SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

początek

  • Dieta redukcyjna do OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] MÓJ CEL: zrzucić nieco bandziocha i nabrać lepszej sylwetki PYTANIA: 1. Czy obcięcie blisko 500kcal z szacunkowego zapotrzebowania dziennego nie jest zbyt drastyczne jak na początek? 2. Czy przekroczona ilość spożywanego białka może spowodować u mnie jakieś zakwaszenie? 3. Czy 7 posiłków dziennie to nie za dużo? (nie liczę porannej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2016-06-19 18:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jem białko 80% + bcaa + kreatyne = ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    , mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-10-09 09:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i problem z łydkami.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże z moim problemem. Na początek mam 17 lat, 73 KG i biegam z pulsometrem na 193-162. Lecz w czasie biegania utrzymuje się na 186-202. Mój problem tkwi w tym że w czasie biegania (dzisiaj po 16 min.) napięły mi się łydki tak że nie mogłem dalej już dobrze biegać. Dalsze bieganie sprawia duży ból lecz staram się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2008-09-16 23:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • narfowe fotki

    Temat
    Galeria Zdjęć

    kilka zdjęć które walają się po moim dysku... na początek ja z kumplem na wymianie niemieckiej.. akurat tu nas wywieźli do Szwajcarii nad wodospad, którego nazwy nie pamiętam , ja to ten po prawej Narf

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6879 Data: 2002-07-17 22:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat chudego grubasa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moja sylwetka przypomina pająka, to jest odstajacy brzuch i chude witki. Ważę 60kg , przy 170 cm wzrostu. Aktualnie cwiczę planem który wklejam poniżej, polecił mi go na początek trener na siłowni. Odkąd zacząłem ćwiczyc staram się trzymać diety, liczę kalorie i makro ( niestety nie posiadam wagi kuchennej ,wiec muszę to robic trochę na oko) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2015-09-16 14:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosowanie supli czy brac ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Cwicze juz prawie 1,5 roku na silownii Po roku cwiczen wziolem jeden cykl krety Oraz bialkl do uzupelnienia diety i spalacz tkuszczu olil thermo slim wyrobilem sie na lato 2014 niezle W okresie jesienno zimowym mialem depresje wiec troche opuszczalem silki i diety i nie mialem checi wql nie bralem suplow jedym slowem op*****lalem sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2015-03-10 23:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny-co poprawic.???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-07-25 00:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    [...] siłownią itp., jedynie jakaś "okazyjna" zabawa hantlami. Co do sprzętu - na dzień dzisiejszy posiadam tylko hantle z możliwością zmiany ciężarków - posiadam 4 krążki po 1,25 kg i 4 po 2,5 kg. Myślę, że to na początek wystarczy, a później w razie czego jestem w stanie załatwić większe obciążenie i gryf łamany. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2012-08-28 20:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć mam pytanie do doświadczonych użytkowników dotyczące diety. Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwicze już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-11-05 18:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczen???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moze na początek cos o sobie mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 77 kg wyciskam 100 kg w bicepsie 36,5 cm i ternuje 6 dni w tygodniu i chyba troche za duzo potrzebuje rady co do treningu od kogos kto sie na tym juz zna mój trening wyglada tak w poniedzialek klata triceps zaczynam od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-08-29 22:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, czy na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię odnośnie mojej diety, zastosować redukcyjną, czy na masę? Miałem plan, żeby na początek zrobić redukcyjną, żeby zredukować tłuszcz, który pozostał mi po wcześniejszym odchudzaniu, a później zrobić masę. Ale sam teraz jestem skołowany, co o tym sądzicie? Poniżej aktualne proporcje : Wiek : 17 lat Waga : 70 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-03-23 17:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 razy w tygodniu plus aeorby w średnim tempie 3 razy w tygodniu bieżnia/rowerek typ budowy: mezomorfik Jako, że nigdy nie stosowałem diety i pewnie nie jadłem jak trzeba na początek chciałbym zobaczyć jak organizm zareaguje na dietę. Następnie chciałbym przymasować i zrobić wycinkę. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem na potreningu.pl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2013-04-03 19:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie :)

    Temat
    Doping

    WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 3 prop deka susta 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2022-03-21 09:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + siłownia bez odżywek, spalaczy tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie dietę ( wzorowałem się na innym, doświadczonym użytkowniku) która mam zamiar regularnie przestrzegać. Moje pytanie jest takie czy mam szanse na spalenie tłuszczu i przerobienie go na mięśnie NIE stosując żadnych odżywek, spalaczy tłuszczu itp. ( Na początek mam zamiar intensywnie trenować przez miesiąc). Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5593 Data: 2009-06-16 21:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o dodatki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Własnie zakupiłem sobie gainera gain Bolic 6000 żeby uzupełnić diete. Wiem,ze nie jest on, ąż tak dobrej jakosci ale to pierwsza moja odżywka tego typu, więc mysle, że nasam początek wystarczy. W jaki sposób ją lepiej brać (odrzucam opc***rania w godzinach okołotreningowych): - tylko w dni treningowe 3 razy 60 gram miedzy posiłkami - w każdy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2006-04-22 11:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW + Trening na silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2006-12-29 22:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM NA SIŁĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając obciążenia co serie i zmniejszając powtórzenia - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-23 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć? Co ćwiczyć? Zespół Gilberta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w domu?(niedługo będę miał prawko to będę mógł dojeżdżać na siłkę). Dodam także, że choruję na zespół [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2726 Data: 2015-02-03 17:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z poważnym podejściem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jak coś robię to nie idę na kompromis. Proszę Was o pomoc w dobraniu diety i treningu na masę. Suplementy też. Z tego co widziałem to chyba zainwestuję w Mass Freak na początek ale co jeszcze? Trochę czytałem jak to u innych ale chba lepiej jak założe swój temat. Teraz pracuję od 7 do 17 (pewnie do końca wakacji tak) ale nie narobię się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-07-14 13:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-05-06 14:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)