początek

Zależy jakie cele. Jako wsparcie dla siłowego - idealne. Jako same w sobie i jedyne - lepsze niż nic - ale fajerwerków bym się nie spodziewała. Na początek - tez zależy do czego - do podciągania trza mocnej silnej gumy na początek, do ćwiczeń na kuper - niekoniecznie. Producenci maja różne kolory w zależności od mocy - opisem producenta się trza [...]

[...] wydaje. Skoro myślisz o zawodowstwie to pierwsze na myśl przychodzi MMA, boks. To co można obejrzeć w telewizji, czyli dyscypliny posiadające spory potencjał finansowy. Na początek na pewno zrezygnowałbym ze styli: kung fu, aikido, tradycyjne jiu jitsu, krav maga. Najlepsze na początek, jako podstawa do MMA: brazylijskie jiu jitsu, kickboxing, [...]

ja mysle ze na koniec maja poczatek czerwca sprobuje!!!!!

Witam jeszcze raz i proszę o radę, poczytałem trochę forum i wywnioskowałem że na początek potrzebne mi są ławka ze stojakami, modlitewnik, drążek rozporowy, gryfy i obciążeni i od siebie dodam ławka skośna bo najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha. wybrałem sprzęt w firmie Kelton bo czytałem o niej dobre opinie. Taki zestaw ławka ze [...]

Trening bez ciężaru to taka zabawa troszkę. Może na sam początek przygody z wysiłkiem fizycznym i jest ok. Ale dość szybko zacznie być niewystarczający. co do diety to poobserwuj co się zadzieje po 2 tygodniach i będziesz wiedziała więcej. Jeśli chcesz redukcji to może i kaloryczność jest ok. Jeśli chcesz kształtować ciało - budować mięśnie - to [...]

W tym Twoim treningu nie robilam na sam poczatek izolacji posladka jakim sa wykopy czy unoszenie bokiem, tutaj ten szeroki przysiad ktory masz w planie powinnas dac jako pierwszy. No I zawsze mozna izolowac posladkowe w cwiczeniach na stojaco...I z guma.... i jest ogien wtedy :)

conajmniej 10kg na reke na poczatek, ale majac gumy spokojnie mozesz robic ladny trenieng :)

hej :-) wielki powrót dla mnie a w zasadzie to raczej początek :-) . Ostatnio zrezygnowałam z prowadzenia dziennika w sumie tylko ze względu na brak możliwości chodzenia na siłownię. W domu ćwiczyłam dość regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj [...]

na początek spróbuj samą sztangą, jeżeli będzie technicznie poprawnie to dokładaj ciężaru

chodziło mi o gryf.. i oczywiście o olimpijski . ok czyli mogę mieć taki trening na początek czy lepiej coś innego? a co do stażu treningowego rozumiałam to jako aktywność fizyczną.. więc może my mistake ;) jeżeli chodzi o mnie to bieganie, rolki i w domu treningi ale bardziej z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciała plus jakieś baniaki z wodą [...]

Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona [...]

Edit: Nie zauważyłem drugiej strony, tak jak anubis pisze na początek przynajmniej regulowane 2x20kg by się przydało jeśli już planujesz zacząć w domu. Co do planu to przejrzyj dział Trening Domatora bo to chyba najlepszy kierunek na początek dla Ciebie. ... Jeśli myślisz na poważnie, to zastanów się czy masz miejsce na podstawowy sprzęt (ławka, [...]

zeby rzeźbić trzeba mieć w czym. na początek zaposnaj sie z ćwiczeniami 3 tygodnie machania na niewielkich ciężarach żebyś technike poznał. Rób na początek po 3 ćwiczenia dziennie po 1 na każda partie mięśni. Zacznij więcej jeść i spożywać duże ilości białek żeby nabrac wagi. Plan sam sobie musisz ułożyć poczytaj na forum i dopiero później sobie [...]

dobij z tymi kaloriami na początek do 1800 kcal - i jakiś czas tak regularnie pojedz. Później się zdecyduje co dalej

[...] zjedz 1800 kcal i jak będzie trzeba to dołożysz te 100 z czasem a Ty od razu reagujesz jakby Ci ktoś próbował "zabrać cukierka" więcej luzu i spokoju - ja rozumiem, że to na początek wydaje się nie do ogarnięcia, ale powoli i spokojnie można wszystko opanować tylko trzeba jednak czytać troszkę, przeglądać tematy w dziale itd. jeśli dostaniesz [...]

Na początek wystarczy. Ćwiczenia można zastąpić innymi które zrobi na tym sprzęcie. Chłopak ma dopiero 15 lat, chcecie z niego zrobić profesjonalnego kulturystę? Zapewne do wakacji chce się trochę wyrobić, a ten sprzęt wystarczy mu co najmniej na pierwszy rok treningów, później sam zdecyduje czy rozbudować siłkę czy lepiej zapisać się na [...]

podam pomiary: początek 14.04 / ostatni 03.06 (różnica) Biust - 88 / 86 (-2) Pod biustem - 76 / 79 (+3) Talia - 70 / 71 (+1) Pępek - 77 / 77 (0) Biodra - 91 / 93 (+2) Udo - 52 / 53,5 (+1,5) Łydka - 32 / 33 (+1) Waga - 53kg / 54kg (+1) Ogólnie rosnę bo czuje to nawet po ubraniach. Spadki mam tylko w biuście. Brzuch stoi lub jest na małym plusie. [...]

Akcja Rzeźba 2012 Założenia: BWT – 150/250/45, warzywa zielone 150g – 6W 4dni treningowe, 3dni wolne Pomiary z wczoraj http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f52cfc04fc954363b84757f60d12b34f.jpg Dzień 1 (18.06.2012) DT napoje: woda +4l, kawa, herbata zielona, mięta, dziurawiec, skrzyp, czerwona herbata, z liści malin, suple: omega3, vita-min [...]

[...] ale wiem na pewno, że nie może rąk do góry podnosić bo wtedy rwa ją łapie :-| Jutro pójdę i kupię mamie piłkę i wybiorę parę ćwiczeń z Twojego treningu z piłką (albo na początek podejrzewam, ze sama rozgrzewka jej wystarczy). Dyskopatia już tylko do operacji, w sierpniu mama idzie do neurochirurga ustalić szczegóły i termin. Pomiary w [...]

[...] się podciągnąć zanim tutaj trafiłam (dodam, że podciągam się nachwytem a nie podchwytem). Wydaje mi się, że dużo mi dały te 4 tygodnie z wcześniejszym treningiem - czyli początek rzeźby :-) i to, że jednak męczyłam ten drążek - kolejny plus ćwiczeń w domu i braku wyciągu :-D Neysha, Bunia mnie ubiegła, powiedz, że chcesz na lody a kup owocki, [...]