początek

Możesz na poczatek robic 3x w tyg , zobaczysz jakie będą efekty,najwyzej zwiekszysz..

Za silny na początek ? Jak dawkować to co podałeś ?

Idz do psychologa bo to początek depresji

moim zdaniem wylecz sie i zaczynaj od poczatku bo widze ze dopiero poczatek diety

No zależy, jaki jest, twój cel ale podejrzewam że masa spróbuj tak ja tak jem i jako śniadanie jest to pełnowartościowy posiłek na początek dnia: 100 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 0.5 litra mleka 0.5%, 100 gram twarogu chudego. Białko 50 gram, tłuszcze 10 gram, węglowodany 133 gramy. Suma 805 kalorii.

omegi 2 kapsy to malutko, chyba, ze codziennie zjadasz ryby i dostarczasz o3 z innych zrodel? karnityna ok, 2-3g to taki standard. tse moze byc na poczatek po 1 kapsie, bcaa imo okolotreningowo.

i pomoże utrzymać to co na antku przyszło, dając antka na początek raczej trudno liczyć później na duży progres

albo tak jak pisze z usmiechem e-lite ogranicz weglowodany i zrob na poczatek diete i wstaw z 2 razy w tygodniu kardio po 45 minut potem sie laduj czyms. clen mysle zapomnij.arimedex sam biore oki!!pozdr

Na poczatek zalozenia dobre. Nie wiem ile chcesz spalic ale musisz zrobic znacznie wiecej w tym kierunku. Dietra toi nie tylko nie jedzenie slodyczy Czytaj uwaznie dzial Odzywianie. Jest on wazniejszy niz trening :) BTW chyba za to ostatnie stwierdzenie nie wylape bana w tym dziale Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2006-07-07 15:17:05

trening siłowy, nacisk na najbardziej otłuszczone miejsca- więcej serii i powtórzeń, aeroby, dieta z większą ilością białka, mniejszą węgli i tłuszczy- na początek wystarczy- efekty przy konsekwentnym realizowamniu tych zaleceń powinny cię zadowolić/musisz jednak to rozplanować i wdrożyć właśnie wg. tyvh wskazówek/.

Witam. Na poczatek podaj swoj wiek bo to tez bardzo istotne. Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening + dieta) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka jest Twoja genetyka itp. Takze powinienes zaczac od treningu dla [...]

na początek ćwiczenia w domu hantlami wystarcza ale żeby to były przynajmniej 2x20, umiejętnie rozpisany trening+ dieta i będą efekty.

na początek jakiś lajtowy spalacz i bcaa stykną spokojnie. ja bym brał: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html + prozdrowotnie: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html i ew.: [...]

Zerowe zapotrzebowanie 3200. Aktywność bardzo niska, tyle co trening praktycznie .jestem hard ekto, na początek dałem tyle kcal . Dzięki za odp,skorzystam ze wskazówek. Nie mam pomysłu na śniadanie jeśli chodzi o białko, jajka odpadają-jedynie jako zamienniki. Serek wiejski z truskawkami - Piątnica 150g kcal 174,6 B 12,9 W 17,3 T 6,0 Może być? [...]

Proponuje na początek poszerzać wiezde co do treningu, odżywiania i suplementacji bo widać, że nie bardzo wiesz co i jak :-) zerknij na tematy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

na poczatek : Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 === a co do treningu polecam - idealny na poczatki - glownie tez zwazajac na twoj wiek i staz - na tym etapie orgaznizm nie [...]

Zalezy co juz brales.Vault jest bardziej zaawansowanym stackiem kreatynowym wiec na poczatek cell pump bedzie ok

Proponowałbym na poczatek naturalne metody, zwiększenie ilośći posiłków, ich czestotliwości. I j/w wysiłek fizyczny.

Ja polecam cos takiego (sam czesto to jem na sniadanie) - okolo 200g twarogu, 1 lub 2 banany, 2 lyzki otrebow, 200g mleka, i ewentualnie platki owsiane lub kiwi. To wszystko miksujemy i wychodzi smaczny gesty koktail. W sam raz na poczatek dnia

hmmm bez dorbej diety same suple moga cie rozczarowac :( zacznij od niej pozniej kreatyna omega 3 zielona herbata jako poczatek