[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Rion, nie z samą parówą, ale i z jajem- parówka jako dodatek, pokrojona, przypieczona

Ronie, a Ciebie w moim temacie!

---------------------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 6
18.05.2019 - DT 4
Nogi, więc chęci do treningu duże, a jeszcze mam nową stylową koszulkę I wpadam na "lekki old school", dawno tam nie byłem


Z rana przygotowałem galaretki i deser z manną

Potreningowo naleśniki z budyniem i galaretka do smaku:

Potem wspomniany deser- czyli raptem 40g manny, budyń i galaretka z AN +kilka malin, a no i żelatyna

Dalej standard makaron, pesto, kurak i czawajnica.


Po staremu, przed treningiem szocik z AN.


NOGI

Komentarz:
W siadach przypomnę, małe zmiany- znów staję szerzej, czyli moja nieulubiona pozycja. Stąd też mniejszy ciężar, ale w tym tygodniu dodaję 4tą serię roboczą. Poszło całkiem nieźle, choć były problemy z trzymaniem pozycji:



Dalej już super-serie, więc przyspieszamy! Hack przysiady na pewno dołożone ciężaru, ale nie powiem ile, bo inna maszyna, inna siłownia. Uginanie leżąc też inne, ciężko było mi dobrać optymalne ustawienie, ale wlazło fajnie:



+



Potem prostowanie i uginanie siedząc, dobra dobitka:



+



I na koniec wykroki- ciężko iść, a tu jeszcze to



Łydek oczywiście mi się nie chciało robić Bardzo dobry trening, dość szybki jak na nogi. Na cardio wybrałem się do pobliskiego parku, co jak się potem okazało, było niezbyt mądrym pomysłem

Zmęczenie po nogach+południowe słońce wyszło na wieczór, miałem katar i gorączkę, nie spałem całą noc, a planowaliśmy kolejnego dnia jechać w góry i na termy No niestety, na szczęście był to chyba jakiś mini udar słoneczny, który z biegiem dnia w niedziele ustąpił.
To jeszcze z soboty- leżenie na balkonie na pewno nie pomogło


Dziś była klatka i pomiary- wpis już jutro- redukcja wchodzi na wyższy poziom!
Jutro jeszcze przedstawię nową kuchenną zabawkę!

REDUKCJA
Tydzień 7
20.05.2019 - DT 1
Wstałem o 4, by zrobić trening przed pracą Robi się już fajnie jasno, więc łatwiej jak zimą Nawet zasiadłem na balkonie!


Pomiary:
Pas: -1cm
Talia, udo, biceps: bez zmian
Waga: bez zmian

Dobrze się dzieje, oponka leci


Małe zmiany w diecie:

DT:
-20g WW
-10g T


DNT:
bez zmian


Dzień w pracy, więc posiłki nudne- ryż, kurak i ogórki, ale na wieczór- niespodzianka!

Tosty wieloziarniste z serem żółtym- wszystko dzięki ogromnej niespodziance, a mianowicie prezencie urodzinowym od Domina z forum i jego Rodzinki Dziękuję, cudowna sprawa


Po staremu.


KLATKA

Komentarz:
Klatka wersja nr1, a więc ze sztangą na początku. Ciężar jeszcze dość mały, dołożyłem 4tą serię- poszło bez zarzutu, dobra praca klatki. Sztangielki na skosie z treningu na trening (w tej wersji klatki) coraz ciężej idą. W wersji treningu, gdzie zaczynam od sztangielek ciężar się ładnie trzyma póki co. Wyciskanie złączonych sztangielek w serii łączonej z rozpiętkami już na utratach sił, ale cała klatka zmasakrowana pięknie. Rehab, cardio 50min i do roboty...

Z racji że masz toster podrzucę 2 patenty, bo to posiłek dość często goszczący w mojej diecie
Szczególnie na redukcji możesz do środka wrzucić mozzarellę lekką co ma tylko 8% fatu i 20% białka. Z ziołami prowansalskimi smakuje wręcz jak pizza - dostaniesz w Lidlu, Aldim, Kauflandzie w kostce w zalewie ok. 115g. Do tego dobra szynka i już w ogóle bajka.
Drugi tip - żeby uniknąć szorowania uyebanego tostera - tosty robisz w papierze do pieczenia. Patent podłapałem od swojej panny i dzięki temu toster jest zawsze czysty

Polskikoks

Drugi tip - żeby uniknąć szorowania uyebanego tostera - tosty robisz w papierze do pieczenia. Patent podłapałem od swojej panny i dzięki temu toster jest zawsze czysty

I wyjdą normalnie zlocisto-brązowe i chrupkie?

Tak, spróbuj to zobaczysz

Tomek jesteś hardcorem. Wstać o 4 żeby zrobić trening to szacun w pełnej linni

Lecisz z tematem a za zolty ser ch** ci w dupe c***u. Ja mam 0 nasyconych w diecie xD

Czawaj

Wstałem o 4, by zrobić trening przed pracą Robi się już fajnie jasno, więc łatwiej jak zimą Nawet zasiadłem na balkonie!

Szacun, siłowy chyba cięzko by mi było zrobić o tej godzinie :D
Ja za to teraz 3:50 wstaje żeby zrobić 55min cardio na czczo przed pracą, fajny motyw jak wstajesz i jest jeszcze ciemno a kończysz cardio to już się jasno robi :D

Konrad, dzięki wielkie, na pewno się przyda!

