Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]
Witam proszę o rady dotyczące diety i treningu na odchudzanie. Na początek moje dane z ankiety: Wiek : 32 lata Waga : 77 kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu [...]
[...] mięsień równoległoboczny i środkowa część mięśnia czworobocznego są bardzo aktywne. Mięsień czworoboczny jest dużym mięśniem okrywającym cały środek grzbietu od szyi po początek kręgów lędźwiowych. Jednakże w tym ćwiczeniu tylko jego środkowa część rzeczywiście pracuje. Bezpośrednio pod nim znajduje się mięsień równoległoboczny, który [...]
[...] Egistrozolu. Co do HCG to będę mial go dawkować dopiero na odblok - planujemy wstępnie 6 miesięcy żeby zobaczyć czy symptomy się poprawia. Co sądzicie o takim dawkowaniu na początek? Pozdrawiam :) Ps. Prolaktyna od czasu do czasu zbijania dostinexem jednak objawy się nie poprawiają więc to nie wina prolki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed sobą / nad głową 3s max Nogi: 1. Syzyfki 3s max 2. Przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 3. Żuraw 3s max 4. Wspięcia na jednej nodze 3s max Czy taki plan na początek starczy ? Będę wykonywał wszystkie ćwiczenia oprócz tych z ekspanderem, dlatego myślałem, żeby plecy i biceps robić na siłowni. Czy można robić biceps i plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się, kiedy ktoś się na tym kompletnie nie zna lepiej polegać na tak doświadczonych ludziach jakich można tu spotkać, bo samemu to tylko krzywde bym sobie zrobił ^^ Na początek chiałbym przeczytać wasze opinie na temat ogólnego planu (zaznaczę że interesowałby mnie trening na rzeźbę). W sensie czytałem sporo tematów którzy pisali tacy [...]
[...] tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a kolacją. trening jaki sobie wymyśliłem na początek to ogólnorozwojowe fbw z naciskiem na górną część klatki: - przysiad 10-10-10-10 - podciąganie max-max-max-max - wyciskanie hantli/sztangi (zależy co wolne) na [...]
[...] mam ,,trening siłowy" tego dnia aeroby, następnego wolne. Aeroby występują między 5, a 6 posiłkiem. Proszę o ocenę, jeśli w miarę sobie poradzę to zabiorę się za wtorek. Na początek program wyliczył mi następujące zapotrzebowanie, które spełniam w 99%: kcal: 1803 białko:98g tłuszcze: 65g węglowodany: 207 g A oto moje posiłki: 1. Jajka(120g) z [...]
Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]
witam wszystkich! a wiec jak zwyczaj nakazuje hehe na poczatek: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 101 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45/47 KLATA: nie pamietam UDO: chyba z 65 TALIA: za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat systematycznych treningow:) 6.DIETA BIALKO: ok 2 WEGLOWDANY: ok 5 TLUSZCZ: o,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kuracyjki po 5 amp [...]
[...] na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie, a [...]
[...] chcę wyglądać jak najlepiej. Dodam, że zrzuciłam juz 7kg i chcę jeszcze jakieś 7 może więcej. Zaczęłam trenować i zaczęło mi się podobać, mam nadzieję, że będzie to dla mnie początek długiej przygody z fitnesem itd. Wiem, że dieta 1000kcal którą stosuję nie jest ok przy ćwiczeniach fizycznych. Za mało kcal i białka. Poza tym waga stoi i zasem mam [...]
[...] jest na pewno profesjonalna staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, dużo warzyw i trochę owoców. Staram się również jeść w miarę możliwości regularnie tzn odstępy miedzy posiłkami wynoszą od 3-4 H. To chyba na początek tyle. Bardzo proszę o pomoc wszystkie doświadczone Ladies na tym forum :-D
Na poczatek - witam serdecznie i dzieki wszystkim za interesujace posty na tym forum. Mocno pod ich wplywem zaczelam cos dzialac ze soba, ale teraz mam maly schodek i zdecydowalam sie jednak poprosic o pomoc. Generalnie chce nieco schudnac (5-6kg) i nabrac kondycji. Mam 29lat, 170cm wzrostu, waze ca. 64kg (nie mam wagi;). W pasie 75, biodra 101, [...]
[...] w głowie. Zapoznałem sie techniką wykonywania ćwiczeń i założeniami dietetycznymi a to o co Was proszę to głównie zerknęcie na mój plan treningowy i komentarz :)) Więc na początek mam 17lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Nieprzemyślany treningi prowadzę ( z różnym skutkiem) od okołó pół roku, dodam ze wcześniej przez ok 3 lata była siatkówka [...]
[...] warzywa, ryż zamiast ziemniaków, gotowane potrawy-nie smarzone) Bo chodzi mi przeciez o zgubienie paru kilo . Ostatnim tematem bedzie suplementacja: A wiec mysle ze na początek : Animal cuts x2 Thermo stim (olimp) Aminokwasy BcAA (Olimp) Nitrobolon (trec) Witaminy Po cyklu tzw. "Termalami" czas na regenaracje siły: Kreatyna (olimp) [...]
[...] taka: Mam 184cm 80kg, i za duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam [...]
Jak już pisałem badania analizatorem nie będzie,ale myślę że wszystko co tu wrzucę wystarczy. Mój cel krata-sześciopak widoczny bez spinki Na początek moje dane antropometryczne wiek-48 wzrost-170cm waga-67,5kg obwód w pasie na luzie-82cm obwód w pasie przy wdechu-74cm BMI-23,36 BF wzrokowo-na luzie-20%,w napięciu-15% W następnym poście będą [...]
[...] link do ćwiczeń dla domatorów. Urządziłem wiec sobie pokój w krzesła, stołeczki i wszystko co tam było opisane, a następnie urządziłem sobie krótki plan treningowy na dobry początek. PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem [...]
moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki
