[...] tylko czy spotkałeś się kolego z kimś kto zaczynał w tym wieku? Skoro nie jest za późno to byłby wdzięczny gdyby ktoś był na tyle miły by mnie naprowadzić co najlepiej na początek... tak jak mówię zacząłem Toprocka, oglądam tutki, zasuwam (ale to akurat już od dawna) różne rodzaje pompek, brzuszki, grzbiety, bo to mi zostało z ćwiczenia [...]
jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]
Powtórzenia są ok. Jak na początek oczywiście. Może zaznajomisz się z takim systemem dotyczący 3s: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
Na sam początek przykładaj największa uwagę do techniki a nie liczby powtórzeń. Dzisiaj w empiku natrafiłem na kolejne dzieło Wade'a, w którym zwrócił uwagę na to, że mięśnie najszersze grzbietu są silniejsze od mięśni dwugłowych ramion, aczkolwiek codzienne czynności, sprowadzają nas do tego, że to biceps jest górą, po prostu jeśli nasze plecy [...]
[...] a moje rozciąganie trwało chyba dobre pół godziny, bo się pozbierać nie mogłam%-) Poprosiłam o to, żeby instruktor zerknął na technikę w thurstersach - powiedział mi na sam początek, że "to trudne ćwiczenie i mi go nie poleca". Ludzie! Przecież ja nie przyszłam na siłownie poczytać książki tylko właśnie się zmęczyć! Mam pytanie do woodchoppera - [...]
Ha! Jeśli ktokolwiek myślał, że się mnie stąd pozbyłyście, to się grubo mylił!;-] Jak to bywa - "życiówa" zmusiła mnie do porzucenia forum. Przeprowadzka i inne zmiany nie pozwoliły także na podsumowanie. Także będzie teraz. A oprócz niego - plan na kolejny cykl redukcyjny. On your marks, get set, go! %-) PODSUMOWANIE Nie będę oryginalna. [...]
cd. Kalikstatcie Na dobry początek ofiarowuje Tobie koszulkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b66af7db2948e6bccb9a257ceb1122.jpg I jeszcze o jednym pamietaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e45eeb8737746699db7b19cb3517db5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/795f107aef2444418321665dff17ee92.jpg Powodzenia};-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-05 20:24:28
[...] dla mnie mogłbyś portki wyżej podciągnąc :) ,poza tym kazdy technicznie troszke inaczej wykonuje.Widac po ruchach ,ze nie miałes za dużo do czynienia z ciężarami ,ale jak na początek dla mnie ok.Z czasem badzie jeszcze lepiej Widziałem gorsza technikę u zawodowcow:) Nie słuchaj wszystkich po zgłupiejesz ,wybierz sobie jednego ,np tak jak Ania [...]
No więc napiszę co i jak - mały update :-) Na początek dzięki Rutkow za pamięć - mam nadzieję, że wynikało to z pamięci o mnie, a nie chęci podbicia ilości wysłanych postów };-) Dobra, żarty żartami, ale jak było, jest i będzie. Czemu nic nie pisałem? Bo wolałem po cichu dowiedzieć się co i jak, wolę coś robić na 100% możliwości, niż za coś się [...]
[...] nie pogardze nawet dyszka ;) No ja z MaGorem będę biegł Półmaraton Chmielakowy http://www.krasnystaw.pl/maraton/ Kuba ma blisko, Kalik może by się skusił 8-) myślcie chłopy %-) po dzisiejszym biegu, gdzie na początek redu zrobiłem niecałe 8km, ten półmaraton coraz bardziej chodzi mi po łepetynie, się zobaczy jak dalej będzie szło bieganie
Jak się słyszy, że na bieganie trzeba dać na początek >3000 zł to można odnieść wrażenie, że jest to sport dla elity. Samych zamożnych ludzi. Golf przy tym to pikuś %-) Oczywiscie to bzdury. By biegac nie trzeba wogole kasy - w niedziele polmaraton biegla dziewczyna na boso ;) Skrajnosc, ale mozliwe. Ale o golfie nie masz chyba pojecia ;) To [...]
[...] ok, to utrzymanie prędkości startowej i lecenie na maxasłabo mi wychodzi... Także dość poważnie myślę nad wprowadzeniem interwałów (albo inaczej: wytrzymałości tempowej). Na początek np. 5x1000m raz w tygodniu. 4. Za szybko chyba zacząłem. Ale też trochę to wynika z pkt 3 i może niewiele z profilu trasy ;-) Odżywianie B/T/W: 105/105/275. [...]
[...] w miarę optymalny rozkład - sprawdzone emirycznie ;-)). I taki luźny plan. Walić śmiało, bo sam coś takiego sklecam %-) Poniedziałek Wolne Wtorek interwały (na początek np. 5x(1km 4:20-4:30 + 3 min przerwy) --> tak strzelam, trudno mi narazie to określić) Środa Bieg spokojny (bo dzień poprzedni był cięższy; bieganie po [...]
[...] Tam też biegnie MaGor ;) Potem nie mam nic zapisanego w kalendarzu ;) Bo to taki martwy okres imprez biegowych. Zastanawiam się ciągle nad jakąś połówką koniec sierpnia / początek września. Mam w swoim pobliżu 3 półmaratony: 24 sierpnia, 31 sierpnia i 17 września. Myślałem, żeby dwa pierwsze potraktować jako dłuższe wybiegania (pewnie [...]
[...] uniknąć gorąca. W sumie to się bałem, czy nagle "noga z czymś nie wyskoczy", czy w połowie nie będę miał siły dalej biec itp ;) Ale wszystko wyszło ok ;) Miało być 60 min na początek. Wyszło nico ponad 10 km, przy niezłym tętnie. Jako ciekawostkę wrzucam tempo na poszczególnych kilometrach: - pierwsze 5 km wyszedł negativ spolit (niezamierzony) [...]
[...] trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy ostatecznie nie było. To miałem kolejny "trening" - koszenie trawy %-) Niby [...]
31.08.2014 Tak jak pisałem dziś w planach było długie wybieganie w postaci I BMW Półmaratonu Praskiego. Na początek, jakie miały być założenia: przede wszystkim nie szaleć, przebiec wolno - w końcu długie wybieganie. Docelowo tętno miało być do 140, ale pogoda nieco zweryfikowała te plany. Także ustawiając się chciałem utrzymać tętno na poziomie [...]
@Ron - 3,5 km na początek ;) A czemu akurat 3,5 km na start? Bo mi to idealnie pasuje niemal do wszystkich ulubionych ulic do poszczególnych treningów (%-)): - 3,5 km mam do wiaduktu do podbiegów - 3,5 km mam do rzadko uczęszczanej ulicy a za to gładkiej jak pupcia niemowlaka - idealna na interwały jednominutowe, gdzie biegnę ile Bozia dała (de [...]
[...] do Ciebie człowiek uświadamia sobie, że jest w czarnej du...ie. A tak swoją drogą, to wiele razy było to poruszane, czy nie lepiej robić odwrotnie - wtedy kiedy organizm adaptuje się do wysiłku - początek biegu, zacząć spokojnie, a potem z każdym kilometrem solidnie podkręcać? Czy może to za krótki dystans na tą strategię??? Pytam z ciekawości :)
pani w obuwniczym_redukcja
