początek

[...] to wybrałem prawie tak samo jak podałeś w swoim artykule bo styka mi (patrząc pod kątem priorytetów). Co do HST to ogółem poszło mi z 3 kg jak pamiętam ale to był sam początek przygody z siłownia więc ciężko jest tu oceniać jakby było teraz. Zostanę przy tym FBW bo mnie zaciekawił i zobaczymy jakie będą efekty. Dzięki Wam i po sogu [...]

Pierwsze o czym powinienes pomyslec to optymalna dieta 5-6 posilkow dziennie i to z duza iloscia bialka i wegli Jesli pytasz o odzywki to bialko i gainer ale to tylko jako uzupelnienie bialko bardziej przydatne niz gainer A jesli to wszystko bedzie na dobrym poziomie wtedy nalezy pomyslec o kreatynie na poczatek mono wystarczy Powodzenia

Juz Ci nie wierzę Na razie napisz choć gdzie mają się odbyc. Na poczatek tyle mi wystarczy. Please...to naprawde ważne. Obiecałam kolegom, że się dowiem... Nie chce ich zawieść Mmonikaa

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

narazie biegaj 5 x w tygodniu truchtem ,spokojnie,powoli. tyle ile dasz rade ale na poczatek nie wiecej niz 20 minut, pozniej co tydzien dodawaj sobie po kilka minut, jak dojdziesz do 45 min to mozesz zwiekszyc tempo. na wiosne zaloz temat i napisz jaki konkretnie dystans cie interesuje to dam ci jakis plan. kup sobie multiwitamine, witC, i jakies [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 2. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie, jak już obliczysz, odejmij z 300-400kcal na początek . Pierwsze dwa tygodnie obserwuj potem zmieniaj w swojej diecie posilki . Jak chodzi o trening biegaj 3x w tyg a trenować rownież od razu możesz zaczynajac od [...]

[...] stopniowo zwiększaj obciążenia by od razu nie wpaść w ryzyko przetrenowania/, diete oczywiście ułóż bo to równie ważne jak trening, do niej dołóż brakujące ogniwa, następnie kreatynę i ew. inne dodatki- moim zdaniem na sam początek odzyskiwania formy najlepiej się nada mono/możesz zrobić cykl łączony i po mono dawać od razu KA albo ester/.

Ok, rozumiem W takim razie robiac mase przy wadze 86kg chce na poczatek dostarczac 3000kcal Opierajac sie na rozkladzie 50/30/20 (W/B/T) - wg. tego artykulu: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek25.htm To musze dostarczyc: 375gr wegli co da 1500kcal 225 gram bialka co da 900kcal 67 gram tluszczy co da 600kcal w tym wypadku mamy rozklad [...]

A na początek cos tańszego np olimp multiple sport? A co do stawów co powiecie na boswelia ? Widzę wzmianki o tym na sfd polecacie czy nie? Sumplement zapobiegawczy czy "leczacy" stawy?

J/w za duża intensywność na początek. Jeżeli bóle stawów nie są spowodowane uszkodzeniami bądź ubytkami, to najlepszym lekarstwem będzie odpoczynek. Zmniejsz sobie intensywność i daj sobie cały weekend na regenerację.

[...] jakby nie było jutra (staraj się jednak zwiększać to powoli, nie jedz od razu dwa razy więcej, bo może to być szok dla organizmu), radzę polubić dział odżywianie, znajdziesz tam wiele cennych wskazówek. Co do treningu to na początek skorzystaj z podwieszonego tematu Mawashiego, jak się trochę wkręcisz to sam będziesz w stanie układać sobie plany.

Ok, potem start na siłowni. Cwiczymy niezbyt długo, a temat ten ma byc nie tyle oceniany, co ma być punktem odniesienia dla nas, gdy poćwiczmy jeszcze pare miesięcy . Na początek, ja przodem edit: gowno widać chyba Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-26 20:38:08

Ja Ci radze isc na poczatek do kosmetyczki. Profesjonalnie usunie "czarne kropki", potem juz stosuj zele oczyszczajace , peeling dwa razy w tygodniu. Kup tez rekawice dosyc ostra i codziennie szoruj skore. Skora bedzie gladziutka jak u niemowlaka :) Kropki moga jeszcze wrocic, ale jak systematycznie bedziesz stosowac te proste powyzsze [...]

Jesli nie jestes kolejnym co mysli ze w dziale zaawansowanych pozna tajne nauki zen co zrobia z niego wypasionego poczatkujacego, staz posiadasz przynajmniej 2-3 sensownych lat treningow, najwizniejsza - uginasz juz powazne kilogramy to ponizszy trening moze cie ladnie rozerwac: [program zaklada ze w dniu klaty: 1. Nie opieprzasz sie 2. Wykonujesz [...]

Sa to najmniejsze skuteczne dawki na wyzej wymienionych srodkac a czas brania wydaje mi sie byc optymalny Nie oznacza to ze biorac przez 5 tygodni nie mialby dobrego efektu. Znam typow ktorz biorac 3x250 mg + jakas meta lub winstrol uzyskiwali dosc dobre wizualnie efekty. A i inna sprawa to to ze biorac powiedzmy 100mg/tydzien przez dlugi czas [...]

od d.upy strony podchodzi do tematu.. suple sa na samym koncu , na poczatek j/w

Dziekuję za odpowiedz, ale mam jeszcze jedno pytanie dotyczące dawkowania kreatyny i nitrobolonu. Chodzi mi o ilosc dawek do mojej wagi na poczatek i pory. Pozdrawiam :)

Organizm źle znosi takie nagłe skoki kaloryczne , za dużo kcal jak na początek oraz za mało tłuszczy. Zmniejsz ilość węgli do 450-500. Zamiast serka wiejskiego w ostatnim posiłku zarzuć twaróg półtłusty 150g

możesz spróbować, tak z połowę dawki wiecej na początek. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-13 14:05:22

+500kcal na poczatek i obserwuj, jezeli waga bedzie nadal taka sama dorzuc wiecej.