Spaiter, noo taki początek masy, no ale myślę, że już to upoważnia do włączenia lodów%-) Dobrze powiedziane- pasjonat będzie symetrycznie rozwijał całą sylwetkę, bez pomijania (najczęściej) nóg:-) Ciekawe czy są pasjonaci, którzy ćwiczą tylko nogi, choć wobec w/w mojej teorii to już nie pasjonat, hmm%-) Z plecami sam mam problem(y)... pierwszy to [...]
na wielkość obciążeń aż tak nie ma co patrzeć, myślę, że właśnie dobrą metodą jest użycie na początek tego samego obciążenia co w przednich siadach, oczywiście tylnich nic nie zastąpi i mam nadzieję, że będzie wszystko dobrze- w sumie nawet bardziej zalecałbym gdy już dochodzić zaczniesz do sensownych obciążeń dokładać ze dwa powt. niż za duży [...]
[...] innym niż ostatnio. Oparcie w lekkim skosie, przez co z automatu czuć "podcięcie" klatki. Tu poszedłem na maks i zrobiłem do tego 2 dropy. Klatkę serio spompowało, choć początek nie był obiecujący. To skłania mnie do przemyśleń, czy faktycznie jest sens brnąć w regres i znów katować się w pierwszym ćwiczeniu, by potem zostać z ostatkiem sił [...]
Tomek - w pizzy hut podają makrosy? Fajnie że wróciłeś do siadów, zmotywowales też mnie. Też ok 100 kg i też śmiech w porównaniu z tym co było. Ale początek jest... :-) I przez Ciebie się też roluję. Świetna sprawa!!!
https://i.imgur.com/IPqqJxCl.jpg Melduję się, zadanie wykonane%-) https://i.imgur.com/uwA7jqWl.jpg Kamil, dzięki! Nie wiem, no możliwe, że w świetle reflektorów wyglądało by to nieźle, ale jeszcze nie tak, jakbym chciało, choćby minimalnie, żeby nie przynieść wstydu sobie i znajomym;-) W męskiej nie chcę, jeśli kiedykolwiek i coś, to tylko [...]
[...] taką przy pracy, żeby nie musieć się zbytnio spieszyć z uwagi na korki. Same łapy, a więc założyłem, że powinny iść lepiej jak po barkach, no ale tak o 6tej...? Istotnie, początek treningu taki sobie- ostatnie serie modlitewnika i czachołamacza, a szczególnie tego drugiego, bardzo ciężko, gorzej niż zeszłego razu. Za to nadrobione dalej! [...]
[...] 5ty bieg, bo ostatnio te moje trening trwają lekko po 2,5h. No, ale i powtórzeń jest sporo, dropów, ciężary jak na mnie też niemałe. Do tego mobilizacje, cardio... Na początek wyciskanie sztangielek siedząc- poszło fajnie, dość szybko, ostatnia seria z 26kg na 12x, lepiej o 2repy niż ostatnio. Za tydzień wskakuję na 28kg, gdzie rekord mam [...]
Ja bym dał sztangielki równolegle do siebie a nie w taki trójkąt i do tego te talerze które będą od strony Twojej głowy lekko pochylił w dół (to trudne na początek, bo się wydaje, że spadną na zęby, ale dzięki temu klata lepiej się dopnie). Poza tym bym poszedł w jeszcze niższy skos, żeby nie drażnić tych barków.
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/RC47EUzl.png Komentarz: Kumpel jednak nie przyszedł, ale wyprzedzając fakty, trening był zayebisty! Na początek podciąganie z obciążeniem, gdzie poszło podobnie jak ostatnimi czasy. Ostatnia seria z 20kg, jakby jednak lekko lepiej;-) https://www.youtube.com/watch?v=Gx7RFjEUbdg [...]
[...] to nie był max;-) Zostawiam sobie małą rezerwę by skutecznie dokładać co trening. https://www.youtube.com/watch?v=ZyYcJYPSfKc Kolejne 3 ćwiczenia na uda już na same 2ki. Na początek "rozgrzewkowo" uginanie nóg w siadzie, ostatnia seria mocna 70x12, 2powt niepełne. Teraz MCNPN- fajnie mi to wchodzi, czuję dobre ciągnięcie po tyle ud i dupie. [...]
