początek

Pytanko mam odnośnie suplementacji czy warto w coś zainwestować na początek oprócz białka, może jakieś aminokwasy? Chodzi mi głównie o coś co by mogło wspomóc mnie bo nie chce wywalić kasy w byle co, wiem że na początek dieta sama wystarczy ale może jest coś godnego uwagi.;-) Akurat rabat na SFD można dostać %-)

[...] bo to prawie jak bieg :P 4 minuty spokojnie a później tak jakby sprint :P kolana wysoko, jak mysliucie spełni swoje zadanie ? hmmm a z tymi interwałami to chodzi o to że na początek zaczynam od biegne przez np 30 sekund truchtem później 15 sekund sprint, znowu przechodze do truchtu na 30 sekund i 15 sekund sprint . I na początek 5 razy tak ? po [...]

ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.

vena84 czyli za 8.5h ciągi to co najbardziej lubisz te siady mogą dość dziwnie wyglądac bo aktualnie venka początek siadu robi bardzo wolno można lekko przyspieszyć (ale nie za bardzo) Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-27 23:16:49

ja ciągi na prostych mam akurat z ciągami,a z siadami inne pierdołki na tyłek a co do żurawia to jestem ciekawa na ile taka forma na początek by się sprawdzała jak na filmiku, z pomocą... 4:30min http://www.youtube.com/watch?v=etx-PTX9LNE&feature=player_profilepage#!

[...] to kupiłem za 30-40 zł (zależało mi na zasuwanej kieszonce). Koszulka? Zawsze jakaś się znajdzie ;-) Dłuższe spodnie, lekko ocieplane - też z Lidla. Za 40 zł. Góra podobnie. Jak się słyszy, że na bieganie trzeba dać na początek >3000 zł to można odnieść wrażenie, że jest to sport dla elity. Samych zamożnych ludzi. Golf przy tym to pikuś %-)

A i ponadto, pas neopranowy (czy jak to sie pisze) towarzyszy mi na kazdym trenintu, seria kremow od 2-3 tygodni. Ze nogi mam malutkie to wiem;) Waga: Kwiecien (99,6kg) Maj, poczatek (98,2) Koniec, maja (96kg) Koniec, czerwca (94kg)

[...] tabletek dziennie ;p No i przedewszystkim zapomniałem o tym że redukuję... nauczyłem sie żyć z drobnymi zmianami a efekty zauważam sam podczas kąpieli ;) Ale to dopiero początek ;) Także życze powodzonka i myślę a nawet jestem przekonany że uda ci się osiągnąć to czego pragniesz. Acha i jeszcze jedno... zapomnialem o czyms takim jak [...]

Dla mnie 3g weglowodanow to bylby ogromny skok kalorycznosci. Moglbym sie na taki porwac tylko przy calkowicie nowym systemie treningowym, ktory kompletnie zaskoczylby organizm; wtedy mozna mu na poczatek dac kompensacje taka nowa kalorycznoscia. Poniewaz odnosze wrazenie, ze sadzisz, ze ja oczekuje jakichs kosmicznych efektow i ich brak mnie [...]

[...] kazdy sie wymądrza -odżywianie - nie pchaj sie do tych diet tylko sobie weź taką i taką diete, napewno sie porobisz -trening -zostaw ten plan , nic na nim nie zrobisz , na początek zrób sobie plan w którym bedziesz tak i tak cwiczyć -odżywki- nie bierz tych stacków bo nie ma sensu , za mało cwiczysz , nie wykorzystasz ich mocy blablabla [...]

[...] od metabolizmu(jedni przy takiej ilości mogą masować a inni redukować). Najważniejsze, że zaczynasz już coś robić w kierunku trzymania diety. Może nie jest to ideał ale na początek może być. Dorzuć tylko w miarę możliwości białka(fajnie jakbyś dorzucił więcej mięcha, choć twarogi na poczatek będą ok), na pewno większa ilość białka pomoże [...]

Nie uważasz,że ta kaloryka przy takiej aktywności to jest za mało? To jest końcówka redukcji czy początek? Jak początek to lepiej byłoby zacząć z wyższego pułapu kalorii. Moim zdaniem dokładnie jej aktywności to jak strzał w kolano. Chyba, że ja się nie znam to niech mnie ktoś poprawi. Daj więcej jedzenia i obserwuj wagę. Nie lepiej pobazowac [...]

moze na początek prop, lub npp prop,ew prop winko, nie ma sensu na początek bawic sie w tak drogie srodki jak oxa, tymbardziej iż w pl ciezko dostac org oxe

fajnie rozpisany początek, po wymiarach widać że jesteś początkujący więc nieźle Cie kopnie jaki staż? (no chyba że jest napisany ale ja nie widze) Pozdrawiam i powodzenia

ziompel Jak bedzie malo, to bede dodawal, bez obaw. Co do treningu i diety najlepiej pisz w tematach, do ktorych dalem linka. A co do tego połaczenia, to chcialem sprubowac czegos nowego i cwiczyc nogi i barki oddzielnie. Turysta16 "ryz rano? fujjjjjjjjjjj"-w rzeczy samej. "wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na [...]

Pokombinuj z dieta! Zycze powodzenia ! Suple masz I kl wiec wycisnij z nich maxa !! Bede sledzil Twoje poczyniania ! Soog na dobry poczatek !

Weź może na początek 5-kg krążek i zacznij od 1 powtórzenia. Zrób minutę przerwy i spróbuj zrobić 2. Znowu minuta i 3... itd. aż nie wyrobisz. Super metoda i bardzo przypadła mi do gustu (ćwiczyłem tak w pierwszym teście przez jakiś czas)! Siła idzie w górę z tygodnia na tydzień - sam się przekonasz. Z czasem zwiększ obciążenie do 10kg i tak [...]

[...] od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo moze to byc 60 minut. Tempo na początek polecam miedzy 9 - 10 km/h to trucht. Takim tempem wybiegac 60 minut non stop i pozniej mozna patrzec co dalej. Bieganie takei 3 razy w tyg w dni przeplatane z [...]

5x5 to zła metoda na początek, trzeba mieć wyrobione już pewne podstawy masowo-siłowe. Zrób sobie ten plan 4 serie po 10/12 powtórzeń i będzie w porządku. -500 w diecie to dużo trochę jak na początek, poza tym czy na pewno potrzebna ci jest redukcja?

wiem wiem że kicha ale dopiero poczatek (co to ja mam 2 lata stażu) więc można rzec prawiczek Ogólnie większa masa przy takim BF pozatym tak wyszła fotka