początek

Znam takich co lecą tylko om/prol i dd z pl apteki. I tylko to + ai/pct. az lezka mi sie w oku zakrecila, poszukalem starych paragonow, poczatek 2016 i dd pl za 41pln, dzis prawie 2x wiecej wychodzi.. jak za 50mg to dosc drogi interes ale tez znam takich ludzi.. tylko że oni mostki najwyzej na tym robia bo jak walnac normalna dawke to lepiej za [...]

ludzie mysla ze to dalej lata 90-2000 poczatek ze wszystko wszedzie bylo i bez recki, na miejscu lipa sie okazuje :-(

[...] kolanami. W nogach masz podejrzewam sporo wody co może być na tle hormonalnym lub przez dużą ilość cardio, gdzie są po prostu mocno spompowane. Co do diety to 1800 kcal na początek jest ok. Postawiłabym za to na więcej węglowodanów (możesz uciąć trochę z białka i tłuszczu) i głównie złożonych (one też na dłużej Cię nasycą tudzież dodadzą [...]

a co z planem treningowym? Będą dwa treningi na zmianę czy wybierzesz jeden? czy plan zakłada więcej zestawów? w tym dzisiejszym plank osobiście wrzuciłabym na koniec na dobicie niż na początek przed MC, wykrokami, itd ;)

[...] robiłam dziś po 12 powtórzeń nie było mi tak lekko dziś.Teraz sama nie wiem czy robić wiekszy ciężar w 12 seriach czy w mniejszych po 15;-) Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-10-29 16:16:04 jak w ostatniej dasz radę zrobić więcej niż 12 powtózeń, to można myśleć o jakimś dołożeniu ciężaru. To tak dla własnego bezpieczeństwa na początek.

Możesz robić na początek po 8 w serii i będzie ok.

klatka z nogami ? to są dwa duże miesnie.zrób nogi z barkami a klatke z tricepsem lub bicepsem na poczatek jak najbardziej fbw.myślałem że pisząc ogólnorozwojówka to wówczas robiles fbw ;) martwy ciag daj normalny, na najszerszy wrzucił bym drążek 3s max, na barki rób wyciskanie sprzed głowy,jak masz możliwość to klatke tyraj hantlami (większy [...]

[...] Błąd, niski poziom był spowodowany przemęczeniem, zapasy były bardzo duże. W efekcie zatrułem się suplementami żelaza. Wątroba jeszcze trochę to czuje, heh. OK, na początek może wyniki krwi - jak wyglądały 2 miesiące temu, 6 tygodni temu, dzisiaj. 6 tygodni temu był właśnie szczyt przemęczenia. RBC - 4,49 - 4,44 - 4,97 Czerwone [...]

[...] wywołane przez nich - gąbczaste zwyrodnienie mózgu, ptasia grypa, SARS, teraz to? Czemu ja i moi znajomi weganie mają za nich cierpieć? Jak sobie radzić z taką grypą? Na początek wystrzelać tych, co ją sprowadzili. A potem: - po pierwsze, zabić wirusa - cynk, być może również jod w dużych dawkach, stara sprawdzona metoda, ale nie można jej [...]

dzięki Kokosiku mam nadzieje że to dopiero początek spadków :-D

poza testerami trunkow dobra, ja znikam na 15 MINUT na rower bo musze sie na silke dostac jakos moze jakies interwalki sobie zaserwuje na poczatek a potem znow 15 MINUT bede wracac 23.07.2008 60 aero+hiit(10 rozgrzewka aero, hiit 5 x 30/30,aero 45 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-23 19:14:56

bazylka kajam sie 30.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) 9.+ [...]

mła lubi hantle ;) choc sztange lubi bardziej ;) ale cza se urozmaicac zycie rok z silownia to moze nie super duzo, ale to tez nie taki poczatek :) biorac pod uwage, ze od poczatku jade jakims planem a nie chodze pomachac 2kg hanelkiem i wylac na siebie tone perfum w szatni z przypudrowaniem nosa wlacznie obli ja wiem, ze to afl bo miras mi to [...]

nieeee radziu :) normalny martwy kolega robil - z pasem :) jeszcze sie tlumaczyl, ze tak malo bo juz dawno nie robil martwego i teraz wrocil do tego cwiczenia wiec lekko na poczatek ;)

wracam teskniliscie? bo ja tak melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke to co, obwodowka? of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy [...]

Pereziusz na poczatek słowa uznania za to co osiągnąłeś w temacie. Nie martwi cie jednak to że cały czas chudniesz pomimo nie stosowaniu huz diety redukcyjnej? Pozdrawiam.

popróbowałbym tego rack pull'a. Na początek z wysokości dość znaczniej i z dużym ciężarem docelowo. I stopniowo np co 2-3 treningi odrobinę obniżać stojaki, haki czy co tam masz żeby dojść w okolicę wysokości gdzie się łamiesz z robisz garba. Moim zdaniem pomoże. a - to 180 spokojnie dziabniesz w najbliższym czasie z takimi wynikami. Zmieniony [...]

[...] Przysiad - poszło przepięknie, nowy PB 3x140 kg. wykonałem rozgrzewka 20x20kg, 9x60, 7x80, 5x100, 3x120; zasadnicze 3x122,5; 3x130, 3x135, 3x140. prawda taka że na początek wziąłem 135 i zrobiłem bez asekuracji oraz jakigokolwiek problemu tkz. boom, boom, boom;-) rozochocony założyłem 140 i w przypływie rozumu poprosiłem kumpla o [...]

[...] jeszcze wiele. Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam: - nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na czymś niższym niż ławeczka (będzie Ci łatwiej na początek zapanować nad ciałem) - stopy obu nóg ustawić tak żeby poprowadzone przez nie linie równoległe znajdowały się od siebie w odległości około 20-30 cm a nie w niemal [...]

nie no wiem że liniowo nie wejdzie bo w takim tempie co trening za 2 lata bym 500 kg brał na przysiad;-) kwestia tego postoju 3-4 tygodniowego mnie martwi bo na początek była katapulta na te 130 kg a teraz postój i nic. fakt że niższy zakres się zdecydowanie polepszył tzn. do 120 kg mogę zrobić wszystko, nisko, z pauzą ale te górne jakoś stoją. [...]