początek

O jezusie, zrobiłam dziś na treningu Bear Complex - jestem umarta! :)) Wiedziałam, że daje po dupie, ale nie sądziłam, że aż tak %-) Na początek i tak wzięłam leszczarskie obciążenie - sama sztanga 20 kg. 5 powtórzeń / 5 serii 1. Zarzut 2. Przysiad przedni 3. Push Press 4. Przysiad Tylny 5. Push Press Po 5ciu seriach padłam, pot mi się lał [...]

[...] sztangielek na skosie 30 st. 4x10-12, 6 kg x 10/10/10/10 spróbuję więcej następnym razem. 3b. Przyciąganie siedząc do mostka 4x10-12, 20 kg x 10, 15/15/20 kg x 10 na początek 20stka była za mocna, więc zeszłam do 15 i progresowałam w ostatniej serii 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 4 kg x 10/10/10/10 to ćwiczenie zawsze [...]

Ostatni trening przed urlopem :-) 10 minut bieg na bieżni 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 6/5/5 kg za dużo wzięłam na początek, jednak 15stki dają popalić nieźle. nawet te piątki były masakrujące. 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę - 15 x 2/2/2 kg śmieszne różowe hantelki, ale i tak bolało %-) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc - 2 kg x [...]

Mr.O :D nie no zartuje, ale widac, że nasz rodznek wsrod PRO robi stale postepy i zdaje sie, ze bedzie coraz lepiej czego serdecznie mu zycze i jak na poczatek jego kariery PRO ma szanse na Top10 Mr.O , a w przyszlosci moze i lepiej bedzie klasyfikowany :) wierze w Roberta !!! :)

nie wiem czy pan Robert czyta ten dzial, ale przydaly by sie jakies filmiki z treningow z lekkim komentarzem cos w stylu jakie robi Cutler. To na poczatek najlepiej z jakas umowa z MD.pl (cos takiego jak z przygotowan do mr.o 2010) a jak by byla ogladalnosc to moze wystawiali by je na amerykanskiej wersji a to juz duza promocja, tyle ze nie wiem [...]

Gratuluje profeski w podejsciu do tematu :-)) dobrze sie to czyta. Dla twojej wygody bicia dal bym zawsze pn i cz np. Nic sie wtedy nie myli. Na poczatek przy takim schemacie mozesz dac 150 mg na strzal. 0,5 ml zostawisz sobie tej prolki w lotce na nastepny strzal. Z czasem bedziesz mogl zwiekszyc ilosc do 200mg na szota. Polecam kupic strzykawki [...]

Bardzo profesjonalne podejście :-) gdyby tylko wszyscy tak podchodzili do tematu %-) Obie opcje dawkowania są spoko, ale na początek zacząłbym od samego testosteronu, ewentualnie w połowie cyklu możesz podbić dawkę, np. 200mg e3d. Co do HCG to są różne szkoły bicia, chłopaki wyżej polecają więcej a rzadziej ja z kolei biję 500J e4d ciągle podczas [...]

szczerze mowiac to mozna powiedziec ze troszke sie zaniedbalem pod wzgledem masy i silowym ale za to zyskalem na utracie wagi i powrocie do pilki noznej ktora trenuje od nastu lat, ale ciagne redukcje do konca grudnia/poczatek stycznia i potem od nowego roku dorzucam miesa bo zle sie czuje taki suchy! Zaraz fotki ,ale nie oczekujcie wielkiego mnie [...]

WERSJA NUMER 1 : 21 kwiecien - 26 maj -> CYKL MONO (6 tyg) 27 maj - 30 czerwiec -> przerwa od kreatyny (5tyg) 1 lipiec - 12 sierpien -> CYKL JABŁCZAN (6 tyg) 13 sierpien - 27 sierpien -> 2 tygodnie na zerowym podtrzymanie tego 28 sierpien - start redukcji WERSJA NUMER 2 : 21 kwiecien - 26 maj -> CYKL MONO (6 tyg) 27 maj - 3 czerwiec -> 2 [...]

[...] bo technika jest fatalna. Pracój więcej nogami i odchylaj sie, bo teraz to nawet się nie prostujesz. Co do powtórzeń ja bym dał tak samo jak trening klaty czyli progresja na początek. Wiosłowanie popracuj nad techniką i bierzesz się za siebie i stajesz się silnym człowiekiem. Tak więc zastanów się na tym planem i nad techniką, bo warto. Ps. [...]

Pamiętam kiedyś trochę robiłem hack-siad ale jakoś mi nie leżał, pewnie technika nie poprawna była. Wykroków nigdy nie robiłem, kiedyś muszę spróbować. Początek planu to luzik widzę jest, dalej będzie dopiero się działo Co do mostka to jeżeli jest to wyciskanie wąsko tak jak u mnie czyli normalny wycisk tylko wąski chwyt to mostkuj, jeżeli jest [...]

Siemka, przed chwila poszłem na siłke żeby porobić foty mojego mostka. Mam problem poniewaz gdy klade cos pod plecy to mnie bola, czyzby zaduze to było na początek? Ocencie;) Mój naturalny MOSTEK Naturalny Mostek 2 fota. A tak to wygląda na treningu / [...]

dobra panowie nie klocic sie tam tylko wrzucac kolejne foty ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

SOG na początek, będę odwiedzać ;) Za chwilę biorę się za zakładanie swojego tematu.

Jedz, jedz. Sumiennie jest, początek dobry. PilkaPN on to goliat jest, musi wp*****lać %-)

Jedz, jedz. Sumiennie jest, początek dobry. PilkaPN on to goliat jest, musi wp*****lać %-) :)) SOG }:-(

Mówiłem, że siła pójdzie, a to dopiero początek:-) PIęknie!

a to początek:-)

Wuchta ładnie a teraz tak... jaki trenng planujesz nastepnym razem kiedy beda plecy? mysle ze powinnismy to obgadac co do dociagania jest kilka mozliwych strategii, a na poczatek zapytam ile na maxa mozna zalozyc na sztange ?

[...] ta kontuzja? Ja tu widzę pełnego siły, zapału i gotowego do nowych, większych obciążeń Niedżwiedzia. Podziw, podziw i jeszcze raz szacunek Najważniejsze teraz, żeby kolano było sprawne i aby początek powrotu do treningu MC nie był zbyt dynamiczny. Ale z Twoim doświadczeniem i pomocą innych z forum to myślę, że będzie za***iście. Śledzę ...