz dalej Ja będę czuwać i grzmieć jeśli zajdzie taka potrzeba Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-02 17:46:15

wrocilam narazie walcze z @ i zatwardzeniem (nieregularne posilki daly mi sie we znaki) rozpakowuje torby, robie pranie i usiluje sie ogarnac ostatni pare dni spedzilam na wsi u Dziadkow mojego brzydala, cudownie bylo, jedzonko ekologiczne, ziemniaczki, fasolka, pomidorki, ogorki prosto z grzadki, mleko prosto od krowy, domowe maselko... [...]

gruszko przejrzyj sobie moj pierwszy dziennik (http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html), jest sumienni prowadzony i stosunkowo malo zaspamiony. Iza mi co 2 miesiace nowe treningi podsuwala, a ja w ciagu pol roku z gruszki zamienilam sie w klepsydre z ciezszym dolem Iza w swoich wczesniejszych dziennikach tez nad plecami pracowala, mozesz cos tam [...]

alez nie masz za co przepraszac, wszelkie uwagi mile widziane , sama postanowilam drazek dac na poczatek tylko zapomnialam o tym napisac http://www.youtube.com/watch?v=JuPynPHKlo4 tak wyglada tylko ze z drazkiem prostym robie, sprawdze Twoja propozycje za tydzien, dziekuje

cala? sztanga to dopiero poczatek

a nie lepiej jakbyś na początek troche masy nabrał ??

moze podnosic cisnienie, ale zacznij od zalecanych dawek na poczatek i sprawdzisz tolerancje twojego organizmu.

Całkiem przyjemny spalacz, nie telepie człowiekiem po ścianach, problemów z koncentracją nie ma, - nie nazwałbym tego pobudzeniem a raczej chęcią treningową - to na pewno, zwiększona potliwość - czyli to czego potrzeba. Na początek redukcji albo na masie do kontrolowania jak znalazł, do tego całkiem przyjemna cena. 7,5/10

[...] tym temacie tyle sie wypowiadalem ;) przekazuje wyważoną opinię o Dyma-burn, popartą własnymi badaniami, obiektem badań byłem ja. W 7-8 tyg. redukcji włączyłem dyma-burn, na początek połowa dziennej dawki, czyli dwa razy dziennie po jednej kapsułce. Miałem okazję dobrze przekonać się, czy działa i na ile, gdyż w weekend miałem odpoczynek od [...]

[...] x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona B2.walczę z tymi 25 kg. C1. ciężko ale ok C2. też ciężko ale ok Aero: oj czułąm [...]

kvrwa panowie katastrofa i zagłada nas czeka, będziemy mieli zyebany początek weekendu z powodu takiego oto "Od godziny 23:00 w piątek do 6:00 godziny w sobotę Forum SFD będzie niedostępne."

W sumie poj**anie trochę po zrobili z tymi sezonami że co glupszy to się nie polapie. Najpierw historia spartacusa, potem to co było przed, potem początek buntu i na koniec wojna i śmierć spartacusa. Nie mieli trochę wyjścia bo aktor zmarl.

Jakis leniwy dzis bylem. Wcale nie mialem ochoty na trening, ale ostatecznie poszedlem. Na poczatek siadlem na wioslarza. Wczoraj napisalem z bledem. Rekord w wyzwaniu wynosil 1:56- minuta i 56s. Dzis patrze i juz rekord to 1:31. Pierwsze 50 metrow lapalem rytm i tempo i ogien! Szlo lekko do 420 metrow, po tym zaczely palic nogi i tylek i jakos [...]

Gora - WL sztanga 3/1/2x82,5 2x3x75 Lawka tragedia. Zupelnie mi nie idzie. Ujme ciezaru na 72,5kg i sprobuje od nowa progresowac. Chociaz zaczyna mnie meczyc ciagle krok w przod, dwa w tyl na lawce. Tluke klate dwa razy w tygodniu, a i tak efekty mizerne. - Dipy 3x5x17,5 Nastepnym razem zakladam 20kg ekstra. W zasadzie najchetniej robilbym dipy [...]