początek

Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 16 lat waga: 60kg cel 75 kg Staż: 30 dni. wzrost: 172 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.) Prosze o rozpisanie treningów w tygodniu,i dobrej diety... najlepiej rozpisać a nie podawać jakies linki,bo je czytam i sie już pogłubiłem.Z GÓRY DZIEKI !!!!

Cze wszystkim. Mam pytanko. Na poczatq tygodnia zaczalem smigac na silke, jak do tej pory az 3 treningi za soba ;P Zamierzam kupic jakies odzywki, ale niestety nie bardzo wiem jakie beda odpowiednie na poczatek. Planuje oczywiscie zakup kreatyny + jakies bialko, ale nie wiem czy to wystarczy ;P Wiec jakies sugestie ? hmmm

Chciałem zakupić hantle na początek ćwiczeń i nie jestem pewien czy te będą odpowiednie: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x8-5kg-hantle-ts-17kg-zeliwne-i4923364018.html?? Mój budżet to 100 zł Jeśli chodzi o obciążenie to za jakiś miesiąc/2 kupie więcej. Co sądzicie o tych hantlach?

Witam. Mam 17 lat(reszta w profilu). Ćwiczę już prawię rok. Jednak bez planu (ćwiczyłem 3 razy w tygodniu) i bez diety diety. I w ciągu tego roku zrobiłem jedynie 5 kg. Chcę w końcu porządnie wziąć się za trening i mam pytanie. czy ten plan http://www.members.lycos.co.uk/neohackert/Plan.JPG ułożony przez Michail-a był by dla mnie dobry ?

Witam , mam 18 lat , 173 cm , 73 kg wagi. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się jaki mam typ budowy (endo , ekto itd. ) oraz szacowany przez was bodyfat. Dzięki za pomoc każdemu kto skomentuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f697986a124583a9de803dd6833399.jpg

Witam serdecznie wszystkich Od 3 tygodni prowadze treningi wzmacniajace i za niedlugo planuje zaczac sesje bardziej intensywne. Tym samym chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki najlepiej zaczac zarzywac zeby skoczyc jak najbardziej na masie, zeby przybrac jej w szybszym tempie. Wiem ze na pewno zaopatrze sie w kreatyne, prosze, doradzcie co [...]

Mam 18 lat, od ponad pol roku nie cwicze, a wczesniej byly to treningi sporadyczne cwiczylem w ten sposob ok 1,5 roku, mam zamiar znów zacząć ćwiczyc i proszę o Waszą radę od czego lepiej zacząć czy od Hst czy Act? Bo mase bede robil raczej na bank HST a teraz chce sie tylko "rozrobic", co byscie doradzili?

Cześć wszystkim. Zaczynam dietę oraz ćwiczenia. Mam 5 miesięcy, żeby zgubić kilkanaście kg :-P oprócz diety zaczęłam stosować TRIZER i zastanawiam się czy mogłabym dodać jeszcze jakieś białko lub coś innego. Potrzebuję Waszej pomocy i opinii a także polecenia jakiegoś produktu, którego będę mogła zażywać. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc :-)

Witam cwicze juz okolo 6 miesiecy,waze ok 80kg i mam 190cm wzrostu myslalem sobie kupic jakas kreatynke zeby nabrac wiecej sily i masy, czytalem troche o roznych kreatynach i opinie i ta podobno daje dobre efekty i jest w dobrej cenie OLIMP Creatine Mega Caps. CO o tym sadzicie czy to by bylo dla mnie dobre czy cos innego i czy brac samo czy [...]

Witam mam 17 lat ważę 55k i 176cm wzrostu ćwiczę na siłowni miesiąc czasu chciałem przybrać masy mięśniowej i bardzo proszę o pomoc jakie odżywki były by najlepsze na początek dla mnie

Witam! Mam 19 lat, 178cm wzrostu i waze 81kg (wiec troszke tluszczu mam). Od 3tygodni chodze na silownie i chcialbym sobie cos niedlugo kupic i nie mam pojecia co bo wybor jest na prawde wielki. Chcialbym przybrac na sile i wyrzezbic sie troche... mozecie cos poradzic? Z gory dzieki... myslalem o massakrze z olimpu co wy na to? Pozdrawiam!

Mam 17lat 180cm wzrostu ważę około 100kg, ćwiczę ponad pół roku, chciałbym zacząć coś brać ale nie wiem co na początek, doradzicie mi coś? z góry dziękuje [...]

Witam. Możecie mi powiedzieć co sądzicie na temat tego zestawu http://allegro.pl/zestaw-obciazen-premium-37-kg-laweczka-1055-ae-i3211030753.html to że mało obciążenia to nie problem bo mam 40kg pożyczone od brata, ale chodzi o to czy ten sprzęt jest wytrzymały i warty tych pieniędzy.;) Byłbym wdzięczny za szybko odpowiedź.

Witam, chciałbym się dowiedzieć trochę na temat odżywek. Jakich i ile brać. Może od początku, mam 22 lata 76 kilo i 182 cm wzrostu. Chciałbym ćwiczyć w taki sposób aby przybierać na masie, ale nie tłuszcz tylko po prostu rosnąć, rozbudować sylwetkę i mięśnie. Czy może ktoś udzielić mi jakichś rad odnośnie tego jak powinienem zacząć ? Z góry [...]

Witam, zastanawiam się co jest najlepsze na sam początek. Najlepiej zacząć od ACT ?? Zastanawiałem się też nad treningiem dla domatora, oraz wybraniem odpowiednich ćwiczeń z atlasu i ułożeniem z nich programu treningowego. Dysponuje hantlami 2x20, "ławeczką" oraz sprężyną. 16 lat, 185 cm, 75 kg. Nowicjusz

Witam, na siłownię chodzę od lutego tego roku, nigdy nie brałem odżywek, chciałbym zacząć z wysokiego "A" i wziąć na początek AAKG Mega Hardcore, co o tym sądzicie ? Dodam że mierzę 197 cm i ważę 92 kg ...

Witam, staż mam zerowy jesli chodzi o cykle, trenuje od 4 lat wydolnościowo codziennie, 180, 82 kg, chce zgubic zaokraglenia i pokazac brzuch czego nie moge przełamać cwiczeniami cięzkimi. Myslałem na 1 cykl clen rozpisany tu wg kolegów na 8 tygodni i moje pytanie czy laczyć to z winem czy wystarczy na poczatek sam clen na wycinkę

Siemka chce zacząć chodzić na siłownie i chciałbym żebyście mi powiedzieli od czego zacząć czy brać jakieś suplementy czy nie chodzi żeby schudnąć i zrobić rzeżbe powiem o sobie mam 17 lat waga 96 kg wzrost 185 cm Zmieniony przez - K@cper201598487 w dniu 2018-10-21 22:49:08

hej.. szukam dla siebie coś co pomoże mi zżucic 3/4 kg .. walcze już jakiś czas wcześnie 'na sucho' później z Fie Effect - nie nie daje ... teraz dieta (o ile mi wyjdzie) i chcę do tego dodać jakiś suplement - ALE taki po którym nie zeświruje.. i am mało kofeiny.. jako wogóle nie pijam kawy:)

Dopiero zaczynam treningi i chciałabym dowiedzieć się jaki suplement (albo kilka z nich) mozna zastosowac na początek. Dodam, że chodzi mi o to by wyszczuplic i ujędrnic uda i pośladki a rozbudować ramiona, plecy.... Proszę o podpowiedzi. Pozdrawiam pozdrawiam