DT Asiorajda part 2

Siłownia na odstresowanie - to jest też coś co i ja praktykuję. Niestety jak człowiek zdenerwowany mocno - to ten trening raczej taki na 90% możliwości wychodzi bo się ciężko skoncentrować czasem.

Ostatnio nie umiałam się zorganizować z dietą i chciałam zmienić kilka ćwiczeń więc co zrobiłam? Wykupiłam sobie miesiąc na potreningu.pl Trochę by spróbować innych ćwiczeń, i może jakoś się zmotywować do diety a trochę też z braku pomysłu (lenistwa?) na siebie. Jako, że do wyjazdu został mi nie co ponad miesiąc stwierdziłam czemu nie?

Tym o to sposobem przez kolejny miesiąc mam trzy treningi, które będę robić na zmianę (3x w tygodniu) plus dieta, którą mi rozpisali i zobaczymy jak to się potoczy

09/07/18 Poniedziałek Zła i zmęczona po pracy wiedziałam, że tylko siłownia może mnie uratować Oto co wyszło

rozgrzewka 10 min truchcik

Trening 1 założenia r 15 12/10/10

1. Przysiad
r 15x20 12x30/10x35/9x40 na rozgrzewkę wzięłam za mało

2. Mc
r 15x25 12x30/10x35/6x40 zmęczona byłam po przysiadach

3.Wyciskanie sztangi (użyłam sztangielek) na ławce poziomej
r 15x5 12x6/10x7/10x7 czułam klatę ale powinnam wziąć więcej

4.Wycisksnie siedząc
15x5/12x6/6x7 przeceniłam się

5.Uginanie przedramion sztangą stojąc (sztangielki)
r 15x5 12x5/5x6 5 kg na początek za dużo

6. Wyciskanie francuskie leżąc, jedną ręką
r 15x2 12x3/10x4 muszę sprawdzić czy na pewno robiłam to dobrze, dziecinne ciężary

Czułam się zmęczona po tym treningu nie powiem

Miska Czysta ale dzisiejsza to jakaś głodówka wyszła....











Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-07-10 23:16:41

a tak ogólnie to jakoś mało tego jedzenia, głodujesz się?

Nene87

a tak ogólnie to jakoś mało tego jedzenia, głodujesz się?

Tak mi wychodzi z rozpiski co dostałam. Wpisałem, że mam zerową aktywność fizyczna i treningi 3x w tygodniu

Asiorajda12

Nene87

a tak ogólnie to jakoś mało tego jedzenia, głodujesz się?

Tak mi wychodzi z rozpiski co dostałam. Wpisałem, że mam zerową aktywność fizyczna i treningi 3x w tygodniu

a masz zerową? w ogóle się nie ruszasz, jeździsz wszędzie autem i w pracy siedzisz? to ile z rozpiski Ci wychodzi?

http://studiomocy.com/kalkulator-tdee/ 
tak na szybko wpisz i zobacz co CI wyjdzie

Nene87

http://studiomocy.com/kalkulator-tdee/ 
tak na szybko wpisz i zobacz co CI wyjdzie

Praca biurowa, zero jakiegoś ruchu i wyszło mi TDEE 2200 a BMR 1700...

no widzisz a u Ciebie jakieś 1500kcal

Nene87

no widzisz a u Ciebie jakieś 1500kcal

Będę obserwować jak do końca tygodnia nic się nie zmieni to napiszę do niego o co kaman

może się zmienić na 1500kcal, ale co później? będzie 1300?