Tittii / na początek! -6cm z ud

Titi przeciez chodzisz na silownie, wszytsko dla ciebie jest obce
Moze pisze skrotami, ale kazde cwiczenie masz w atlasie cwiczen na gorze
1a. wioslowanie sztangielka
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3
3b. rozpietki na skosie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8
4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - rece w bok i od ud w gore na szerokość?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6
4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l5 lub to na "hack maszynie"
Dzien 2.
1b. wznosy bokiem -nog?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
2b.francuskie sztangielkami do czola lezac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5
rysunek 5.
3a.mlotki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3
4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5
Dzien 3.


2b. Martwy ciag na prostych nogach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
4a. wznosy na jednej nodze (max) -na rekach?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1
rysunek 1b (ale ty robisz bez obciazenia max ilosc powtorzen)
4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)-na rekach?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1
(z obciazeniem rob tylko wtedy gdy dasz rade wiecej niz 25 powtorzen)
Z góry thx!

zawsze maszyny zazwyczaj te same - wybierałam..a raczej trener..,
a cwiczenia na biceps,triceps,wypady, znam z areobików ..:(
ale teraz już wiem:-]
idę na ćwiczonka, choć przede mną od 14., 2 wielkie egzamy do 19.uu
ale jak coś robić i chcieć to coś osiągnąć to robic to na maksa.
dziś lekcja 1. ćwiczenia z Obli:)
czy 1h biegów po terningów, mam zostawić?

z resztą jak zobaczyłam foto, to większość znam,kojarzę:)

20-30min aerobow po trningu zupelnie starcza starcza, a jak nie masz czasu to nie musisz robic wcale

hej Wszystkim
w piąteczek "rozpracowywałam" i przyswajałam sobie m.in. miejsca ,niektóre maszyny na których ćwiczyłam.
Stwierdziłam ,że dziś zacznę tak porządnie- aby było jak w planie PaniO.pełne na początek 2 tygodnie(jak i oczywiście późniejsze tyg) podanych ćwiczeń,bo od pt tak dziwnie jakos zaczynać..
Czuję się bardzo dobrze po 1szym dniu. Dałam z siebie wszystko.
Podaje obciążenia.
Dzien 1.
1a. wioslowanie sztangielka-3kg/4kg/5kg.
1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga.
2a. przenoszenie sztangielki -6kg.
2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-40kg
3a. sciagnie drazka gornego do klatki 40kg
3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia była do 6.
4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg.
4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie.
Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po 12 powtórzeń każde, prócz 3b, gdzie wyglądało to następująco – 12/10/10/,
Na koniec aeroby -25 min,na zmianę 5min wolno, 5min szybko, zakończone 5min wolno-bieżnia.

mam l-karnitynę! białko też jak pisałam wcześniej.
jakie je najlepiej stosować/spożywać, by uzyskać najlepszy efekt?
btw. święta idą, jak dacie radę, wszyscy na pełnej diecie, czy odpuszczacie sobie na te kilka dni? :)
Pozdro

dodam ,iz ćwiczenia dały mi ogromną frajdę, może dlatego,że są dla mnie nowe- i dlatego podchodzę do nich entuzjastycznie, a może dlatego ,że właśnie są lepsze od "wcześniejszych maszyn"..
okaże sie wkrótce..

przyznam,że najbardziej polubiłam dip.

a dziś rano czuję lekkie zakwasiki.

i jadę z brzuszkami co 2gi dzień-wt,czt,sob.