[...] i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic na biceps, triceps, barki, brzuch? Te [...]
[...] ma negatywny wpływ na Twoje samopoczucie. Na obecną chwilę proponowałbym zbytnio nie radykalizować zmian w jakości posiłków. Wszystko niech ma swój czas i porządek. Na początek postaraj się unormować godziny posiłków w odległościach od siebie nie większych niż 3-3,5 godziny. Organizm nie lubi zbyt gwałtownych zmian. Możesz bowiem czuć się [...]
jeżeli masz być niesystematyczny to szkoda się męczyć na siłowni, masz słomiany zapał i tyle. mam nadzieje że tym razem będziesz dłużej niż kilka miesięcy ćwiczył, na początek niczego nie polecam, bo nic Tobie na początek nie jest potrzebne.
Pytanie do ludzi czy dobrze to zrozumiałem i czy tak samo dziala takie większe obciążenie w ostatniej serii jak w pierwszej, czyli czy dobrze się rozciągnie mięsień jeżeli na sam początek (załóżmy ze po rozgrzewce) nałoży się duży ciężar i się go nie podniesie ale walczy się z nim do końca.
Zacząłem tez zestaw cwiczen z hantla Ryszarda Klepkowskiego, rozpisanego w dziale "trening z hantlami", czyli na naramienne, barki, klatka i najszerszy grzbietu. 1. naramienne: 3 serie po 10 powtorzen na ręke (sztangielka 10kg) 2. klatka: leżąc 3x20 powtorzen w gore i 3x10 za siebie trzymajac oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Zależy jakie ciężar w tych cwiczeniach masz, na biceps czy triceps po 2 cwiczenia starcza, act czy fbw na początek spokojnie się nadadzą 2 białko dodajesz jak masz braki 3 to jest temat rzeka http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4 widocnie takie uwarunkowanie [...]
[...] spory jak na swoją wagę więc przydałaby się redukcja ale patrząc na inne Twoje wymiary to niewiele z Ciebie zostanie. Lepszy byłby rekomp ale to już wyższa szkoła jazdy. Na początek oblicz swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. [...]
[...] zastanawiam się czy skoro mój organizm tak szybko reaguje na nadwyżkę węglowodanów to czy nie wskazane byłoby zadziałanie w drugą stronę i obcięcie samych węgli. Korci mnie obcięcie na początek 25 gr czyli 100 kcal (bo nawet jak jadłam te 280 gr to spadki były bardzo słabe). Jakby mi ktoś podpowiedział czy to dobry pomysł to byłoby super :)
[...] normalne treningi więc w podsumowaniu jestem z siebie dumna. Wagę sprawdzałam i jest bez żadnych zmian. 04.03 /SFD/Images/2015/4/7/60812850b9bc4911969d83955cfd88b2.jpg Na początek rozgrzewka – tany tany plus machanie nóżką- 60 min Dance&Shape Zabrałam mamę na siłownię. Jako że to jej pierwszy raz to trening był spokojniejszy- nie łączyłam [...]
[...] zyskałam. Dała mi skierowanie na lipidogram, morfologię, mocz i próbę wątrobową. Z czego lipidogram sama poprosiłam bo dietetyk do której idę ma to w liście badań na początek to przynajmniej pójdę do niej z kompletem. (TSH, glukozę i insulinę już mam). Pani doktor wprost powiedziała że bardzo ich pilnują i pomimo że jest to prywatna firma [...]
[...] na siłownię i wolałam zrobić szybki interwał niż brzuchy. Próbowałam dzisiaj pierwszy raz „kompleksu sztangowego”. Piszę w cudzysłowie bo mam świadomość że to dopiero marny początek. Sztanga 14 kg była w sam raz biorąc pod uwagę wyciskanie w którym jestem słaba. Może zmienię na push Press to zawsze ciut więcej można dołożyć. Zmachałam się [...]
[...] do tych dziewczyn które mają obsesję ważenia się. Ważę się codziennie. A czasem nawet dwa razy dziennie. Nie dołuję się skokami po prostu lubię mieć rękę na pulsie. Na początek ograniczam ważenie do sobót, to i tak będzie duży krok. Jeden dzień za mną :) Dzisiaj pierwszy dzień bez wagi. Dzisiejsza miska ok. Coś mi się w Myfitnesspal [...]
Gratulacje ,ze dostalas sie do konkursu Paula 8-)bede dopingowac Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-20 19:52:35 Dziękuję :) Samo dostanie się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I [...]
[...] Nie wpisywałam w dziennik, bo nie wiem jak wpisać, ale dobiję węgle do planu. Chciałam przełożyć fotki i pomiary na ostatni okres przed starem konkursu a tu akurat będzie początek @ i na pewno wymiary w górę. Człowiek chce dobrze, a wychodzi jak zawsze :P Od lutego chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownię rano. Chodząc po południu schodzi [...]
no to jak zamierzasz sie redukować przez 3 miechy to 100 kcal jak najbardziej wystarczy na poczatek (mi wystarczyło). pamiętaj, że jak za wczesnie za dużo obetniesz, to później będzie lipa.
[...] Ale się cieszę i widzę światełko w tunelu i sens dalszego rozciągania :D Jeszcze próbowałam ćwiczenia na brzuch (zdjęcie) ale nie dałam rady. Teraz doczytałam, że na początek można próbować z rozszerzonymi nogami. Brzuch palił niesamowicie!!! Będę jeszcze próbować :D Tu link do opisu ćwiczeń i oryginalnych zdjęć: [...]
[...] rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od babci okazało [...]
[...] liśćmi chrzanu i z żurawiną i do tego smalec. W piątek 5 godzin snu, plus nie moje godziny posiłków sprawiły że czułam się tragicznie. W piątek rano na czczo basenik. Fajny początek dnia, pospałam prawie 8 godzin i było już lepiej. Niestety mój brzuch bardzo cierpiał- obolały, opuchnięty i nie będę pisać o różnych atrakcjach... Dziewczyny miały [...]
29.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Na razie dobrze Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna, BCAA Przed treningiem: Naleśnik gryczany z konfiturą malinową + kawa kuloodporna Śniadanie: Gotowane mięso z podudzi kurczaka, batat i dynia na parze +masło+ oliwa z oliwek (zapomniałam że już masło dawałam :P) Przekąska: Płatki [...]
Zakwasy, ból mięśni ...
