Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie:

Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, niemal zero weglowodanow:

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dawaj mi tu przepisz szybciutko kolego na przygotowanie tego cuda

Zapisuję takie piękności i będę się nimi zajadał po startach

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

A to sie latwo robi ;)

1. Zagotowujemy w garnku wode na wrzatek, posolona, do niej wrzucamy krzaczki brokula - zdejmujemy z ognia. Proces nazywa sie w kuchni blanszowaniem - zostawiamy na 3 minutki.

2. W tym czasie smarujemy maslem foremki, im wiecej damy, tym bardziej tluste wyjda nam delicje ;)

3. Wyjmujemy na sitko brokula, hartujemy zimna woda. Po jednym krzaczku wkladamy do kazdej foremki, posypujemy szczypta tartego sera.

4. Foremki zalewamy masa jajeczna - jajka roztrzepane widelcem, z dodatkiem ziol i soli - zalewamy do polowy, diabelki nam wyrosna ;)

5. Calosc wstawiamy do pieca na 200 stopni - po 10 minutach posypujemy serem tartym lub kladziemy po plasterku gorgonzolli ( polecam ) i pieczemy jeszcze 5 minut.

Gotowe ;) Same wychodza z foremek, tlusciutkie i pyszne, tylko trzeba uwazac, bo z gory szybko stygna a w srodku brokul bardzo dlugo trzyma goraco - latwo sie poparzyc ;)

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Bardzo dziękuję!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wpis kulinarny.

Dzis probowalem powtorzyc wyczyn kolezanki - potrawka z miesa mielonego, pora, maselka, serkow topionych i smietany, przypraw i soli. To poprostu zbrodnia, jak to smakuje.

1. por pokrojony w talarki podsmazamy na maselku, solimy.

2. dodajemy miesko mielone, podsmazamy dalej razem.

3. dodajemy serki topione, pieprz - dalej obrabiamy do rozpuszczenia serkow.

4. dodajemy smietane 30% wedle woli jesli idzie o ilosc, calosc doprawiamy.

5. jemy ! Poezja smaku, niemal zero wegli ;)

U mnie jako potreningowy - z ziemniaczkiem. Zjadalismy z chuda na wyscigi :)

Dieta i obiadek:

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

strasznie tłusto jesz ,jak Atkins czy jak mu tam było
jak z cholesterolem u Ciebie?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

I wpis sportowy:

Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos:

1. podciaganie nachwyt 2x max
2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie
3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie
4. podciaganie podchwyt 5x5, cc, cc+10kg, cc+15kg, cc+20kg, cc+25kg
5. wioslo sztanga podchwyt 3s - 10x75, 10x95, 6x105 kg.
6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120
7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg
8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;)

filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;)

Cyferki i na koniec ciekawa reklama, zamowione, beda testowane:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-24 20:21:16

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

ALEXANDER63
strasznie tłusto jesz ,jak Atkins czy jak mu tam było
jak z cholesterolem u Ciebie?

Bardzo dobrze, dziekuje :) Badanie wrzucone strone czy dwie wczesniej. Cholesterol spozywany w pokarmie ma marginalne znaczenie, wiekszosc cholesterolu produkuje watroba - wedle potrzeb organizmu. Cala gadka o zywnosci z niska zawartoscia cholesterolu - bujda na kolach, chwyt marketingowy ;)

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Ale zapodałeś danie, znajdę chwilkę, to zrobię bankowo:)

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A ja już mam nową rozkminę na serki topione. Dzisiaj po pieczeniu zostało mi sporo wytopionego tłuszczu z wodą. Ugotuję na tym gulasz wołowy i zaprawię go właśnie serkami topionymi. Albo będzie to po prostu gulasz z kaszą gryczaną (po treningu)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html