gruszka/rekompozycja/foto str.60

interwaly czy aero?

caly czas robie aero, a myslisz ze powinnam juz zaczac interwaly?

to zalezy... aero jest ok, i interwaly tez, teraz licza si eproporcje
Co robisz po treningu?
wiesz ja jeszcze nie mam wyczucia co do twoich mozliwosci

w sumie to chyba ja sama jeszcze nie mam wyczucia interwalow jeszcze nigdy nie cwiczylam, po treningu tez aero, po prostu z kazdym tygodniem zwiekszam predkosc, jesli bede w stanie biec 10km/h to stwierdze ze juz jest dobrze

aaa.. to na pewno czas na interwaly, na poczatek w dni nietreningowe i dawaj zacznij od 4 30/30 (IMO najlepiej tak zaczynac, rowna minuta) mozesz je wplesc w zwykle aero i dodawaj co drugi trening jeden interwal

dobrze lepiej chyba na rowerku niz na biezni?


mam pytanko, zaraz po treningu pije whey,zagryzam jablkiem itp. i orzechami, lub pije oliwe, z tym ze robie sie szybciej glodna niz po zwyklym posilku, wiec czy moge skrocic przerwe do 2godzin przed nastepnym?

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-24 12:53:40

DZIEN 4 24/06/2010 CZWARTEK

micha

1. muesli kelkin low IG, dwa jajka, otreby
*
TRENING
*
2. jablko, whey, orzechy, seler
3. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek
4. kasza jeczmienna, cyc, fasolka zielona, oliwa z oliwek
5. wiesniak, szczypior, rzodkiewki, orzechy

BWT 164,07/139,57/80,01 kcal 1882,40

// muesli wpadlo, bo zapomnialam kupic owsianych, a bylam taka glodna ze nie przezylabym wycieczki do sklepu bez sniadania, to tylko tak wyjatkowo, bo straszny slodki byl omlet, (swoja droga nie przypuszczalam ze kiedykolwiek cos bedzie dla mnie za slodkie )

takie o: http://www.kelkin.ie/images/prod_originalmuesli.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.kelkin.ie/images/prod_originalmuesli.gif ">http://www.kelkin.ie/images/prod_originalmuesli.gif " alt="" />



TRENING

A. Przysiad 35kg*11, 30kg*12,
B1. Wyciskanie sztangi skos gora 14kg*12, 16kg*9
B2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac do klatki 42kg*12, 42kg*14
C1. Prostowanie nog siedzac 20,4kg*12, 20,4*14
C2. Wznosy z opadu 10kg*12, 10kg*15
D. Plank 45sek
+ 25min bieznia (15min 9km/h, 10min 10km/h) +10min marsz do domu, rowery kumple pozabierali, myslalam ze nie dojde do chaty

//trening pod okiem Pana Trejnera , mam narazie w siadach nie dokladac ciezaru, bo przy 40,35kg zaczynam leciec do przodu albo za plytko jest, trza technike pocwiczyc


// ogolnie mam dzis super samopoczucie, znalazlam lekarstwo na moje masakryczne bole menstruacyjnie, a mianowicie trening, bol przeszedl jak reka odjal, zamiast tabletek powinni takie rady w aptekach sprzedawac

lekarstwo na moje masakryczne bole menstruacyjnie, a mianowicie trening, bol przeszedl jak reka odjal, zamiast tabletek powinni takie rady w aptekach sprzedawać
- tez tak miałam ostatnio, wysiłek jest na te bóle rewelacja, jedna uwaga - trzeba uważać na ewentualny krwotok, czyli tak cwiczyć, żeby go nie dostać, lepiej nie sprawdzać maksów tego dnia

pozdr

wiem Zyrafko, trzeba sie sluchac w siebie, ja to poszlam na silownie z zamiarem pokrecenia na rowerze, ale przyszlam to sztanga sie tak na mnie blagalnie z kata patrzala ze nie mialam sumienia... a ze trejner byl to i skorzystalam :)

ps. moja lektura na dzis do poduszki do Twoj dziennik, fajny masz trening

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-24 19:31:05

Miska bardzo ładnie Na te muesli wyjątkowo przymkniemy oko

Ciężary w treningu robią się już konkretne, zwłaszcza przyciąganie drążka

Tylko tak dalej

................

Jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to zaraz po treningu wypij whey'a i zjedz jabłuszko, a jak tylko będziesz głodna wsuń następny posiłek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-24 19:43:11