Rion, często tak robię, ale nie zawsze pałam przy tym motywacją

Tobiasz, ssaj pałę! Uwielbiam żółty i będę go jadł od czasu do czasu nawet jak mi Marian zabroni

Winter, czasem i nogi się z rekordami robiło, gorzej potem w robocie 12h wysiedzieć

-------------------------------------------------------


REDUKCJA
Tydzień 7
21.05.2019 - DT 2
W sumie smętny i nudny dzień, długo zbierałem się na trening. Wkuwriam się bo chcę wziąć należny mi urlop, a w pracy robią problemy.


Po treningu spróbowałem zrobić gofry- wyglądały fajnie, smakowały bdb, ale ogólnie nie gofrowo Poza tym były dość ciężkie i puszyste, ale i ciasto było bardziej naleśnikowe, tj:
-pszenna 50g
-ryżowa 25g
-whey 40g
-jajo
-woda 80ml
-pół łyżeczki proszku do piecz.

Dalej znów nowy sprzęcik w użyciu- tosty z szynką, grzybami, cebulą i serem Yebłem się i zapomniałem wyjąć tacek do gofrów


Zjadłem do tego jeszcze 200g kuraka, czego nie widać na zdj.
No i czawajnica na koniec.


Po staremu + szocik:



PLECY+DWÓJKI

Komentarz:
Dziś wiosło nachwyt, ostatnio ten typ lepiej mi wchodzi. Dokładam 6stą serię roboczą, a za tydzień będą tylko 3, ale z ciężarem większym o 5kg. Poszło nad wyraz lekko i z dużym czuciem. Podciąganie 2 ostatnie serie dość ciężko, ale też przerwy maks 1min. Potem zestaw dociąganie neutrala do klatki i narciarz- jak złoto, mega napompowanie i czucie najszerszych. Dwójki jak zwykle zaczynam od wstępnego zmęczenia na uginaniu siedząc- powoli stary ciężar z masy zaczyna być za duży, więc nast razem pewnie 5kg w dół i będziemy lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo Na 50min cardio myślałem, że umrę z głodu... za długo zwlekałem z treningiem po śniadaniu, więc mam za swoje

REDUKCJA
Tydzień 7
23.05 i 24.05.2019 - DT 3 i 4


Potreningowe z 2óch dni- pierwszy to tak naprawdę był obwarzanek i odżywka, a po powrocie dojadłem tosty i mięso

Drugi dzień to gofry z budyniem AN:

Jeszcze zdjęcia pesto i czawajnicy, w sumie w oba dni siadło to samo




Po staremu, przed treningiem nóg poszło:

(w jednym pudełku po cytrulinie mam mono )


BARKI+ŁAPY

Komentarz:
Tuż przed przybyciem zadzwonił szef, że ma ważną sprawę i w ciągu dwóch dni muszę się pojawić na centrali. Zastanawiałem się o co mu chodzi, tym bardziej, że ostatnio w pracy nienajlepiej- ogólnie mówiąc. Tak więc na początku treningu zupełnie nie mogłem się skupić, ale jednak złapałem rytm. Powiem więcej, przyspieszyłem i nawet dołożyłem ciężaru, a do centrali postanowiłem jechać od razu po treningu, jako, że to drugi koniec miasta i młoda godzina pozwalała nie stracić na to 3h w korkach Więc na barki w wycisku dołożyłem 2kg, i zszedłem z powtórzeń, by za tydzień tym samym ciężarem ich dodać. Dalej w serii łączonej unoszenia- szybka i pompująca piłka. Łapy równie sprawnie i na kozaku. Niestety, cardio już nie zrobiłem- był kac moralny, no ale przynajmniej szybko wyjaśniłem sprawy służbowe (przenoszą mnie na inny pkt, bo mój zamykają i z dobrych info- MAM URLOP na wczasy!)

NOGI

Komentarz:
Na początek zdjęcie

Dodajemy piątą roboczą serię do siadów. Ciężar przypomnę, mały, ale też inna technika i szersze stanie. Niestety ciężar wcale nie dał się odczuć jako mały Prawdę mówiąc jeśli gdzieś czuję obniżkę kcal, to są to na pewno nogi. Oczywiście zrobiłem te 5 serii, ale szczerze przyznam, że im dalej, tym zwężałem rozstaw stóp- no kurva, tak jak mi nie leży szeroki rozstaw to nie wiem



Tu nawet się yebłem i zrobiłem 9 ruchów, ale za to w ost serii dorobiłem do 11 Kolej na superserie- najpierw hacki+ugin leżąc. Już po rozgrzewce na hackach wiedziałem, jak bardzo jestem zmęczony, ale i tak dodałem 5kg względem ost treningu. Niestety, podczas 2óch ostatnich serii czułem dyskomfort w prawym kolanie, a mimo to robiłem swoje. Ogólnie poszło to wszystko jakoś, uginanie bardzo sprawnie. Dalej prostowanie i ugin w siadzie- tutaj w sumie szybka piłka, seria za serię i mega pompa i spięcia. Na koniec wykroki- tutaj dowaliłem kolanu do reszty i zaraz po treningu odezwało się więzadło pod rzepką. Póki było dokrwione to fajnie- w domu skończyło się na okładach z lodu, maści i tabletki (i tak będzie myślę ze 2-3dni). W każdym razie 50min cardio zrobione. W domu ogólnie zgon


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2019-05-25 18:13:48