początek

[...] piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]

chrzanowo - troche późno, ale jak masz talent mógłbyś spróbować, lecz IV liga może okazać się dla ciebie na początek za wysoka. wiatielo- nie możesz się bać większego przeciwnika, gra ciałem bark w bark nie zawsze zależy tylko i wyłącznie od siły, ale też od sprytu i odpowiedniego ustawienia ciała. Jeżeli masz już te 17/18 lat i czujesz, że [...]

grudzień - początek lutego - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy -za 3 miesiące z takim treningiem i podejrzewam bez diety ,suplementacji to bardziej spalisz przez siłownie kg a nie zyskasz.Ludzie przez 6 miesięcy zyskuja z 7 kg czystej masy ,zalezy od genetyki.A tak po za tym dziwny twój plan rotfl ,za dużo bym se po nim [...]

Napastnikowi jest potrzebny przedewszystkim trening strzelecki. Na początek proponuje wam proste formu uderzeń na bramke. Poniżej jest trening strzelecki do którego potrzebujecie tylko partnera i bramkarza. Trening strzelecki. Rozgrzewka 1. Prowadzenie piłki dowolnym sposobem w wyznaczonym polu. 2. Uderzenie prostym podbiciem piłki trzymanej [...]

[...] przesuwanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]

Dzięki LordTorez8 tylko powiedz mi jeszcze, który z tych treningów radziłbyś mi wybrać na początek?

Bombel95 ja ci zrobie mnóstwo tzw kapek i ani razu nie uzyje lewej nogi cwicz sobie kolanami na początek prawe lewe i tak na zmiane i próbuj tez stopą ,duzo cwicz napewno bedzie lepiej ,w jeden dzien zrobisz np 20 w drugi ci sie uda 25 na nastepny juz 30 i w ten sposob opanujesz żonglerke

[...] nie widziałam tak ciekawego planu :P Treningi 5 razy w tygodniu z taką ilością ćwiczeń? To dla jakiegoś zawodowca :P Plan nie jest do poprawy a do całkowitej wymiany. Na początek proponuję FBW spokojnie 4 razy w tygodniu starczy i ok. 8 ćwiczeń max. W tym temacie są linki do spisów treningów dobrych na początek. I dokładaj dokładaj do miski, [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - daj wykroki imo - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - lepsze bedzie podciaganie na poczatek(chyba ze nie da rady no to niech zostanie) - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 - daj mc na malych obciazeniach i pilnuj mu techniki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Gringoo,napisales: Ale po co ? Po co codziennie wymyslac ile to musze zjesc by dostarczyc odpowiednie btw... Nie lepiej rozpisac sobie diete ? Czytales wogole poczatek postu,dlaczego go napisalem?? Tam masz odp.na Twoje pytanie... "Sprobuje napisac artykol i wytlumaczyc w "prosty" sposob na temat robienia masy,z ktorego kazdy [...]

[...] także rybki 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:45 EXTREME SPEED SHOT stestuj czy trafisz w pobudzenie bo nie wiem czy nie za mały odstęp czasowy.... 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g ) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 90g 16:45 150g kurczak, 100g ryż, [...]

[...] 13:00 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kalafior zielona herbata + żeń-szeń 14:00 PUMP EXPRESS 50g 14:15 EXTREME SPEED SHOT 14:20 rozgrzewka 14:25 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 15g ) 15:25 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 15:35 prysznic 15:45 Reanimator 95g 16:25 150g kurczak, 100g ryż, 5ml [...]

[...] 11:30 Gainerator 70g 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g zielona papryka 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:50 EXTREME SPEED SHOT 14:55 rozgrzewka 15:00 początek treningu (15 min przed końcem treningu BCAA Xplode 15g) 16:15 koniec treningu i rozciąganie, Creatine Xplode 5g 16:20 prysznic 16:30 Reanimator 95g 17:15 150g [...]

[...] herbata 11:30 70g gainerator 13:20 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 200g ogórek szklarniowy 14:35 70g pump express 15:05 Extreme Speed 15:10 początek treningu 16:05 15g bcaa Xplode 16:15 creatine xplode 16:25 Reanimator 95g 17:10 150g kury, 100g ryż biały, 10g orzechy włoskie, 200g kalafior 19:30 150g twaróg [...]

[...] 200g kalafior zielona herbata 11:30 Gainerator 70g 13:15 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g marchewka 14:15 PUMP EXPRESS 70g 14:40 rozgrzewka 14:45 początek treningu (20 min przed końcem treningu BCAA Xplode 12g) 15:50 Creatine Xplode 5g 16:00 koniec treningu i rozciąganie 16:05 Reanimator 95g 16:10 prysznic 16:35 150g [...]

[...] durum, 5g migdały, 200g kalafior, zielona herbata 11:30 70g gainerator 13:15 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwy, 200g kalafior 14:15 70g pump express 14:45 początek treningu 15:20 15g bcaa Xplode 15:30 creatine xplode 5g 15:40 Reanimator 95g 16:10 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy 19:00 150g twaróg półtłusty, 50g kasza [...]

[...] 100g kapusta pekińska zielona herbata 15:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g migdały, 200g kapusta pekińska 16:15 PUMP EXPRESS 70g 16:40 rozgrzewka 16:45 początek treningu 17:35 BCAA Xplode 12g 17:45 Creatine Xplode 5g 17:55 Reanimator 95g 18:15 150g kury, 100g ryż biały, połówka awokado 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 [...]

[...] zielona herbata 11:40 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 10g orzechy włoskie, 100g kalafior 14:30 70g pump express 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:00 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:15-16:20 Reanimator 95g 16:20-30 prysznic 16:35 - wyszedłem z siłowni do domu 16:50 150g kury, 100g ryż biały, [...]

[...] solidnym tempem, krążenia bioder, kolan, kostek u nóg, rozciąganie z pogłębienie 4głowych, 2głowych i łydek, 1 seria 20 powtórzeń przysiadu tylnego z samą sztangą) 15:00 początek treningu 15:45 14g bcaa xplode + 5g creatine Xplode 16:00 Reanimator 95g 16:30 150g kury, 100g ryż biały, 5ml oliwy, 200g kapusty pekińskiej 19:00 100g twaróg chudy, [...]

[...] pekińska zielona herbata 11:30 70g gainerator 13:30 150g filet z kurczaka, 75g makaron durum, 5ml oliwa, 230g marchewka 14:30 70g pump express 14:45 rozgrzewka 15:00 początek treningu 16:10 14g Bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode 16:25 rozciąganie + Reanimator 95g 16:35 prysznic 16:50 - wyszedłem z siłowni do domu 17:05 150g kury, 100g ryż [...]