początek

E-chłpopie 77 przy 185 cm-to nie ma strachu-nie jest źle. Proponuję-zajmij się treningiem z obciązeniem-na początek mogępolecic-Trening ACT(poczytaj wszystko w drugim od góry na liście poście-tam masz info`s) Do tego 2-3 x tygodni9u aeroby,ale po 45 minutek. No i dietka z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym-ogranicz tłuszcze-sporo [...]

[...] wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, odejmij jedną książkę. Powtarzaj, aż będziesz umiał zrobić poprawny pistolet. Trening rób 2x w tygodniu. Do tego jeden dzień na plyometrykę: 1. Skoki dosiężne 2x6 2. Tuck jumps 4x10 3. Sprinty 3x 20m Na początek styknie.

[...] układu nerwowego i robi Ci się z tego lekki i ciężki dzień siadów (na początku wystarczy sam ciężki, ale ciężki-lekki to też nie jest błąd). No i push press leci wtedy na początek: po pierwsze, to ćwiczenie aktywacyjne, a po drugie dynamiczne. A skoro jesteś słaby w podciąganiu, to tym bardziej je powinieneś robić :-D. Zrób tak: 3-4 serie [...]

Lepiej klatka-nogi niż odwrotnie, po nogach jedyna opcja to pod prysznic i do domu %-) Wodyn w planach 15-10-5 często wsadzał ćwiczenie na klatkę na sam początek

[...] domu, sprzątanie itd. Dziś próbowałam przysiadów, ale zdecydowanie lepiej mi na dwóch nogach, z przytrzymaniem np. w moim wypadku drzwi. Muszę popytać fizjo, czy na początek taka forma może zostać. Noga poćwiczona, jutro w planie rollowanie. Mam wrażenie, że coraz bardziej potrafię ją zginać, co mnie bardzo cieszy. Pomiary dziś, nadal [...]

A ja bym Ci poradził jezeli to PIERWSZY cykl kreatynowy Mega capsy z OLIMPA są good:D na początek no i dextro,albo taurynke chyba ze sie upierasz przy tych dwch to na początek kre alkalyn bedzie lepszy ja go sobie zapodałem teraz po przerwie i jest gites olimpa 120 caps 2500

DT, Tydzień 4. 22.05. Trening Trening pt. wbiłam się na sam początek zajęć crossfit, na których było wyjątkowo dużo osób i musiałam ostro kombinować. Na 5 serii podciągania wisiałam w 4 różnych miejscach, przy przysiadach ciągle ktoś mi się plątał pod nogami (tu akurat nie ma innego miejsca, jedyną alternatywą jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie [...]

No hallo... No to wkraczamy do akcji Powodzenia!!! SOG na dobry początek

Życzę powodzenia!! :) i wytrwałości w dążeniu do wymarzonej sylwetki SOG na początek... Pozdrawiam

Warto popracować dla takich rezultatów. A to dopiero początek. Gratki.

[...] mam jednego urwisa i wysiadam. Od wczoraj jestem ponownie w domu i ponownie w tym domu troszkę zagoszczę, bo stwierdziłam, że Nowy Rok trzeba zacząć od poważnych zmian i na początek poleciała praca... narazie jestem na urlopie, ale zaraz po tym zmykam na 2-3 miesiące na zwolnienie (przynamniej odpocznę a i dobra kasa będzie za [...]

[...] poglądy Trzeba zrobić burzę mózgów Może ktoś inny jeszcze się wypowie. To tak samo jak z tym zarzutem - z podskokiem czy bez? I czym się różni zarzut siłowy od olimpijskiego? A propos MC - właśnie zdycham po nim Dziś było 40 kg 3x10, myslę, że nieźle jak na początek, choć wiadomo, ze nie o ciężary chodzi. Niemniej jestem mile zaskoczona

No to skoro już mamy ten wspólny dzienniczek, może napiszę coś składnego na początek. Mam 25 lat, 4 miesiące temu urodziłam synka. Moje wcześniejsze doświadczenia ze sportem to głównie kilka lat biegania na zajęcia fitness, z których teraz zrezygnowałam, bo nie wydaje mi się, żebym cokolwiek więcej mogła z tego typu aktywności wyciągnąć. Przed [...]

witam w niedziele, udalo mi sie rano pobiegac 30 min. Licze ze rowniez uda mi sie zrobic trening, na brzuszek dorzucilam jeszcze planki i zwyklego i side, w wolnych chwilach scyzoryk. Juz nie licze przed biegiem rozciagania i po biegach tez. Rano zawsze na poczatek dnia z dzicmi robimy hopsztosy, to juz nasz rytual Dieta caly czas bez zmian, [...]

Okej, dzięki. Zobaczymy co tam się uda zawalczyć. Kasik - no wiele nie potrzebujesz. Najprostszą ławkę, gryf i hantle regulowane na początek. Jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup to warto wg mnie, koszt karnetów na siłownię się zwraca po jakimś czasie no i przy dzieciakach łatwiej sobie zorganizować trening w domu moim zdaniem.

martucca dzieki za linki, ale nie planuje atkinsa ani pol roku ketozy A dieta Atkinsa to co, nie ketoza? Obli i wszystko jasne te podane referencje maja po 10 lat :-@@ Czyli trzeba podchodzic do nich z duza rezerwa i popatrzec tez na to, w ilu innych artykulach byly cytowane, bo to jest wyznacznikiem ich uzytecznosci Nie ma sie co oszukiwac. [...]

[...] jest w głowie anorektyczek, że wszyscy kłamią, nie chcą mi powiedzieć prawdy, bo mi zazdroszczą, że będę chudsza od nich Zrobiłam sobie dietę, która miała z 1000 kcal na początek. Do tego godzinami zapindalałam na rowerze, jakieś brzuszki i inne takie. Potrafiłam w środku nocy ćwiczyć, bo czułam, że tyję. Efekty przyszły bardzo szybko, w 2-3 [...]

jak masz w miejscu gdzi enie przeszkadza halas to kup normalne, ja cwicze w domu i nie mam gumowanych A moje sa regulowane do 21kg Na rece strczy ci na poczatek malo, ale nogi jednak wiecej potrzebuja

Bosheee, ale sie ze mna porobilo Ja bym byla raczej za opcja druga, czyli nie wyrabiam z bialkiem (nerki? ). Raczej pisalabym sie na ten carb cycling. Na poczatek chyba 150g B, zeby zobaczyc, czy cos sie zmienia czy nie. Potem ew. zejde do 130g Czyli wygladaloby to tak: *1800kcal *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 *1 dzien wysoki: B 150g, [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]