4 dniowy trening do oceny na mase

Witam,
Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak.
Ćwiczę w domu

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba

Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie, a jeśli chodzi o inny wysiłek fizyczny to pracuję na budowie tzn. praca fizyczna

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki wolnostojące
Zamieszczam link do mojego sprzętu w celu pokazania czym dysponuję, za miesiąc dokupię wyciąg do ławki
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-lawka-skladana-ms-l014-stojaki-ms-s001.html
http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-115kg.html

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^

Ostatnio przerabiany plan: hmm... 3 dniowy plan klatka+ biceps, plecy+triceps,nogi+barki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: niestety nie wiem nie robiłem aktualnie nie mam możliwości sprawdzenia się
klasyczny martwy ciąg: 6 x 70kg
wyciskanie na ławce leżąc: 110kg

A oto plan treningowy:

Ilość serii w „tygodniu treningowym”:
Klatka piersiowa: 24s w tym; 12s górne partie mięśni klatki piersiowej i środkowe partie, 12s dolne partie klatki piersiowej, rozciągnięcie klatki,
Plecy: 12s,
Barki: 12s,
Biceps: 9s podstawowych + 6s,
Triceps: 9s podstawowych + 6s, Czas trwania 8 tygodni

Czas odpoczynku między seriami: 90s – 120s
Czas odpoczynku między ćwiczeniami 120s – 150s

wow ale to napisałeś mało czytaelnie.

od początku regulamin ankieta czytaleny plan

daj jeszcze jeden dzien na klatke na pewno urosnie

"Dieta : brak
Zażywane suplementy : aktualnie tylko przed treningówkę S.A.W ^^ "

po co ci ten saw jak nie ma odpowieniego odzywiania?

"klasyczny martwy ciąg: 6 x 70kg
wyciskanie na ławce leżąc: 110kg "

nie wiem co o tym myslec

ja mysle ze on sobie powklejał co chciał bez sensu i logiki i trenował tylko klatke ????

bez sansu temat

klatka mocniejsza od pleców wtf?

sławek77

Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 lata =P i teraz od nowa jakieś 3 miesiące

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

skup się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!



Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

skoro zACZYNASZ MUSISZ ZACZĄC OD PODSTAW PO TYM OKRESIE SIE ODEZWIJ