początek

Teraz daję wypiskę z Soboty , jakoś nie mogłem na kompa przysiąść. Do tego z dzisjeszego treningu także. 28.01.2013 Sobota Tego dnia odbył sie lekki trening gimnastyczny. Dieta trzymana , standard także ok. Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. [...]

rozbij mc i przysiad na 2 treningi bo mozesz nie dac rady/przeciazyc sie(poczatek a mc, poczatek b przysiad)

Witam w kolejnym tygodniu przemiany na początek podsumowanie, znów mam powody do radości, nawet świąteczny okres, nie zmienił tendencji spadkowych, tak stało się pierwszy raz od na prawdę niepamiętnych mi czasów no to skikam

[...] mam kryzys w wywlekaniu się z łóżka 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3**** 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** * na początek dałam 2,5kg więcej niż poprzednio **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 powtórzenia i zrobiłam po 5 + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] że jestem zagrożona cukrzycą, gdyby nie to, że wciąż biorę Siofor, wynik mógłby być gorszy, dorzuciłam mi jeszcze 250mg Siforu na noc, następna wizyta pod koniec lata, początek jesieni, mam wtedy zrobić badanie glukozy, insuliny i HbA1C (chyba, bo po piśmie trudno rozpoznać) a tak w ogóle, to wyraziła ogólny podziw do mojego zaparcia [...]

[...] 10cm odpowiadać będzie jej 1cm, no góra 2cm jakie spadki! nazwa konkursu adekwatna - przemiana sylwetki no, gdyby konkurs trwał rok, to może, w moim przypadku, to jest początek przemiany ale nigdy nie należy nie doceniać pracy szczuplejszych na 1cm spadkow tak samo ciężko pracują. dokładnie Dla mnie filonka wyróżnia sie tym ze prócz [...]

shrimp2 dziękuję za zestawienie, bo mi jakoś nie wychodziło teraz faktycznie lepiej widać różnicę, wiecie, jak okazało się, że spaliłam 9kg sadła, to wydawało mi się, ża efekt będzie powalający, no ale tak, trzeba było wziąć poprawkę na spory nadbagaż i mieć na względzie, że to dopiero początek, jakże się cieszę, że widzicie zmiany

przy Twoim poziomie doswiadczenia i wiedzy caly cykl pojdzie sie ***ac oma solo na poczatek i takie dawki jeszcze to raczej szalu nie bedzie zle zrobiles lapiac sie za omena. inne srodki sa na poczatek

ja bym proponowal mniejsze dawki tescia i deki na poczatek pozniej zwiekszyc bo skoro dopiero drugi cykl to po co tak ostro ladowac a po za duzych dawkach spuchniesz mocno, pisze to z autopsji bo tez lecialem taki cykl i dawki troche za duze na poczatek :)

[...] uginanie ramion ze sztangą na końcu rób wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wywal wyciskanie sztangi za głowy siedząc z przed głowy przysiady ze sztanga daj na początek daj coś na brzuch/łydki SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej daj po ciągu martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą daj hantle wyciskanie sztangi z klaty wąskim [...]

Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj! A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po [...]

[...] razem w zupełnie inny sposób niż zwykłem to robić w przyszłości. Pierwszy raz od dobrych kilku miesięcy postanowiłem zrobić powtórzenia maksymalne tak aby na dobry początek konkretnie rozbudzić mój układ nerwowy i operowac wiekszymi ciezarami w trakcie calej redukcji. Trening jest połączeniem malej objętości z dużą, celem końcowym po 4 [...]

[...] waga nie zwiększa się ani nie maleje to znaczy że jest to liczba tzw."wyjściowa" od której zaczynam budować nową dietę. I tak np.jeśli chcę zwiększyć masę mieśniową stopniowo dodaje kalorie pochodzące z ww.białka czy tłuszczy ( w zależności od zapotrzebowania) średnio zwiększam kaloryczność o jakieś 300/400 kcal i na początek to wystarcza.

Lionely nadal na 80 % ale to początek sezonu,może się jeszcze rozkręci? Dallas -potworna masa(barki wręcz absurdalne ) ale do maxa formy jeszcze brakuje-też pewnie 80 % mocy. Tu starczyło na drugie miejsce-z innymi zawodnikami juz nie byłoby tak wysoko. Max Charles za to poszybował wysoko-fajna sylwetka,świetna forma-wszystko akurat tak jak [...]

Quart ma absolutnie racje. Nie bierz zadnych anabolikow, nawet odradzalbym branie jakichkolwiek suplementow. Na sam poczatek wystarczy dobra dieta + trening i efekty sa murowane. Wedlug moich obserwacji przez piewsze 6 miesiecy treningu (nawet do roku), przyrosty sa 100%. Proponuje Ci sprzedac ten metanabol i zainwestowac w art. spozywcze Na [...]

Dieta, to ona decyduje o tym czy będziesz redukował, masował trening i aero to tylko taki dodatek. Zrób FBW na początek Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, dieta na ujemnym bilansie kaloryczny (dział "Odżywianie), przerwy 1,30-2min + aero 3x w tyg na początek zacznij od 20 [...]

REGULAMIN III OTWARTE ZAWODY W TRÓJBOJU SIŁOWYM STEPONE BYDGOSZCZ 1. Informacje ogólne. 1.1. Organizatorem III. Otwartyh Zawodów w Trójboju Siłowym jest siłownia StepOne Bydgoszcz (ul. Jagiellońska 39 85-097 Bydgoszcz), Sklep SFD Bydgoszcz (ul. Jagiellońska 58 Dworzec PKS 85-001 Bydgoszcz) oraz Mariusz Maren Dąbrowski - Zawodnik Strongman. 1.2. [...]

[...] tylko tydzień testem to masakra... będziesz sie zbierał do kupy przez miesiąc, depresje itp nie obcinaj drastycznie węgli !!! nie wiem jak jechałeś do tej pory... ale na początek stosunek węgli do białka 1:1 wogóle 4 gramy białka to za dużo... nie jedziesz przecież na insie 3,5 białka do 3,5 węgli na początek powinno być ok T3 to tak silny [...]

Dokładnie jak wyżej kolega napisał , na poczatek mozesz tylko zrezygnowac z cardio i bedziesz obserwował co sie dzieje , chyba ze twój deficyt był dość głeboki to możesz wywalić cardio i dodac jakąś pule kcal . Tak czy inaczej to warto wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze [...]

To zalezy od stazu. Na poczatek 3 cwiczenia po 4 serie wystarcza. Gdy bedzesz bardziej zawansowany mozesz kombinowac.