[...] w kuchni. Czułem się fatalnie, żałując, że zaprosiłem rodziców, bo bałem się, że będę dętka i nie do życia. Zdrzemnąłem się chwilę i się lekko poprawiło. Potem po kawie było znacznie lepiej. Już na wieczór nie mogłem chodzić, tak dowalone były 4ki i 2ki... ------------------------------------------ A dziś była klatka i... początek mini cuta;-)
Michałek, dziękuję, miło mi:-) Lada chwila pojawi się Twój dziennik i też na pewno będzie ciekawy! Ronie, proste! Grunt to umieć się tym bawić, u mnie tak zwykle jest w okresach deloadu lub końcówki masy bądź redukcji:-) https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 5 18.01.2019 - DT 4 Motywacja dopisywała, plecy nie dokuczały:-) [...]
Dzięki Panowie jak zwykle za miłe słowa!:-) A co do Marca, to rozpatrując to w skali "miesięcy", to przy Marcu jestem jak początek stycznia. Ubiegłego roku%-) ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 28.01.2019 - DT 1 29.01.2019 - DT 2 Poniedziałek to trening przed pracą, wstałem więc koło 4, ale niestety z [...]
[...] szybko wyjaśniłem sprawy służbowe (przenoszą mnie na inny pkt, bo mój zamykają i z dobrych info- MAM URLOP na wczasy!) NOGI https://i.imgur.com/Be8Pur7l.png Komentarz: Na początek zdjęcie%-) https://i.imgur.com/sWjsbNml.jpg Dodajemy piątą roboczą serię do siadów. Ciężar przypomnę, mały, ale też inna technika i szersze stanie. Niestety ciężar [...]
[...] Komentarz: https://i.imgur.com/ebl8oKjh.jpg Nogi w wersji z mniejszą ilością powtórzeń. Stopniowo będziemy dokładać, w siadach rekord na 5x to 125kg. Na razie lekki początek z 100 w 5 seriach;-) https://youtu.be/04WD6-i5W6c Sorry za obrócone wideo, tak się nagrało. Jak widać, wystąpił lekki butt wink, troszkę niepotrzebnie usilnie [...]
[...] tygodnia: https://i.imgur.com/pvT7DcMl.jpg?1 https://i.imgur.com/86S9xn3l.jpg?1 https://i.imgur.com/5Lug9x9l.jpg?1 https://i.imgur.com/FNomEG6l.jpg?1 A tu sprzed kilku dni- początek mini cuta/małej redukcji, którą planuję robić na oko przez 8tygodni. Jak widać forma wyjściowa jest dobra, planuję więc ścinać do satysfakcji, a tę da mi forma [...]
wiec dieta to podstawa a z tym do dzialu odzywianie jesli jestes cierpliwy to polecam ckd diete tluszczowa do tego minimum 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe po 45-60 minut z utrzymaniem stalego tetna najlepiej na poczatek rowerek na czczo z rana badz po treningu wlasciwym trening brzucha aby po odslonieciu jako takim nie bylo najgorzej to [...]
[...] %-) A tak w ogóle to czy kolano nogi zakrocznej powinno dotykać ziemi podczas ćwiczenia? 3) Ciężko, na raty. Będę na razie pracować nad techniką. 6) Na raty D: 7) 5 kg na początek to było dla mnie trochę za dużo. Zmniejszyłam ciężar do 4 kg i też wcale nie było jakoś łatwo... 8) Jw., musiałam zejść z ciężarem. Te 3 serie to prędzej będę robić [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) tu bym dał skos góra ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) jedne rozpiętki bym wywalił i dał: albo na koniec na dobicie albo na początek jeśli chcesz bawić się we wstępne zmęczenie klatki ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Noo jeszcze trochę, tak myślę, że pod koniec maja/początek czerwca jak zrzucę wody trochę to wyjdzie coś w miarę ładnego i będzie można narzucać dalej mięsa :-) MiBand 2. Odnośnie kroków to chooyowo %-) W sensie potrafi policzyć jako krok nawet jak ruszę ręką leżąc na łózku, więc tam do kroków używam telefonu (chociaż to podobno też może być wina [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
