początek

Kolega który w.Mcfit trenuje swoich klientów dostał info z ich centrali z terminem powrotu na początek czerwca o ile nic się nie wydarzy, takie wstępne info. W Niemczech już trenują czytałem

Czas w koncu wrocic do tych wypisek po ra n-ty%-) nie ukrywam, ze ostatnie 2-3 tygodnie byly dla mnie ciezkie... przede mna tez ciezki okres, koncowka roku w budzetowce daje popalic, a konczace sie umowy w roku budzetowym sprawiaja, ze poczatek tez jest mocno intensywny%) wiec przez najblizsze 3-4 miesiace w robocie bedzie goraco. jednak byc moze [...]

Na początek jest good. Ile wazysz przy jakim wzroscie? Ile masz w bicku ? bo wygląda calkiem calkiem jak na poczatek. Tez cwicze 4 miechy

szczerze to rozgrzewka trochę marna potem się nie dziw jak jakieś nadciągnięcia.dorzuć skakankę na początek,sprawle,wyskoki, rozgrzewka powinna trwać jakieś 20-30 minut

[...] użyć ciężarków - zawsze to większe obciążenie by było. Co w ogóle myslicie o takim pomieszaniu siłowych z cardio - czy to ma sens? 3. Czy w tych ćwiczeniach ze sztangą na początek może być takie obciążenie jak wymieniłam czy jeszcze sobie próbowac zwiększyć w pierwszych tygodniach? Przyznam, ze i tak przy 18 kg pali mnie i się trzęsę. 4. [...]

Zaglądam :-D Cieszę się niewymownie i pozdrawiam! To teraz muszę jeszcze bardziej doopcie spinac :-D 20.11. + sałata lodowa i rzymska, pomidor, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, szypiorek, koper włoski, korniszon + hgh night, zma, potas, wiesiołek, tran, d3, flexit [...]

[...] z kuchni lejdisowej. Naprawdę było przepysznie! Dziękuję pomysłodawczyniom i przepisopisarkom :) trening: Po takim obżarstwie trudno było się zebrać do ćwiczeń. Na początek FBW na konsoli - takie hopsa hopsa - pół godziny. Nic sie nie zmeczyłam więc spróbowałam pierwszy raz "Miękkie nogi" i to była masakra jakaś :-D Umęczyłam się [...]

[...] na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele: 1. Podpór przodem jak do pompki (najlepiej na piąstkach) i stoimy. Plecy proste. Minutnik - na początek nie sądzę żeby dała radę 2 minuty - to może być pierwszy cel. W trakcie stania oprócz chęci wytrzymania w tej pozycji staramy się GŁEBOKO oddychać do przepony i [...]

[...] bo wypadło mi z rzędu kilka wyjść w góry i fitness maraton ostatnio. *wznosy/wyciskanie talerza - końcowe powtórzenia w seriach opornie *unoszenie bokiem - wzięłam na początek 3kg i było trochę za dużo, zmniejszyłam i dopilnowałam techniki bardziej i jakoś poszło *gryf, wyciskanie sztangi - bardzo lubię, a przy sztandze przyjemnie lekko [...]

[...] kategoriach tematycznych np. polecam wam(głównie SOUTH15):http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ( ćwiczenia na początek nie wymagające sprzętu)co do kolegi HEKTORA99 może na początek coś z tąd ci podejdzie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . PODSTAWA TO [...]

zrobie tak, ze na partie priorytetowe dam wiecej serii na te dobrze rozwiniete mniej mysle bedzie OK??? i rozumiem, ze 3 mikrocykle maja przebiec bez zalamania miesniowego, natomiast 4ty mikrocykl to zalamanie miesniowe i powtorzenia negatywne si?? co do suplementacji - pytasz czy styknie, nie wiem zalezy jaki cel ogolnie jaka dieta trening mnie [...]

[...] stojąc/uginanie ze sztangą - możesz zamiennie co trening 9. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10. Coś na brzuch i łydki zapomniałem dopisać. Na nogi daj też prostowanie siedząc albo uginanie leżąc. Zależy co masz gorsze. tak, na początek dajemy te ćwiczenia najcięższa, najbardziej złożone. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-25 17:11:41

pierwsza gmnazjum hmm ja bym proponowal sprinty 5 x 100 dobrze ci zrobia na poczatek w tym wieku mozesz robic pompki brzuszki grzbiet kup sobie hantelek 3 kg wystarczy na poczatek i robic sobie seryjki na triceps tzn trzymasz hantel w reku wyciagasz reke nad głowe i tricepsem w doł i gore :P zero jakich przeysiadow ze sztangow martwy ciag i rwanie [...]

Zacznij z aero ostrożnie, 4 x 30 minut to za dużo na początek jak dla mnie. Co do treningu, power clean nie męczy Cię w superserii na tyle, ze traci na tym technika? To ćwiczenie dałbym na początek, a wyciskanie sztangielek połączył w superserię.

KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8 [...]

Ja bym na twoim miejscu postarał się znaleźć jeszcze 3 dzień na siłownię. Dobrym planem na początek jest ACT. Trening dzielony na początek nie jest dobry ( ja tak sądze przynajmniej ).

W wieku 15lat raczej wyliczenia nie sa potrzebne...ale jednak jesli to bialka daj maks 100gr,do tego tluszcz min 1gr na kmc i reszta ww...wylicz zapotrzebowsnie i tyle daj na poczatek i zwiekszaj na poczatek weglami

Widze ze juz jestes przekonany do tego aby wziasc i nikt ci w tym nie przeszkodzi. Polowa zaraz powie ze nie bedzie doradzac 16-latkowi, bo nie chca sie przyczyniac do twej krzywdy. No ale skoro juz musisz, to teraz chodzi o to abys uzyskal maxymalny efekt przy minimalnych skutkach ubocznych. Proponuje ci zatem cos "lajtowego" na [...]

No ale te ćwiczenia są na sam początek i próbowałem je robić to nie stanowią one dla mnie problemu;p Chodzi mi o trochę trudniejsze ćwiczenia, a nie takie na sam poczatek

J.w Popuri do tego wrzuć jeszcze ankietę z działu na początek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Swoje zdjęcia sylwetki, też będą przydatne. Ponadto na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie: [...]