początek

Jak brakuje drążka, to zawsze można go dodać na początek treningu, w dni nietreningowe albo jako smarowanie gwintów ;-)

[...] kręgosłupa, trochę też, dla poprawy wyników na nim. Ab Wheel - a, bo miałem ochotę. Leciutko, bo po tym zazwyczaj miałem zakwasy jak zrobiłem 5x5, czy 3x10. 5x3 na początek to chyba dobrze. Jest to delikatny start. Ciężko było. Dyspozycja dnia taka sobie, ale często miewam gorszą, a czasem lepszą ;-) Trzeci dzień laby (a takie trzy dni [...]

[...] jest beznadziejny i nie daje żadnych korzyści dla ćwiczącego. Jest tylko i wyłącznie pokazem "głupiej" (głupiej, bo szkodliwej dla ćwiczącego) siły. Gdyby ten pacjent na początek z mniejszą kulą (nie musi hańbić się małymi kulkami dla amatorów, może od razu zacząć od 32kg, która dedykowana jest dla zawodowców, gdzie zawodowiec to określenie [...]

[...] siedzącą . Wydaje mi się, że mamy podobne "parametry" jeżeli chodzi o wzrost i wagę. Samym treningiem siłowym na niskich powtórzeniach bez diety nie da się wiele zdziałać jeżeli chodzi i sylwetkę. Niestety. Więcej się trzeba ruszać. Choćby zrezygnować z auta kilka razy w tygodniu na początek. Gratuluję operowania na treningu dwoma 24-kami :-))

Moja praca nie jest siedząca. Bywa stresująca.. Na początek wypadałoby nie wsuwać łakoci! NIe są to przemysłowe ilości, ale takie powiedzmy 300-400kcal dziennie - to zamiast być -200kcal, to jestem +200kcal. Aktualnie nie liczę - przykład na chybił-trafił..

Zło... ale jakie dobre! :-) WIem, że o miskę się rozchodzi. Treningi nie są tak wyczerpujące jak kiedyś (kompleksy!). Ale na wyczerpujące nie miałbym sił. Spokojnie. Praca u podstaw. Eliminacja śmieci. Na początek - co drugiego śmiecia.

A z Młodym nie możesz pospacerować choć z 2x w tyg. po 40-60min.? Do tego jakaś tabata i byłby dobry początek:-)

[...] zmienić sylwetkę trzeba zap*****lać i cały czas być na diecie sportowej takiej która dostarczy ci energii do treningów. Idź na siłownię dzieciaka za rękę i na siłkę tam na początek coś z 5x5 przynajmniej z 6-12 miechów potem split. Nawet fitnesiaki żeby dobrze wyglądać muszą jechać na wolnych ciężarach i to na ostro.1 godzina trzy cztery razy w [...]

[...] Ograniczyć śmieci (CEL jest DO ZERA). Chleb, makarony - do minimum (DO ZERA !!??). Gluen? Sam nie wiem.. Nie wiadomo gdzie jest prawda - Wege? Paleo? Soutch beach!? Na dobry początek zakupiłem w weekend trochę tłuszczu (czekam na dostawę): olej lniany olej kokosowy Dzisiaj zakupiłem różne masła - jak jakiś degustator: [...]

Jak tak ostatni filmik Twój widziałem niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz.. Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!). Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło [...]

Ładnie to wygląda. 4/12 to dopiero początek, ale progres jest więc jest dobrze :-)

[...] Będę szlifował! ---------- Novy - BP - no konkurencja to jeszcze nie.. na razie to dla mnie bonusowe ćwiczenie :-) Tak, skręcam się najpierw a potem cisnę. Obejrzyjcie początek: https://www.youtube.com/watch?v=rpMjN6L9J3M Pierwsze 20s - stąd wziąłem to skręcenie na początku :-) Ale zauważyłem też, że nie zmienia układu stóp - robi clean i [...]

[...] - jak będzie już pięknie technicznie, to trzeba będzie złapać cięższą kulę i znowu jakieś braki wyjdą. Podoba mi się!! Byle nie za dużo, bo jak się znudzi, to lipa! Na początek postaram się pilnować tych mikroruchów (tu ręka, tam stopa). Za jakiś czas znowu wrzucę. Maciek - powinieneś dostać honoris causa 10dan SFG V albo X za wkład w [...]

Magor - Twoja wiedza oraz umiejętność jej przekazania wzbudzają podziw i szacunek. SF miałoby z Ciebie dużo pożytku. @Szajba: na początek rób po prostu TGU bez wdawania się w szczegóły a Twoja gra szybko wejdzie na nowy poziom, choćby w wyciskaniu żołnierskim. Detale będziesz poprawiał z czasem. Magor i Panteon lubują się w szczegółach, teoriach [...]

Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Powyższe było elementem mojej rozgrzewki.. PULL/LEGS Drążek nachwytem - 10x3 Wykroki naprzemienne - 5x30 - czyli 5x15/15 (lewa,prawa,lewa, itd..) Serce zabiło mocniej, a pod koniec dwóch ostatnich serii już taka pompa ud.. Wyciskanie pochylone: (20) - 3x3/3 (24) - 1x1/1 (była chęć na więcej, ale [...]

Pomysły -dodaj kulki do wykroków -pompki połącz z renegade row z kettlami To na początek ;-)

Wyrzuć nabiał i zboża. Na początek. Na 14-21 dni. Krócej nie ma sensu. Zobacz co się będzie działo. Zaokrąglanie brzucha może znaczyć, że masz tendencję do zbierania tłuszczu wisceralnego, a nie podskórnego. Zazwyczaj wiąże się to z konsumpcją alkoholu i niezbyt dobrą kondycją jelit, a to preludium do dalszych komplikacji. Nie wierzyłem w czarną [...]

Znam ten podcast. Pani Wierzbickiej super specem, ona może owszem jest w stanie po dobrym wywiadzie, zinterpretować korelacje krzywej cukrowej do krzywej insulinowe. Niestety laik nie. Za dużo zmiennych i możliwości, także nie wiem, czy jest sens. Na początek zbadaj ze dwa trzy razy cukier na czczo.

[...] ambicje masz większe... :-) Idę za kolegą, masz możliwości z przysiadami różne. Od biedy możesz nawet robić bez obciążenia jak będziesz czuł DOMS'y w "czwórkach". 36kg to na początek chyba? Nie wierzę w to że poprzestaniesz na takiej wadze jak już pójdzie w górę. A gdzie Bestia? Połowy w klasycznym MP chyba nikt nie wycisnął, przynajmniej się [...]

W takim razie i Tobie z góry gratuluję :-) Kiedy termin?Dzięki z góry :-) Początek maja :-)