anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

odpisywalam ci i mi prad wylaczyli jakies glosy zza swiatow czy ki diabel

a pisalam ze to super i do wakacji bedziesz jak nowy to teraz sie poprawiam, i do konca roku bedziesz jak nowy

Do końca roku to ja bym chciał usiąść sobie bezstresowo po turecku .

no radziu ale widze, ze ci przynajmnie humor wrocil, bo juz bylo groznie

bim bam :)

nowej diety dzien 1

zjedzone jak zaplanowane czyli:
1. owsiane 50, whey 30, siemie 10, dynia 15
2.3. ryz brazowy 40, indyk 150,oliwa 5
4. jablko 150, serek wiejski 200 i dynia 10
5. bialko na noc

aeroby 45 minut :) a teraz jade szukaj armatury do lazienki

sluchajcie sprawa jest, pomocy dzieciakowi kuzynki trzeba..

wrzucilam w zdrowiu: https://www.sfd.pl/WIKTORIA_CZEKA_NA_ŻYCIE_!!!_PILNE_!!!-t456199.html

ale jakby jakis wszechmogacy mogl podlinkowac jako ogolne dla dzialow to by bylo super..
czasu jest bardzo bardzo malo

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-12-10 21:09:58

wracam
teskniliscie? bo ja tak

melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke

to co, obwodowka?
of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;)

plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie:

2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy tak zeby wyszlo te 1800 kcal

3xsilka + jezdze rowerem do pracy 2x30minut ale przez pola
to ostatnie traktuje raczej jako rozruch w nietreningowe moge wracac naokolo

silke bym robila taka moze obwodowo od 2 obwodow zaczne do 4, zobacze jak sie bedzie cwiczylo no z 4 tyg min mysle te obwodowke, dluga przerwa byla :(

1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Hantle skos albo MP pozniej
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga albo sztangielka zza lba
4. Wiosłowanie sztanga
5. MC na prostych
6. siady lub wykroki
7. Uginanie nóg w leżeniu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga

to na poczatek, a potem mam stary plan obli na 6tyg do zrealizowania :)

nie mam pojecia co moge na tej silowni zastac ze sprzetow, to zraportuje wieczorem po powrocie :) zeby sie nie okazalo ze za 2 hantelki i rowerek

bialko musze jeszcze kupic, bo nie zarobie na te kuraki ;)

dzisiaj miska:
1. kurak migdaly
2. wiejski migdaly
3. kurak oliwa
4. kurak oliwa
5. kurak oliwa
6. omlet(1+4)
7. bialy poltl na noc :)

masakra
musze isc na zakupy

jejeku,
A to niespodzianka, ciesze sie ze w lepszym nastroju

A jak hormony? Wyszlas juz na prosta?

anik241 - tak, po prawie roku :) teraz mam regularnie @ no od 3 miesiecy gdzies :) hormony ok :)

obli zajaczku, noga widze rewelacyjne

wypiska dzien1:

1. Wyciskanie sztangi płasko (pusta olimpijska)
2. Hantle skos ( to chyba CHYBA byly 6tki)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (4kg na sztange)
4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange)
5. MC na prostych (j.w)
6. siady na maszynie (20 na sztange)
7. uginanie nóg w leżeniu 5 kloc
8. uginanie ramion ze sztanga (4kg na sztange)

zrobilam 2 obwody, po 1 myslalam ze sie przekrece
jak mi tego brakowalo, no masakra

ciezary do d....
nie wiem za bardzo ile maja te ich sztangi w nawiasach podalam wiec to co na nia dolozylam..

nie maja klatki do siadow
generalnie slabizna i szkoda gadac, ale bedzie lepiej
o ile sie jutro podniose z lozka

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-08 23:42:05

wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :)
sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja s. bialego dziennie :)
ad dieta: Jeszcze 11 niskich dni i wskakuje na lc narazie samopoczucie ok ale to dopiero 3 dzien, nawet mnie glowa nie boli o dziwo i innych symptomow odtrucia weglowego ni ma, jeszcze przewiduje je na dzien 5ty
ad trening: dzis trening a ja mam zakwasy takie, ze reki podniesc nie potrafie nie mowiac o chodzeniu wypiska wieczorem

---

wypiska:
1. Wyciskanie sztangi płasko (olimpijska + 4kg)
2. Hantle wyciskanie (7kg)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (4kg na sztange)
4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange)
5. MC na prostych (j.w)
6. siady na maszynie (pusta sztanga)
7. uginanie nóg w leżeniu 6 kloc
8. uginanie ramion ze sztanga (4kg na sztange)

3 serie

1 ok, 2 ok, w 3ciej musialam juz zdjac dodatkowe 4kg ze sztangi przy klatce, wyciskanie robilam na raty, we francuskim moge sie pokusic o dodanie czegos na sztange bo cos za lekko, choc przy 3 serii z wielkim bolem zrobilam to cwiczenie.
Ciagle mam okropne zakwasy po poniedzialku, az sie boje myslec co bedzie jutro
Silownia calkiem ok, bo pusta ;) No i ktos buchnal laweczke plaska, bo w poniedzialek byla a dzis juz nie

---

czwartek 11.06.2009

rowerowo 2 h

kcal jak w nt ok 1500/1600, rano szejk z bialka+ migdaly, pozniej kurak z oliwa x2, po rowerze bialko, przedemna znow kurak i ser bialy na noc :)

mam narazie bialko z actv w domu wiec sie nim bede posilkowac :)
przy okazji przestala mi dzialac plyta wiec jestem skazana na piekarnik dopoki elektryk czegos nie wymysl :) to znaczy zeby wyrobic z bialkiem bede sie opierac w wiekszej ilosci na whey'u :)





Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-11 15:08:25