W zwiazku z pytaniami o wczorajszy obiadek, kopiuje przepis ze swojego dziennika: Prosta sprawa: 1. jaja ( dowolna ilosc ) w bidonie roztrzepuje z tartym serem ( dowolna ilosc ), sole, dodaje ziola suszone, duzo :) 2. Wlewam calosc na stara patelnie bez raczki grubo posmarowana maslem i wstawiam do piekarnika na 200 stopni termoobieg. 3. Po kilku [...]
Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]
Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]
Dzis bieganie z rana i basen wieczorem. Poki co pobiegalem na czczo, po kawce jak zwykle - niedlugi trening ale urozmaicony. Na poczatek 5 km w tempie maratonu, nastepnie 2 km dosc mocno, pozniej czas na przebiezki - 9x30 sek z zejsciem do 120 BPM i 5x20 sek z zejsciem do 130 BPM, na koniec kilometr z okladem rozbieganka. [...]
Wytlumacze dokladniej, w czym mam klopot jesli idzie o jazde w terenie - dyskusja na ten temat w moim glownym dzienniku. To, ze nie jezdzilem rowerem od lat to pikus, tego sie nie zapomina. Ale w jezdzie po szosie przed siebie - tak jak piszesz, w daleka trase - przeszkadza mi kompletny brak obycia z kierownica czasowa. Nie wiem jakie masz [...]
Na razie denerwuje sie delikatnie, raz sie boje czy wytrwam, raz chcialbym by to bylo juz jutro.. Bojowe nastawienie, gdyby to byl inny dystans smialbym sie - przepracowalem przygotowania ciezko i uczciwie do bolu - ale to jest maraton - lamie ludzi biegajacych od lat, wiec mnie moze wciagnac i wypluc w kilka sekund.. Adrenalina pomoze - pozniej, [...]
Rozumiem Ron i spodziewam się teraz tego. Jako osoba nigdy nigdzie wcześniej nie startująca nie zdawałem sobie z tego sprawy. Dlatego początek wolniej a potem coraz szybciej aż do zakładanego tempa. Nie wiem jak będzie. Nie nastawiam się na czas. Po prostu jak MaGor - chciałbym maraton przebiec. A jeśli będę gotowy na dobre tempo na takim [...]
[...] w ułożonej Diecie (KCAL/B/W/T). no na sam poczatek to tak, warzyw powinno sie nie liczyć, owoce jak najbardziej bo to jest fruktoza czyli cukryy :D:D Hmm co jeszcze na sam początek bo nei chciałbym zadużo pisac bez znajomości zapotrzebowania. Soki bym wyrzucił bo to są puste kalorie i węgle Pij zamiast tego dużo wody Twaróg z rana bym [...]
Trochę o treningu, w związku z wieloma pytaniami.. A konkretnie o plecach. Tak zupełnie na początek: plecy trzeba trenować. Im szersze plecy, tym optycznie talia wydaje się węższa. Po drugie na zupełny początek: plecy trenujemy na grubość i szerokość. Podstawowym ćwiczeniem na plecy jest oczywiście podciąganie na drążku. Możemy je wykonywać w [...]
Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]
[...] stoi pod znakiem zapytania, zdecydował się dodatkowo powołać Andrzeja Niedzielana. Napastnik holenderskiego NEC Nijmegen zdążył już dołączyć do drużyny. W poniedziałek wieczorem polscy piłkarze zapoznają się z murawą stadionu Old Trafford, który będzie areną środowego meczu (początek godz. 20.45). We wtorek trenować będą przed południem.
Masz niską aktywność fizyczną to główny powód problemów, ale wpadki dietetyczne też muszą być, ilość kalorii pewnie jednak nie jest taka mała... Na początek musisz określić na jaką aktywność możesz sobie pozwolić? W tyg. 2-3 treningi siłowe, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek, naprawdę wiele można w ten sposób odmienić. Zmieniony przez - [...]
Dopiero teraz dowiedziałem,że należy martwy ciąg dawać na początek.Ja zawsze martwy poprzedzam wiosłowaniem sztangi,aby dobrze rozgrzać prostowniki pleców.Właśnie to jest główna przyczyną takiej kolejności ćwiczeń.Szczerze mówiąc nie wiem jak rozgrzać plecy i boję się,że mogę doznać jakiejś kontuzji.Próbowałem rozgrzewać się skłonami,ale moim [...]
bo widocznie potrzebujesz tych skosnych nie rozumiem stawiania tego w zasadzie pozytywnego efektu jako kontrargumentu przeciw cwiczeniu ktore musisz wykonac jesli masz w planach przywrocenie plecom sprawnosci zrozum - miesnie skosne brzucha w Twoim przypadku sa niemal tak wazne jak miesien sercowy u osoby z miazdzycą 40 kilo to nieco za malo [...]
źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]
[...] stałego i progresji to nie zostanę uznany za spamera, bo swoje kilka groszy dorzucić muszę. Cwiczyłem wszystkimi sposobami z powodzeniem. STAŁE OBCIĄŻENIE. jest doskonałe na początek gdy ciężary nie są duże, wtedy można się maksymalnie rozwinąć. Jednak wraz z postępem w obciążeniach nie wyobrażam sobie innej drogi jak tylko to porzucić. Inaczej [...]
PLŚ naprawde fajne. Mozna tez oczywiscie samemu zrobic silownie :] Laweczka, gryfl, odwazniki. Oczywiscie tylko to jest moj pomysl wiec moze nie byc zaskakujacy. Ale opisze w jaki ja sposob zrobilem sobie MINI silownie. MOZE to sie komus przydac. Z laweczka nie mialem problemu, zbilem poprostu laweczke z drewna. Zrobilem szkielet i na gore dalem 2 [...]
hmmm , stanie na rekach czyli po prostu handstand nie jest wcale trudne... na poczatek polecam stanac na lapach przy scianie, dodatkowo mozna stojac na rekach przy scianie robic pompki w celu wzmocnienia rak... potem to juz kwestia balansu - na poczatek polecam probowac stawac na rekach z nogami maxymalnie rozszerzonymi badz zlozonymi tak jakbysmy [...]
Niestety jak wspominalem wczoraj podroz szybko sie skonczyla, dzis juz od rana trening na starych smieciach. Sila biegowa, 6 km i 10x25 sekund przebiezki, pik pracy serca powyzej 30, wygaszenie w spacerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5326aadaf3a64929b99b72d7cd4b87a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58165cbb579d4843b4e7243c26a38def.jpg [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
