Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

Arphiel, wiem, że trochę już po fakcie, ale muszę - plecy - miodzio - KCĘ! ..w ogóle mistrz zmiana. gratulacje!

REGE (15.06.2012)

I – razowiec z pasztetem
II – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo
III – razowiec z pasztetem
IV – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo
V – wołowina, feta, ryż
BWT – 159/145/81

warzywa: kalarepa, papryka, marchewka,
napoje: woda +3l, kawa x3, 200ml wina wytrawnego
suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk

Dzień zaczął się dzisiaj (wczoraj?) o 3nad ranem (a i tak zaspaliśmy) i dopiero przed chwila wróciłam do domu. 7 godzin jazdy samochodem i dużo chodzenia. Na szczęście dzień wcześniej przygotowałam jedzenie i nie musiałam rano kombinować i latać jak głupa.
Po tym winie czułam się już wstawiona... nie wiem co się dziej bo kiedyś 2butelki nie robiły na mnie wrażenia a teraz 200ml wystarcza ekonomiczna się robię

Zawsze pod czas @ pobolewa mnie w krzyżu. Dzisiaj mi to wyjątkowo doskwierało pomimo naprawdę wygodnych foteli w samochodzie to 3 godziny bez zmiany pozycji dały się we znaki.

Mariolka, kieszonkowa, no tak pojemne te nasze kieszenie
Neysha, to małż mój zobaczył więcej różnic w zdjęciach bo zauważył inna bieliznę ale jak to Obliques ujęła widać, że coś robiłam i ciało zareagowało a najważniejsze, że jak się lepiej czuję
Kajtek, dziękuję
pani_w_obuwniczym, trzymać michę, ciężko trenować i słuchać się szefowych a kcę zamieni się w mam

Arphiel, a kiedy zaczynasz rzezbe od Obliques? Chce poczytac

REGE (16.06.2012)

I – jajka, boczek, razowiec z pasztetem, truskawki
II – płucka, kasza gryczana, boczek, ryż, ananas
III – łopatka, kasza gryczana,
IV – indyk, razowiec, truskawki
BWT – 152/167/82

warzywa: kalarepa, papryka, marchewka, pomidor, ogórek małosolny i zielony, szczypiorek, kalafior, rzodkiewka,
napoje: woda +3l, kawa, herbata zielona, mięta, dziurawiec, czerwona herbata, z liści malin, skrzyp, 200ml wina
suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk

Ostatni dzień ciesze się jajecznicą na boczku Jutro poszaleje z omletem i od poniedziałku sucho będzie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-16 20:56:54

REGE (17.06.2012)

I – jajka, mąka konopna, kakaowiec, włoskie, banan, chia, razowiec z pasztetem
II – indyk, kasza gryczana,
III – łopatka, kasza gryczana, włoskie, czereśnie
IV – krewetki, jajko, masło
BWT – 153/175/80

warzywa: papryka, brokuły, pomidor, ogórek małosolny i zielony, kalafior, rzodkiewka, szpinak
napoje: woda +2l, kawa, herbata zielona, mięta, dziurawiec, czerwona herbata, z liści malin, skrzyp, 200ml wina
suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk

Dzisiaj godzinka rowerowania. Pomiary poniżej, trzeci dzień okresu i brzuch jeszcze trzyma wodę ale nie jest źle
Jutro trening, już nie mogę się doczekać Będzie jak zwykle macanie z ciężarami na pierwszym treningu

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-17 18:22:20

Ostatni dzień ciesze się jajecznicą na boczku
eee ja też pojadłam dzis tłusto od jutra mamy 50 dni biedy

Z zakręcenia nie dałam tabeli z wymiarami



futrzaczka będzie sucho ale damy radę. Z namaszczeniem wręcz delektowałam się orzechami, jutro będę się delektowała tranem

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-17 22:13:44

Zobaczyłam Twoje zdjęcia i naprawdę zeżarła mnie zazdrość totalnie Jestem kompletnym przeciwieństwem Ciebie i to dlatego. Jak będę miała spadek motywacji to sobie zajrzę, żeby sobie kopa zasunąć. Trzymam kciuki za kolejne cele :)

Akcja Rzeźba 2012
Założenia: BWT – 150/250/45, warzywa zielone 150g – 6W
4dni treningowe, 3dni wolne

Pomiary z wczoraj


Dzień 1 (18.06.2012) DT

napoje: woda +4l, kawa, herbata zielona, mięta, dziurawiec, skrzyp, czerwona herbata, z liści malin,
suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk

miska: posiłek nr2 podzielony na 2 a posiłek nr5 jest ostatnim (nie wiem czemu wskoczył jako pierwszy)




trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem)



1. tempo mnie zabiło, w ostatniej serii nogi same się składały i cholera wstać nie chciały. Były momenty, że „obraz” mi drżał, mroczki też się pojawiały. Łapy bolały od trzymania sztangi. Ale za trafiłam z ciężarami bo od początku lekko nie było, w sumie masakra zaczęła się w drugiej serii Ale trzymałam tempo do końca dltego w ostatniej serii 6powtórzeń bo tempa bym nie utrzymała.
2a. Ciężko będzie z progresem, ciężkie ćwiczenie.
2b. nogi paliły jak cholera. Robiony ze sztangielkami, następny raz będzie już ze sztangą na barkach.
3. Początek gładko szedł, w ostatniej serii już bardzo ciężko się wstawało.
4. O dziwo nawet głęboko udało mi się schodzić.

Wrażenia ogólne: Po treningu nogi mi się złożyły i nie mogłam wstać, proszę się nie śmiać ale przez chwile się przestraszyłam bo nie miałam siły nogami ruszać. Jedno powiem tempo faktycznie zmienia odczucia treningowe i to wcale nie na pozytywne Teraz mam wrażenie, ze wcześniej „przelatywałam” przez trening. Nienawidzę aero! A po tym treningu ciężko było to nazwać aero raczej niemrawe poczłapywanie. Tutaj mam pytanie czy mogę to aero robić np. z rana albo tak godzinkę-dwie po treningu?
Trening + aero zajęło mi coś koło 2godzin.

Szkoda, że nie ma tranu o smaku bazylii bez wahania dodałbym do sałatki jako dresing a tak mam wątpliwości Póki co z łychy idzie.
Pierwsza walka o jedzenie a raczej nie-zjedzenie jakiegoś udziwnionego chleba wygrana („przecież mały kawałek Ci nie zaszkodzi” ).
______________________________________________________________________

veronia_p, jeżeli w jakikolwiek sposób mój dziennik Cię zmotywuje to zapraszam jak najczęściej. Uwierz w siebie a dasz radę ze wszystkim

Proszę o zmianę nazwy dziennika na Arphiel/DT/rzeźba, dziękuję

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-18 20:51:41

Arphiel, dziekuje za pomoc przy progresewaniu - zadzialalo! Czy ja dobrze widz? Mozesz jesc tylko 150 g warzyw zielonych? Wow! Ale za to wegli od cholery! Jak sie czujesz na takich wysokich?

Trening wyglada ciekawie, podziwiam, ze dalas rade poczlapac jeszcze aero