Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek mocny poczatek tygodnia , czyli zaczynam od nóg i do tego 30 min cardio :-) Trening Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg do tyłu 4 serii https://www.youtube.com/watch?v=sWP4KZCk6_Q 5.MCNP sztanga 4 serie 6.Wspięcia stojac ze sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tyg lecimy z nowa dietka , trening tez udany , dwugłowe tak zakwaszone ze nie moge ich nawet dotknąć ;-) Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek poczatek tygodnia wiec poleciały nogi , wykonczony po treningu na maksa Trening Legs Fronty 5x10 Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie leżąc z hantla 5x12 Wspięcia stojac 5x10 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Pierwszy trening z nowego planu zrobiony z samego rana plus 40 min cardio wjechało , tak wiec zaczynam walke :-D Trening Na poczatek zrobiłem 2 cwiczonka na brzuch dosć ciezkie https://www.youtube.com/watch?v=mv10NgEahiw https://www.youtube.com/watch?v=t5QXABeJT4A Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]
Jakbym miała stawiać na jedną rzecz to bym wybrała gumy. Bo one nawet pryz powrocie na siłownię się przydają :) to prawda na poczatek w zupełnosci wystarczą a przydają się zawsze
[...] męczy i nie sprawia przyjemności to nie ma co się na siłę katować i czekać nie wiadomo na co. Szczególnie, że cardio i trening siłowy to zupełni inny rodzaj wysiłku. Na początek proste ćwiczenia, z cc, z gumą lub małym obciążeniem i niech mięśnie powoli przyzwyczajają się do pracy. Tego etapu i tak nie da się ominąć, trzeba najpierw powoli [...]
[...] czułam klatę ale powinnam wziąć więcej 4.Wycisksnie siedząc 15x5/12x6/6x7 przeceniłam się 5.Uginanie przedramion sztangą stojąc (sztangielki) r 15x5 12x5/5x6 5 kg na początek za dużo 6. Wyciskanie francuskie leżąc, jedną ręką r 15x2 12x3/10x4 muszę sprawdzić czy na pewno robiłam to dobrze, dziecinne ciężary Czułam się zmęczona po tym [...]
[...] 60kg) 15p=80kg (ost 12p 70kg) 12p=90kg (ost 10p) 10p=100kg (ost 8p) --------------------------------------------------------------------------- Notatka Klata - płaska na początek dałem serie rozgrzewkową dzisiaj (40kg) a potem normalnie jak w wpisie. Poszło ciężko szczególnie ostatnia seria, ale zaliczone -skos przebiegł w miarę ciężko [...]
[...] raczej wolałem się skupić jak ona trwa a nie ile Obwody na początku to też kwestia indywidualna sam zaczynałem chyba od 3 jak dobrze pamiętam. Dałem radę tyle zrobić. Na początek 2-3 obwody w pierwszym tygodniu to maks trzeba spokojnie wejść na obroty. Ja mam gryf długi 180cm długi i 28mm średnicy, krótkie gryfy też mają 28mm a krążki 29mm i [...]
No Pyzoo tak czytałem ten bloczek nie cały ale poczatek i koniec i widac ze centy ida w gore. Ja jestem rocznikowo co Ty a moja przygoda zaczeła sie jakies 1,5 roku temu. Zaczynałem od 50 kg seriami a dzis po 85 na klatke. Zmieniam jednak plan treningowy na leprze rezultaty. Wczoraj walłem 4 serie po 5 pow. z ciezarem 95kg a 5 serie z 5 pow. z [...]
[...] pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale w końcu się to wyklaruje. Niczego wczoraj więcej się nie podejmowałam, nie [...]
A jak oceniasz swoje cwiczenia? Weszlas w rytm? Jak mialas duzo odstepst to mozesz sprobowac jeszcze dwa tygodnie tak juz na serio pociagnac i zobaczyc co sie stanie z twoimi wymiarami Jezli drgnie cos w dol to spokojnie mozesz ustawic sobie na poczatek ,bilans zerowego dnia na 1900kcla i 3 dni na 1700kcal
wypad powinien byc dosc szeroki tu się zgodzę,ale jak dla mnie to robiłaś troszkę za wąsko ale musisz sama wyczuć,a moze lepiej byłoby na początek przećwiczyć sobie technikę bez ciężaru i nie w miejscu tylko idąc miejsca na siłce troszkę jest żeby można było zrobić
stajesz ze sztanga na gornej czesci klatki pod broda, nogi na szerokosc bbarkow, rece lekko szerzej. Sztaga idzie w gore - ty odchylasz w tym momencie glowe do tylu i jak minie twoja glowe, to glowa wraca do przody. W najwyzszym punkcie ciagniesz sztange rowniesz barkami do gore. Znaczy, ze stoisz z ramionami w gorze wyciagnietymi wraz z barkami [...]
Dzięuję bardzo Obliques! treninig jest dość zróżnicowany, już się cieszę! Kilka pytań na początek: celowo wrzuciłaś mi sztangielki zamiast sztangi - w MC, wyciskaniu na skośnej - żeby zróżnicować bardziej? czy mogę robić to sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne [...]
tak wspomagaja na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie [...]
DZIĘKI Os girl! Tak, "ubiegły" urlop to były przedbiegi przed urlopem "właściwym", który rozpoczynam od soboty i będzie trwał dłużej, na początek tydzień nad morzem, a potem następny na Mazurach, a potem się pomyśli po drodze BĘDĘ ZATEM ŁADOWAĆ MOJE AKUMULATORKI!