początek

Chodziło mi bardziej o rowerek stacjonarny Jeżeli nie masz możliwości zapisania się na siłownie bądź kupna, to pozostają spacerki, zresztą na początek przy dobrze rozpisanej diecie same spacerki przyniosą efekty.

[...] wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie zdziałasz. Tak na początek poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jeśli chodzi o odżywianie, to zapraszamy do działu o tej samej nazwie:)

Ok a ile razy mam np: wykonywać martwy ciąg jak będę na siłowni albo ile przysiadów? I po ile kg na początek brać? Zmieniony przez - tomek9952 w dniu 2013-03-12 19:34:15

HMB to jest shit (moim zdaniem) i nic nie daje (nie tylko moim zdaniem) ale niektorzy twierdza ze cos jednak daje (ich zdaniem) - jak masz to zjedz,jak mozesz sie pozbyc to sie pozbadz. Massacra jest duzo za mocna jak na poczatek przygodzy z kreta - najpierw zjedz mono,potem cos w stylu reactora albo Cp a potem przyladuj massacre. Do tego mono [...]

początek to efka i kofeina bo na aspirynę mam uczulenie....i test+z ph trena v z brawna. planuję wejść na prop+master i wino tylko mastera nie bralem nigdy i zastanawiam się co mocniej dotnie czy wino czy master wrzucić? i jeśli wszystko będzie ok to dołożyłbym jedno lub drugie -master z malay tiger-rczej z pewnej reki a co jest w [...]

ulozylem diete co prawda nie jest to jakas mega fajna dieta ale na poczatek (jest to moja 1 sza dieta) powinna wystarczyc z biegiem czasu bede ja dopracowywal wiec zamieszcze ja za jakis czas ok? To po co ten temat ?? żeby nam to obwieścić ?? Mogłeś ułoźyć dietę i wkelić ją do odpowiedniego tematu gdzie Ci ją poprawią a juz wyjasniam o co mi [...]

No właśnie.Byłem raz w takim barze co jest taki ałtomat do mierzenia siły.Jak zapłaciłem żeby uderzyć to jeden typek się mało co ze śmiech nie zlał.Na początek przedemną uderzał jakiś wielki facio ze 10 lat starszy odemnie(ja mam tylko 14 lat).Gdy uderzył wyświetliła mu się kategoria boxer.Póżniej ja uderzyłem o 20 jednostek więcej od niego i też [...]

Troche slaba ta fota, lepiej by bylo abys wrzucil wiecej fot! Ale i tak powiem ze jest ok, dobre proporcje, klata i lapy sa ok! wiecej niepowiem bo niewidzialem! Sog na dobry poczatek! Pozdro

Na początek może to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Masz rok czasu... Myślę, że w ciągu tego czasu możesz coś zdziałać. Na początek to co zaproponował Dysfor.

Zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek może być ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . Jeżeli chcesz gotową dietę, możesz wykupić usługi u kogoś, kto się tym zajmuje - w tym dziale obaj moderatorzy - ja i faftaq(kontakty w podpisach) lub skorzystać z płatnych konsultacji [...]

Jak juz wyżej zostało napisane to z masą własnego ciała można ćwiczyć i nie ma w tym nic złego jednak jeśłi zalezy nam na rozbudowie masy mięśniowej to pasuje mieć coś więcej bo nasz ciało szybko adaptuje się do danych sytuacji i twoja masa wnet będzie stanowić zbyt małe wyzwanie i bedzie ciezko szło . Mięśnie rosna gdy wcześniej je uszkodzimy na [...]

na poczatku to same odzywki cie skopia. na koks masz jeszcze zas. 110 kg?? zastanaiam sie jakiej jakosci to masa. podejrzewam ze jest troche fatu. omnadren nie bedzie dobrym rozwiazaniem na poczatek. pierwsze odzywki sprobuj i diete. mozna bardzo zadowalajacy wynik osiagnac. a koksik to jak juz max z organizmu wycigniesz bez dopinu a nie [...]

Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. [...]

Nie przeliczałbym tego na kilogramy Dałbym ze 100g białka, tłuszczu z 70g i reszta węgli. Daj na początek te 2500 i obserwuj wagę

Tak, szczególnie barki, ponieważ nie ćwiczyłem ich od jakichś 6 msc - kontuzja. Łydki jak u typowego Ekto, chyba wiesz o co cho. Dałem je na początek, żeby mieć jak najwięcej siły na te wspięcia bo z czworoglowych i tak jestem zadowolony. Klata dopiero poprawiła się od września, ale wiadomo każdy by chciał, aby ta klata była POTĘŻNA :D Zmieniony [...]

Zapoznałem się z tym postem, który mi poleciłeś i ułożyłem sobie coś takiego proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

nitrobolon jest ok, na początek fajny stack hard mass to bulk - uzupełnienie diety, nie da się ocenić.

Same wspięcia czy z ciężarem? Jeśli wspięcia to na prostej podłodze czy np. na schodach? Oraz ile prponujecie na początek serii i powt. bo w temacie FBW nie ma nic o seriach.

Na początek zacznij zmiany w nawykach żywieniowych. Przy dużej wadze efekty widać nawet jeśli odstawimy słodkie napoje, słodycze, i wprowadzimy więcej warzyw i owoców. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html I to na razie te podstawy. Zakładaj dziennik na potreningu będzie Ci fajniej postawić sobie cel i [...]