PLECY w splicie wg Wodyna

jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja [trenowanie rowniez ukl nerwowego] to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem

ależ wręcz przeciwnie są dość solidne, wcale tego nie podważam sam obecnie stosuje taką metode i nie narzekam jak narazie masz soga za wskazówki

maestrooo:

Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną

Wiesz co, ja też mam skolioze (tak naprawde większość ludzi którzy ją mają nawet o tym niewiedzą), swojego czasu rwa tez mi dokuczyła i powiem ci że (przynajmniej w moim przypadku) to nie jest powód tego że plecy nierosną.
Wodyn nie jestem ale radziłbym ci zamienić wiosłowanie z oparciem tułowaia o ławke na wiosłowanie na wyciągu siedząc, najlepiej jednorącz jeśli plecy w zwykłym wiosłowaniu tez cie bolą.

PS. Jestes pewny że robisz db technicznie te ćw na plecy?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-09-24 17:08:13

Nicze

OK

Maestro

co do samego podciagania na drazku - powiedz mi jak wyglada treningi jakie chwyty stosujesz

co do wiosłowania - godne wyprobowania jest to co zaproponował Nicze, gdyz cwiczac jednoracz prostowniki odwalaja znacznie mniejsza prace, tym bardziej jak druga reka sie oprze np o kolano


MC czy przysiady nadal powinne byc w planie z tym ze nie siłowo a objetosciowo

nie mam na mysli wielkiejk liczy powtorzen a raczej wiele serii

jakim ciezarem mozesz wykonac MC bez uczucia ze cos jest zle????


stosujesz technike sumo czy klasyk?

jesli obie to wypowiedz sie o odczuciach obu wersji

Treningi składaja sie z poczatku z podciagan,potem wiosłowania, sciagania drązka na prostych rekach i dobitka czasami na wyciagu -zza kark, podchwytem. Technikę mysle że opanowałem przez swoj 7 letni staż b.dobrze. Serie 5-3, reps 6-15
Co 4 tygodnie staram sie zmieniać chwyty ponieważ czuje że po takim okresie nic nie idzie...Przeważnie podciągam się szeroko nachwytem do czoła albo brody. Szczerze też nie jest mi łatwo się podciagac z tego względu że waże 95-97 kg. A Próbując wiecej powtórzen bez obicązenia w celu lekkiego spompowania motyli nie przekraczam 8 reps,

najlepiej czułem nastepnego dnia najszersze i widziałem że rosły kiedy dowalałem na sztangielkę sporo obciazenia i wiosłowałem...Ale przez "rozwalony" kręgosłup muszę bawic małymi ciezarami...

MC mogę wykonywać maks 40 kg pożniej zaczyaja sie problemy

stosowałem klasyk i sumo, bardziej komfortowo czułem sie przy sumo tylko jakąś rosły mi skośne brzucha

bo widocznie potrzebujesz tych skosnych

nie rozumiem stawiania tego w zasadzie pozytywnego efektu jako kontrargumentu przeciw cwiczeniu ktore musisz wykonac jesli masz w planach przywrocenie plecom sprawnosci

zrozum - miesnie skosne brzucha w Twoim przypadku sa niemal tak wazne jak miesien sercowy u osoby z miazdzycą

40 kilo to nieco za malo
podejrzewam tez ze nie zrobil;es dostatecznej liczby serii zeby sie rozgrzac adekwatnie do tego ruchu
podejrzewam ze wiekszosc bolu wynika z nieuzywania pewnych miesni



nie ciezar Ci "rozwala" plecy ale ruch, sadze ze 40kg to male talerze a wiec ruch zbyt obszerny

na dobry poczatek sproboj dociagania sumo z ławy
stan okrakiem ponad ławka do wyciskania i podnos z niej sztange do pozycji zablokowanej

zron progresje po 5 powt w kazdej serii

35-40-45-50-55-itd az do hmmm.. momentu gdzie poczujesz sie niewygodnie

powinienes czuc sie coraz bardziej na luzie trakcie kolejnych serii po 5 powt

dzieki - tez tak zrobię z tym martwym a co z pozostałą czescią treningu pleców ?
jeśli chodzi o skośne to strasznie mi poszerzają talię i z wąskimi plecami nie ciekawie to wygląda.

co za bzdura [nie moge tego czytac ], miesnie brzucha maja jeden z najmniejszych potencjalow wzrostu, ciezko Ci dodac centymetr w bicepsie?
to soie wyobraz ze niepomiernie ciezej dodac centymetr szerokosci w skosnych brzucha [licac same miesnie a nie tluszcz]

to tluszcz Ci poszerza talie, nie tylko podskorny ale tez miedzynarzadowy!!!


gdybys mial wszystkie miesnie w tej okolicy dobrze rozwiniete to moze by nie bylo zadnego klopotu z plecami a tak to lipa - sam czujesz na codzien


PS
po zrzuceniu sadła skosy przezentuja sie po stokroc lepiej niz szesciopak



co do reszty planu

jakie masz klopoty z wiosłem jednoracz?

Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split.

Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak:
Klata/Barki/Tric
Nogi
Plecy/Biceps
Klata- Izolowane

Obecnie:

Nogi
Klata-Barki
Plecy
Bicek-Tricek

Zastanawiam się co może być lepszym rozwiązaniem czy wejście na 5-10-15, czy też podpiąć się do splita wg Ciebie, z tym, że musiałbym sobie sensownie rozpisać klatę, Barki itd. Jako priorytet daję teraz plecy ( mocno zaniedbane), trica i barki.

Gdybyś miał chwilkę do proszę o odpowiedź, tudzież np linki do ewentualnych planów. Gdyby była taka potrzeba to mogę jakieś tam moje maksy wypisać.

a ja mam pytanie co do ciezaru: przy MC 5x5 progresja ciezaru??
i tak samo przy cwiczeniach hardcore: ciezar progresja czy moze staly?? np przy sciaganiu na wyciagu?

Eco sfera

zamiast wpisywac w wyszukiwarke nazwe "niedzielnego teleranka" 5-10-15 wpisz 15/10/5

widzisz roznice?


Wacek:

czytales odpowiedzi pod artykułem?
5x5 jak wolisz, jesliś mało zaaawansowany to tylko stały ciezar i dodawanie po 2,5kg raz na 2 tygodnie

w hardcore tez reczej stały, i to z lekka zanizony w stosunku do mozliwosci

Wodyn..... mam wrażenie, że wyszukiwarka na SFD padła przy 15/10/5 <- brak wyników


Całe szczęście jest google :)


Dzięki zabieram się za lekturę.

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-10-23 10:06:08