początek

Może spróbuj wrzucić dzień z bickiem/trickiem na początek tygodnia, żeby lekko podgonić do reszty ciała skoro tak bardzo czujesz różnicę:)

korwa chlopie ale zes sobie zestaw ustalil na poczatek na poczatek 100mg kofy i 30mg efy + aspiryna pozniej bym dorzucil wiecej kofy i dopiero jak bedzie juz slabo trzepac to 60mg efy pamietaj ze masz bardzo mala wage wiec i dawki male stosuj Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-03-20 23:06:26

[...] a z siłą to nie wiem bo ćwicze w domowych warunakch więc nie wiem o ile kilo mi poszła. Następny cykl ma byc na masę. Te 3 cykle zrobiłem w ciągu 9 miesięcy. 1) sierpień i początek września 2) grudzień i początek stycznia 3) kwiecień do minionego poniedziałku. Następny cykl planuje we wrześniu. Czy deka da mi przyrosty po omce? Ile musiał bym [...]

proponuję ćwiczenia ogólnorozwojowe na początek, dopiero po kilku miesiącach można Ci proponowac coś innego. Proponuje FBW, czyli Full Body Workout- 3-4 treninigi tygodniowo. Na każdym treningu ćwiczyć po kilka serii na każdą partię mięśni. Jako, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni, daję radę, mianowicie trenuj wszystkie partie bez wyjatków. [...]

Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]

kawalash a wyjasnij dlaczego bzdura ? hmm przy takich cwiczeniach jakie dales to napewno... prostowanie nog na maszynie... bzdura tylko przysiady ze sztangą! a czemu na poczatek ? no jesli zalezy wam na zastrzyku hormonalnym do organizmu to zrobicie to na poczatek tak jak mowie i to nie jest nic wydumanego zeby nie bylo ze to sobie wymyslilem [...]

[...] bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, tylko dam podchwyt: https://www.youtube.com/watch?v=soxrZlIl35U ? barki Bradford press ma całe jedno powtórzenie trwać ok 6 sekund na początek sama sztanga wystarczy. Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=GEk3HtY9dCg ? 6 sekund wydaje się dość długło, ale ok :) Postaram się z każdego ćwiczenia nagrać [...]

Wiem, po urlopie czyli poczatek pazdziernika wskakuje na masę. Teraz jakoś przyznam się, że nie mam zbytnio motywacji na treningi, czas czasem powoduje, że jest ciężko jest znaleźć. Kiedy mam czas to mi się nie chce itp, więc staram się te 3x w tygodniu chociaż być. Liczę na to, że po urlopie dostanę energii i wrócę do regularnych treningów i [...]

Nie jest źle z tym forntem. Nieco faktycznie wychodzą kolana ale w akceptowalnym zakresie i głębokość ładna. Kontroluj bardziej ruch w fazie negatywnej. W rdlu podobnie początek jest ładny kontrolowany i później tak szybko leci sztanga w dół. Pilnuj tego neagtywu.

Wczoraj trening i początek ładowania :-) Na treningu mocy zero, po przysiadzie jak już 80 kg czułem, że jest dla mnie dość "ciężko" to już wiedziałem, że reszta będzie lipna. Generalnie jakoś poszło, ale wyjątkowo trening bez mocy. Generalnie ostatnio się trochę czuję przemęczony, cały czas w biegu, odliczam do weekendu, żeby się w końcu coś [...]

[...] okresie. Jesteś w wieku gdzie teraz najbarzdiej dynamicznie będzie się rozijać Twoja siła. Co najważniejsze powoli ale systematycznie zwiększaj ciężar w swoich ćwiczeniach, bardzo dobrze sie rozgrzewaj aby przygotować stawy i mieśnie do wysiłku. Polecam na początek trening domatora masz go w atlasie ćwiczeń jest odpowiedni na początek pozdro

[...] (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest spoko.Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu kiedy jesteśmy pełni sił. Pragnę też zauważyć, że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych [...]

[...] i przyswajałam sobie m.in. miejsca ,niektóre maszyny na których ćwiczyłam. Stwierdziłam ,że dziś zacznę tak porządnie- aby było jak w planie PaniO.pełne na początek 2 tygodnie(jak i oczywiście późniejsze tyg) podanych ćwiczeń,bo od pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po 1szym dniu. Dałam z siebie wszystko. [...]

właściwie standardowo na początek trening nie powinien być zbyt intensywny- bardziej ogólny- możliwe więc, ze nawet jakaś forma treningu ACT by się przydała na początek... ale to trzeba by jakoś odnieść indywidualnie, a na razie trudno...

Na poczatek to troche koooltoory pozniej mozesz sie juz przestac garbic i isc na silownie. na poczatek trening obwodowy i nauczenie sie techniki cwiczen. Potem jakis porzedny plan na mase.

bez laweczki jest troche lipa dla mnie to podstawa lawka gryf zelastwo jezeli niemasz zbyt duzo miejsc mozna kupic laweczki skladane an allegro gryf prosty na poczatek mozna zrobic z jakies rury a jesli chodzi o obciązenia ja na poczatku na zlomie znalazlem jakies krązki bralem wszystko co moglo sie w miare nadawac a mniejsze wylalem [...]

Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]

taaak, myślę, że jak wrócę do pre to na początek delikatnie, chociaż u mnie nie było reguły, że leciały na każdym treningu, przeważnie 2x w tyg, albo do ciężkich siadów/ciagów - taki typowo pobudzający, który pomaga się skoncentrować, skupić, ale koniecznie bez pomperów w składzie, albo do jakiegoś treningu push, z tym, ze tutaj już mogłem sobie [...]

[...] Przemek kręcił :-D No i tak jak Przemek napisał wyżej, jak na tak krótki okres od naszego ostatniego spotkania wiadomo, że za wiele nie ruszyło tym bardziej, że to dopiero początek redukcji, natomiast liczę, że niedługo nadejdzie ten moment i wszystko fajnie się rozchula :-) Natomiast co do formy Przemka to rzeczywiście wydaje mi się, że te [...]

Ja też zawsze wszystko chowam, a i tak jakoś na początek roku pozbyłem się zegarka za ponad 1k... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-15 09:02:10